Hoewel het een veel voorkomend voetprobleem is, krijgt de misvorming bekend als splay foot niet zoveel aandacht als het verdient. Steeds meer mensen worden gediagnosticeerd met deze voetaandoening, die wordt gekenmerkt door het spreiden van de middenvoetsbeentjes, waardoor de voet breder wordt, wat leidt tot ineenzakken van de voetboog en pijn in de voet. Maar hoe weet je of je een spreidvoet hebt? En als dat zo is, wat kun je dan doen om te voorkomen dat het voetprobleem verergert? Hier zijn symptomen waar je op moet letten, en oefeningen die kunnen helpen de pijn te verminderen en verdere spreiding van het middenvoetsbeentje te voorkomen.
Symptomen die kunnen wijzen op een spreidvoet
Miljoenen mensen krijgen in hun leven te maken met pijn in de voeten, maar velen gaan ervan uit dat pijn in de voeten een normaal onderdeel van het ouder worden is. Podologen in het hele land zijn het er echter over eens dat pijn in de voeten nooit normaal is, en dat elke vorm van pijn in de voeten moet worden beoordeeld en gediagnosticeerd. Hier zijn enkele veel voorkomende symptomen die erop kunnen wijzen dat uw middenvoetsbeentjes uit elkaar staan en dat u een spreidvoet hebt ontwikkeld:
- Uw schoenen voelen strakker en ongemakkelijker aan dan ooit tevoren
- U kunt fysiek zien dat uw voeten breder zijn geworden
- Uw voetpijn is erger als u loopt of staat, en de pijn vermindert wanneer u rust
- U merkt dat u op de buitenrand van uw voeten loopt in plaats van uw grote teen af te zetten bij het nemen van stappen
- Uw schoenen hellen over naar één kant wanneer u ze op een vlakke ondergrond plaatst of ze slijten sneller aan de buitenrand, wat erop wijst dat u misschien verkeerd loopt om spreidvoetpijn te voorkomen
- U begint plotseling eelt of drukzweren te ontwikkelen doordat u loopt met uw gewicht anders verdeeld dan normaal
- Maanden of zelfs jaren nadat uw voetpijn begint, begint u misvormingen te ontwikkelen zoals klauwtenen, hammertoes of knobbels (die allemaal kunnen ontstaan wanneer uw gewicht op andere delen van uw voet wordt verdeeld en andere botten, gewrichten en banden dan normaal worden belast)
Wat veroorzaakt spreidvoet?
De experts zijn het niet eens over de precieze oorzaak van een spreidvoet, maar velen wijzen op een jarenlange verkeerde belasting van de voet, bijvoorbeeld door overgewicht of het dragen van oncomfortabele schoenen met hoge hakken. Botaandoeningen, verlamming en een verzwakking van de ligamenten en bindweefsels in de voet (een veel voorkomend probleem bij ouder wordende vrouwen) kunnen er ook voor zorgen dat de middenvoetsbeentjes zich beginnen te spreiden en af te breken.
Als de middenvoetsbeentjes steeds verder uit elkaar gaan staan, leidt de daaruit voortvloeiende voetpijn vaak tot een verandering in de manier van lopen. Mensen met een spreidvoet beginnen vaak op de buitenrand van hun voet te lopen om pijn te vermijden, in plaats van op de tenen af te zetten. Deze verandering in manier van lopen leidt tot een verdere verzwakking van de voetspieren en een mogelijke ineenstorting van de voetholte, die beide de voetspleet pijnlijker maken.
Spelvoetbehandeling: Foot Exercises Are Best
Eén van de manieren om de pijn veroorzaakt door een spreidvoet te verminderen, is het dragen van op maat gemaakte orthesen die patiënten helpen terug te keren naar hun normale loopbeweging. Orthesen worden echter algemeen beschouwd als een tijdelijke oplossing omdat de voeten uiteindelijk afhankelijk worden van de passieve steun die door de orthese wordt geboden en blijven verzwakken. De patiënt raakt snel gewend aan de steunzolen en de pijn keert na verloop van tijd terug – waardoor de patiënt weer abnormaal gaat lopen, wat kan leiden tot knie- en rugpijn en eeltplekken. Daarom adviseren steeds meer podologen hun spreidvoetpatiënten om voetversterkende oefeningen te doen, omdat het werken aan de spieren in de voeten de verdere verwijding van de middenvoetsbeentjes kan stoppen, meer steun en stabiliteit voor de voet kan creëren en kan helpen om de pijn in de spreidvoet te verminderen.
GeRELATEERD: Zijn uw voeten eigenlijk de schuld van hop-, knie- en rugpijn?
Voetversterking Splay Foot Oefeningen
Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen die patiënten met een splay foot kunnen doen om hun voeten te helpen versterken en pijn te voorkomen. Deze omvatten:
- Toe Pick Ups: Tenen optillen wordt vaak gebruikt om bunionpijn te verlichten, maar kan ook helpen bij spreidvoet symptomen. De oefening bestaat uit het oppakken van kleine voorwerpen zoals kiezels, knikkers of kleine speeltjes met uw tenen en ze in een emmer of andere bak te deponeren.
- Rups ter versteviging van de voetboog: Aanbevolen door Erika Bloom van het Erika Bloom Pilates Plus-centrum in New York City, begint de boogversterkende rupsoefening door op uw rug te liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer op ongeveer twee voet van uw kont. Til beide voetbogen op en trek uw tenen terug naar uw hielen. Ontspan uw voetbogen en schuif uw voeten iets terug naar uw kont. Herhaal dit proces en laat uw voeten in een rupsbeweging steeds dichter naar uw bilspieren toe bewegen. Zodra uw voeten uw billen bijna raken, herhaalt u de oefening in omgekeerde volgorde, waarbij u uw voeten langzaam van uw billen weghaalt in dezelfde rupsbeweging.
- Arch Raises: Ga in een stoel zitten met een rechte rug, je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten plat op de vloer. Til de boog van één voet van de vloer zonder uw tenen te buigen of uw hiel op te tillen. (Het is veel moeilijker dan het klinkt!) Als u het goed doet, moet u spierspanning voelen in uw voet, onderbeen en dijbeen.
- Alfabetisch schrijven: U kunt uw hele voet versterken door u een potlood tussen uw tenen voor te stellen, de tenen naar buiten te wijzen en het alfabet in de lucht voor u te “schrijven”.
- Op blote voeten lopen: Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar vaak lopen op natuurlijke oppervlakken zoals zand, gladde kiezels en gras kan daadwerkelijk helpen om uw voeten en benen te versterken en uw lichaam te helpen bij het terugkeren naar zijn natuurlijke loopbeweging. In feite zijn blootsvoets parken en paden speciaal ontworpen voor schoenloze gebruikers een populaire gezonde levenstrend aan het worden om precies die redenen.
Voor meer over splay foot, lees ons Wiki artikel over deze veel voorkomende voetaandoening.
