Primaire spieren: Abs, obliques
Secundaire spieren: Kern, bovenrug, benen
Apparatuur: Geen apparatuur
OBLIQUE CRUNCH INSTRUCTIES
1. Ga op uw rechterzij liggen met de benen recht, de voeten van de vloer en plaats uw linkerhand achter het hoofd.
2. Buig beide knieën, til uw bovenlichaam op en probeer, terwijl u de buikspieren samenknijpt, uw linkerknie aan te raken met uw linkerelleboog.
3. Strek beide benen, breng uw bovenlichaam terug naar de grond, herhaal en wissel van kant.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Houd uw kern betrokken, rug recht en begin elke rep met uw schouder op de mat. Adem uit terwijl u uw knieën buigt en uw bovenlichaam van de vloer tilt. Reik met uw elleboog naar uw knie en adem in terwijl u uw bovenlichaam en benen terug laat zakken naar de beginpositie.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De oblique crunch gebruikt de buikwand en de obliques volledig, en helpt de taille vorm te geven. Deze oefening versterkt de rug, spant de core aan, verstevigt de buikspieren en verbetert het evenwicht en de flexibiliteit.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Oefen eerst met het doen van triangle crunches, de lying side crunch en side leg lifts. Zodra u zich goed voelt met uw vorm, gaat u verder met de schuine crunch en doet u 2 of 3 sets van 8 tot 12 reps, aan elke kant.
Verbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de schuine crunch, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core-oefeningen om uw buikspieren, schuine buikspieren, lats en onderrug aan te spannen, te modelleren en te versterken:
Side leg lifts
Prone back extension
Boat twist
Lying side crunch
