Professional Boxing Diet | A Definitive Plan To Lose Weight (2021)

Of je nu een atleet, vechter, of fitness liefhebber bent, deze definitieve gids gaat je het beste boksdieet en maaltijd plan laten zien om je te helpen gewicht te verliezen (en dat verloren gewicht te behouden) voor goed.

Inhoud van wat je gaat lezen omvatten:

1. Wat een gezond boksersdieet is
2. Wat een bokser op een dag eet
3. Soorten voedsel die boksers eten
4. Top drie tips voor gewichtsverlies
5. Wat Anthony Joshua’s dieet is en wat hij eet op een dag

Als bokser en voormalig mixed martial artist zelf, kan afvallen moeilijk zijn, maar ik ga je helpen je doelen te bereiken.

Klaar?

Laten we er in springen…

1. Wat is een Gezond Boksers Dieet?

Het dieet van een bokser is een afnemend calorisch (laag calorie) dieet met als doel het kunnen vechten in een lagere gewichtsklasse.

Het boksersdieet is ontworpen om gezond vet te verbranden in tegenstelling tot drastisch, zodat je lichaamsvet kunt verminderen terwijl je genoeg energie hebt voor fysieke prestaties en spierontwikkeling.

Om gezond vet te verbranden in een boksersdieet, moet je een calorisch tekort van ~500 calorieën per dag aanhouden om 0,5-1 kg per week te verliezen.

Deze dagelijkse hoeveelheid energie (aantal calorieën) wordt de “Total Daily Energy Expenditure” (TDEE) genoemd en is afhankelijk van:

• Gelijk
• Leeftijd
• Gewicht
• Grootte
• Uitoefening
• Basale Metabole Rate (BMR, of simpel gezegd: het aantal calorieën om in rust op gewicht te blijven en te functioneren).
• Thermisch effect van voedsel (het vermogen van uw lichaam om energie te verbranden tijdens de spijsvertering)

De beste plaats om uw TDEE te berekenen is via deze vertrouwde calculator, waar u in staat zult zijn om te trainen wat uw specifieke tekort kan zijn.

Het ongezonde boksers dieet

Als je daarentegen agressief bent met je dieet (wat veel vechters zijn voordat ze wegen ins), zul je uiteindelijk een fysieke en mentale burn-out bereiken als gevolg van de enorme vermindering van energie (calorieën).

Dit komt omdat uithongering of een extreem gewichtsverlies plan zal voorkomen dat de hoeveelheid glycogeen wordt afgebroken tot glucose, die helpt om je bloedglucosespiegel op peil te houden.

Zonder glycogeen (dat wordt geproduceerd uit het voedsel dat we eten), zal je bloedglucosespiegel op peil worden gehouden via de afbraak van vetten en eiwitten.

Dus terwijl je snel vet verliest, neemt ook je LBM (Lean Body Mass) af, omdat je skeletspieren worden gebruikt als een vorm van energie.

Als je lichaam zichzelf blijft voeden, zal je stofwisseling vertragen, je lichaam zal niet in staat zijn om zijn temperatuur te reguleren.

Je hersenen zullen ketonlichamen gaan gebruiken (evenals de glucose die over is) als energiebronnen.

Deze, evenals verschillende andere veranderingen in de chemie van je lichaam zullen je prikkelbaar laten voelen en niet in staat om je te concentreren.

Klinkt dit als iets dat je kunt volhouden tijdens je training?

Het antwoord is dat crash diëten je uiteindelijk zullen laten crashen omdat je lichaam uitgeput is van glycogeen en je zult beginnen te verlangen naar ongezond (hoog glucose) voedsel waardoor je meer gewicht aankomt dan voorheen.

Dit leidt ons dus tot de vraag:

Wat eet een bokser op een dag om gewicht te verliezen?

Boksers en vechters eten zeer voedzame maaltijden die over het algemeen rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten, terwijl ze weinig koolhydraten bevatten.

De hoeveelheid voedsel die boksers eten op een dag hangt echt af van het doel van die atleet.

Zoals u weet, is elke vechter anders. Met verschillende vormen, maten en gewichtsklassen, zal de ene vechter meer voedsel eten dan de andere.

Hoe bereken je hoeveel voedsel je moet eten?

De beste manier om bij te houden hoeveel voedsel je moet eten is door deze zeer specifieke Total Daily Energy Expenditure-calculator te gebruiken en een goedkope weegschaal op Amazon te kopen om je dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse gewicht bij te houden.

Nu, je kunt mentaal je gewichtsverlies elke dag tellen door te onthouden wat je hebt gewogen, maar het beste wat je kunt doen is om je wekelijkse en maandelijkse gewichtsverlies bij te houden, want op die manier zul je:

1. Wekelijkse en maandelijkse doelen kunnen stellen
2. Begrijpen hoeveel gewicht je precies verliest

Of je nu een gevecht op komst hebt of niet, je zult langzaam en geleidelijk gewicht willen verliezen, omdat volgens studies en mijn persoonlijke ervaring als vechter, dit een effectievere methode is om gewicht te verliezen en een gezonde lichaamssamenstelling (niveau van lichaamsvet) en gezonde levensstijl op de lange termijn te behouden.

Om meer te weten te komen over hoe je snel en toch gezond kunt afvallen, hebben we hier een hele gids gemaakt om snel lichaamsvet te verliezen.

Samenvatting: Hoeveel je moet eten hangt af van wat je Total Daily Energy Expenditure is (hoeveel calorieën je in 24 uur kunt verbruiken om op gewicht te blijven), en wat je weegschaal elke dag, week en maand aangeeft, wat in overeenstemming is met je doelen voor gewichtsverlies.

Soorten voedsel die boksers eten (eiwitten, vetten en koolhydraten)

De soorten voedsel die boksers eten kunnen een verscheidenheid aan eiwitten, vetten en koolhydraten omvatten.

Laten we eens kijken naar elk gebied en zien welke voedingsmiddelen je wel en niet kunt eten.

Eiwit

Aangezien je lichaam is opgebouwd uit verschillende eiwitten, zul je dit een van je primaire voedingsbronnen willen maken, vooral als je zeer regelmatig traint.

Om vetvrije massa te behouden terwijl u vet verliest, wilt u schoon, onbewerkt, mager vlees, gevogelte en zuivel toevoegen aan uw boodschappenlijstje.

Soorten eiwitten om te eten:

• Eieren
• Vis
• Kaas
• Tofu
• Noten/zaden/peulvruchten
• Wit vlees zoals kalkoen, kip
• Donker vlees (bij gelegenheid) zoals rundvlees/steak

Verzonde eiwitten om te vermijden:

• Verwerkt vlees
• Grote consumptie van spek, worst en varkensvlees
• Pizza in grote hoeveelheden
• Verwerkte kaas

Noot: Hoewel sommige bewerkte voedingsmiddelen ten koste van alles moeten worden vermeden tijdens het afvallen, kunt u sommige van de bovengenoemde eiwitrijke, vetrijke voedingsmiddelen met mate eten en in combinatie met uw TDEE (Total Daily Energy Expenditure), omdat hoeveel calorieën u binnenkrijgt een van de primaire factoren is om af te vallen.

Vetten

Er bestaan veel mythen over vetconsumptie, waarbij het gerucht de ronde doet dat je “vet koste wat kost uit je dieet moet vermijden”.

Dit wordt vooral in de marketing gehyped, waar detailhandelaren “vetarme” producten verkopen (die stiekem vol kunnen zitten met suiker).

Nou, terwijl vet voedsel geladen is met calorieën die je heel gemakkelijk doen aankomen, zijn sommige gezonde vetten (enkelvoudig of meervoudig onverzadigd) heel goed voor je omdat de grootste voedingsstoffen (vitamine D, vitamine A, vitamine E) uit deze vetrijke voedingsmiddelen goed zijn voor je cholesterol, hart, en je algehele gezondheid.

Vetrijke voedingsmiddelen (die ook ongezonde vetten kunnen bevatten) zijn ook zeer vullend, wat een van de redenen is waarom het ketogeen dieet (70% vet, 20% eiwit, 10% koolhydraten) een geweldige methode kan zijn om gewicht te verliezen, als, en alleen als, je verstandig bent met het tellen van calorieën en kleine portiegroottes aanhoudt.

Gezonde vetten die je (met mate) zou moeten eten als vechter kunnen zijn:

• Pindakaas (zoek naar pindakaas zonder palmolie/toegevoegde suiker)
• Alle noten (ongezouten/bewerkt)
• Avocado
• Donkere chocolade (70% cacao en hoger)
• Kaas (nietbewerkt)
• Vette vis
• Chiazaden
• Humus

Zonde vetten die je als vechter kunt eten ALS je goed op de calorie-inname let:

• Boter
• Crème (dubbel en enkel)
• Huisgemaakte pudding zonder bewerkte ingrediënten zoals: Apple crumble, full fat cake, je nan’s cheesecake

Er zijn zoveel meningen in termen van hoeveel vet je wel / niet in je dieet mag hebben, maar wat de meerderheid van de studies aantonen is dat je sommige van de hierboven genoemde ‘ongezonde vetten’ kunt eten als ze met mate en bij gelegenheid worden geconsumeerd om ervoor te zorgen dat je boksersdieet zowel succesvol als duurzaam is.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan zowel gezonde als ongezonde vetten in uw dieet kan leiden tot een toename van het metabool syndroom en vrouwelijke hormonale onevenwichtigheden.

Ik persoonlijk was gewend om ongezond, zeer calorierijk voedsel en alcohol volledig te vermijden, zelfs tijdens familiediners.

Bij deze gelegenheden sloeg ik altijd pudding over en hoewel ik het niet liet merken, voelde ik me gefrustreerd dat ik niet kon eten wat mijn familie at.

Met vele uren onderzoek, heb ik me gerealiseerd dat ik ongezond voedsel kan eten dat in de vechtsport op de markt wordt gebracht als: “NIET ETEN NO MATTER WHAT”.

Hoe fout dat advies eigenlijk is…

Ja, deze ongezonde voedingsmiddelen helpen niet altijd wanneer je probeert af te vallen, maar alles waar het in wezen op neerkomt (in termen van gewichtsverlies) is hoeveel calorieën je elke dag consumeert en wat je duurzaam kunt vinden voor de lange termijn.

Koolhydraten

In vergelijking met eiwitten en vetten, zijn koolhydraten een niet-essentieel macronutriënt waarvan u minder in uw voeding kunt opnemen omdat uw lichaam nog steeds zelf glucose kan produceren met eiwitten en vetten (bekend als Gluconeogenese – GNG)

Het is wetenschappelijk bewezen dat minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten een effectieve manier is om vet te verbranden en tegelijkertijd energie te behouden voor uw trainingen.

Betekent dit dat u koolhydraten volledig moet schrappen?

Nee, onderzoek toont aan dat koolhydraten een essentieel onderdeel van uw voedingsplan zijn, omdat ze veel beter zijn in het produceren van glucose en glycogeen die uw trainingen meer brandstof geven dan eiwitten en vetten op zichzelf.

Voorbeelden van goede complexe koolhydraten die je kunt eten:

• Bruin volkorenbrood
• Gesneden pasta (bruine pasta)
• Fruit (niet gedroogd is het beste, omdat gedroogd fruit veel suiker bevat en sulfieten kan bevatten)
• Oats
• Quinoa
• Zoete aardappelen

Voorbeelden van slechte koolhydraten:

• wit brood
• zoete dranken
• fruitsappen
• Chips
• IJs
• gebak
• koekjes
• Cakes

Onderzoek toont ook aan dat de minimale hoeveelheid koolhydraten die je kunt consumeren 5% is (het meest gebruikelijk op een ketogeen dieet).

Hoewel het verlagen van je koolhydraatinname (met name geraffineerde koolhydraten) een goede impact kan hebben op je dieet, hoef je geen koolhydraatarm dieet te volgen, want zoals we al zeiden: de manier, en de enige manier om gewicht te verliezen, is door het handhaven van een calorisch tekort (minder eten dan je TDEE).

Samenvatting: Een mengsel van eiwitten, vetten en koolhydraten moet allemaal worden geconsumeerd bij een dieet vanwege de brede waaier van voedingsstoffen die elk bezit.

Wanneer je een calorisch tekort creëert (minder calorieën eet), zijn koolhydraten de enige macronutriënt waarop je kunt bezuinigen, omdat je lichaam niet afhankelijk is van koolhydraten om glucose te produceren (die energie leveren voor je trainingen).

Vetten en eiwitten zijn noodzakelijk omdat ze beide een belangrijke rol spelen voor het behoud van Lean Body Mass (LBM), het balanceren van hormonen in je lichaam, en je veel energie geven voor je training.

De drie beste tips om af te vallen voor vechters

Afvallen is moeilijk en onnatuurlijk voor iedereen. Onze hersenen zijn bedraad om te veel te eten en we kunnen ons emotioneel ondervoed voelen.

We eten meer als we ons minder verbonden voelen, minder begrepen en niet in contact met onze gevoelens.

De oplossing voor dit grote gewichtsverliesprobleem is eenvoudig: we hebben meer nodig:

• Vriendschap: om te praten over de grootste worstelingen waar we voor staan
• Hulp: bij het kalmeren wanneer dat nodig is om ons gerustgesteld te voelen

We weten allemaal dat bijten in die laatste burrito niet de oplossing is, maar soms is er nergens anders om naartoe te gaan.

Het is maar een simpele kortetermijnoplossing…

Dus wat is het grootste wat we kunnen doen om gewicht te verliezen?

Door de juiste psychologische en emotionele dingen te vinden die onze hersenen zouden voeden.

Hier zijn nog drie eenvoudig toe te passen tips die u zullen helpen bij uw dieet:

Drink water voor elke maaltijd

Er is een hardnekkige mythe rond het drinken van water voor de maaltijd, omdat van water wordt “beweerd” dat het: “

Dankzij de wetenschap weten we nu uit verschillende onderzoeken dat water drinken voor elke maaltijd in feite een geweldige strategie kan zijn die kan helpen bij gewichtsbeheersing, omdat waterconsumptie voor een maaltijd de energiedichtheid (ruimte) in je maag vermindert.

Wat dit betekent is dat wanneer je je waterinname voor (en tijdens) een maaltijd verhoogt, je je verzadiging (het gevoel van volheid) zult verhogen, wat op zijn beurt je zal helpen je mes en vork eerder neer te leggen of cravings te voorkomen om naar tweede of derde porties te grijpen.

Ten tweede, water drinken voor elke maaltijd helpt niet alleen bij het verminderen van calorieën, maar het kan ook helpen bij je spijsvertering volgens Michael F. Picco, M.D.

Dit komt omdat water kan helpen bij het afbreken van brokken voedsel die gemakkelijk door je slokdarm (keel) en in je maag kunnen glijden.

Ten slotte toont een studie aan dat het drinken van water (meer dan 500 ml) voor de maaltijd ook je stofwisseling met 30% kan versnellen en je kan helpen een extra 24 calorieën te verliezen.

Dit kan te wijten zijn aan het feit dat je lichaam je drinkwater moet opwarmen tot lichaamstemperatuur, waarvoor energie nodig is, hoewel onderzoek naar de invloed van water en metabolisme beperkt is.

Samenvatting: Het is bewezen dat het drinken van water voor de maaltijd helpt het calorieverbruik te verminderen, de stofwisseling tot 30% verhoogt en je zou kunnen helpen bij het verteren van voedsel.

Maak ongezond voedsel onzichtbaar voor uw ogen

Laten we eerlijk zijn, het eten en drinken van voedsel met veel suiker, vet en zout kan nadelig zijn voor het verliezen van gewicht, omdat we allemaal heel gemakkelijk te veel consumeren van wat we eten.

En wat erger is, deze ongezonde, soms bewerkte voedingsmiddelen zijn verslavend door de soms onnatuurlijke of zeer calorierijke ingrediënten.

Note: Sommige wetenschappers denken ook dat suiker net zo verslavend is als de klasse A drug: cocaïne. Zou dit de reden kunnen zijn waarom het obesitaspercentage (%) voor volwassenen boven de 20 jaar in het Verenigd Koninkrijk 28,7% bedraagt en in de VS 39,8%?

Het onzichtbaar maken van ongezond voedsel kan voor sommigen gemakkelijk zijn, maar voor anderen kan het echt moeilijk zijn, vooral als je omringd bent door mensen die dit voedsel kopen en delen, zoals je collega’s, vrienden en familie.

Als je ongezond voedsel blijft eten, begin je slechte gewoonten te ontwikkelen waarbij je onbewust naar deze calorierijke voedingsmiddelen grijpt zonder bewust na te denken over wat je aan het doen bent.

Het onzichtbaar maken ervan gaat een van de beste manieren zijn om je hunkeren naar voedsel te verminderen volgens James Clear in zijn boek: Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (de moeite waard om te lezen voor uw succes op een dieet).

Reiken naar ongezond voedsel kan heel gemakkelijk zijn om te doen, omdat het een snelle en goedkope manier is om te eten. Als de prijs van voedsel echter een probleem voor je is, raad ik meal prepping aan.

Meal prepping is waar je al je maaltijden van tevoren kookt, bereidt en invriest voor de komende weken.

Je zult in staat zijn om te controleren hoeveel je uitgeeft aan de ingrediënten en in staat zijn om toegang te krijgen tot gezonde, kant-en-klare maaltijden rechtstreeks uit je koelkast naar je vriezer.

Hier is een geweldig meal prep recept dat ik wekelijks gebruik voor mijn lunches en diners:

Samenvatting: Het probleem voor de meeste mensen op dieet zijn hunkeren naar de voedingsmiddelen die ze niet mogen.

Dit is normaal, maar om te voorkomen dat je naar deze voedingsmiddelen grijpt, moet je ze onzichtbaar maken voor je oog. Maaltijdbereiding kan u ook helpen voorkomen dat u zo vaak supermarkten of fastfoodketens binnenloopt, die u kunnen verleiden tot het eten van ongezond voedsel.

Eet maaltijden op kleinere borden

Het is bewezen dat het visuele aspect van een maaltijd, zoals hoeveel voedsel er op een bord ligt, ons beïnvloedt in termen van hoeveel we eten.

In een verzadigingsstudie van het NCBI, ‘Bottomless Bowls’ genaamd, werd een groep van vierenvijftig deelnemers (18-46 jaar) gevraagd om aan een tafel te gaan zitten en een kom soep te eten.

De helft van de betrokken deelnemers (laten we ze Groep A noemen) had kommen die automatisch werden bijgevuld door een onbekende buis die onder de tafel was bevestigd naarmate de soep werd geconsumeerd.

De andere groep (Groep B) had een kom van dezelfde grootte, maar had geen buis die de inhoud bijvulde.

Het resultaat van dit onderzoek was dat Groep A (die de navulkom had) maar liefst 73% meer soep consumeerde dan Groep B die de kommen nog zelf mocht bijvullen.

Na de maaltijd had Groep A niet meer verzadigd (vol) gevoel dan Groep B.

Wat betekent dit voor u?

Het betekent dat zelfs als iemand niet stiekem uw eten van onder een tafel bijvult, het waarschijnlijk is dat u meer eet, ongeacht hoeveel voedsel er op uw bord ligt.

Ten tweede heeft onderzoek ook tot op zekere hoogte aangetoond dat het eten van maaltijden op kleinere borden je hersenen op een psychologisch niveau kan misleiden om je te laten denken dat je meer voedsel hebt gehad dan je eigenlijk al hebt gegeten.

Nu, wat we hebben geleerd van de bovenstaande informatie is dat visuele zintuigen alleen niet bepalen wanneer je wel of niet vol zit, dus het is goed mogelijk dat je blijft eten totdat je vol zit.

Samenvatting: Het eten van voedsel op kleinere borden kan invloed hebben op hoeveel voedsel je denkt te hebben gehad, omdat het je onbewuste geest misleidt in het zien van een overvol bord met voedsel.

Hoewel het moeilijk kan zijn om te bepalen wanneer je je verzadigd voelt of niet, zoals we zagen bij het soep experiment.

Anthony Joshua’s Dieetplan

Ik volg Anthony Joshua nu al vele jaren als vechtersfan en bokser.

De man is een krijger, een vriendelijk persoon en een gentleman. Hij inspireert, houdt van, en geeft terug aan anderen, vooral zijn lokale gemeenschap.

Zoals alle atleten, moet AJ ongelooflijk hard werken week in, week uit, en om te presteren als een kampioen, moet hij eten als een kampioen.

Wat eet Anthony Joshua in een dag?

Sinds zijn winnende re-match met Andy Ruiz Jr. in 2019, heeft Anthony Joshua zich gewijd aan een nog strikter maaltijdplan.

AJ verloor 10 pond tussen zijn Ruiz-gevechten, met een gewicht van 247 pond bij zijn eerste gevecht met Ruiz in juni 2019 tot 237 pond bij de rematch in december 2019.

De meest recente informatie die we hebben gehoord van AJ’s dieet is in december van 2019, waar hij aan Men’s Health bekendmaakte wat hij eet om zijn magere lichaamsbouw op te bouwen en Ruiz in de rematch te verslaan. Het gaat als volgt:

ontbijt

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door Anthony Joshua (@anthonyjoshua) op 19 feb, 2018 om 1:04am PST

Anthony Joshua wordt wakker en het eerste wat hij heeft is een groot glas water.

Nadat hij zijn dingetjes heeft gedaan, eet hij:

• “Een stuk fruit”
• “Een kom pap”

Dit geeft AJ genoeg energie om door zijn ochtendtraining te komen die twee uur na het eten begint.

Note: AJ eet niet altijd elke dag hetzelfde. Soms geniet hij van fruit en smoothies als ontbijt vóór de training.

Snack Number One

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door BULK POWDERS® (@bulkpowders) op 12 aug, 2019 om 8:20am PDT

Na zijn workout zou AJ dan bijtanken met een:

• “Bulk Powders eiwitshake”
• “Fruit”

Deze bieden een geweldige bron van eiwitten, vitaminen en mineralen en houden hem op de been tot lunchtijd.

Lunch

Bekijk deze post op Instagram

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Oct 3, 2016 om 6:11am PDT

Voor de lunch is AJ een hongerig man! Zijn ochtend van havermout, fruit en herstelshake is er inmiddels allang af gebrand.

Hoewel zijn portiegrootte toeneemt, eet AJ nog steeds schoon, gezond voedsel zoals:

• “Wilde Zalm”
• “Rijst”
• “Veel groenten”

Hij kondigt aan dat hij, “dat meestal weer eet” en stapelt seconden op zijn bord als hij verdient.

Snack Nummer Twee

Bekijk deze post op Instagram

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 16, 2018 om 10:32am PDT

Als AJ hard aan het trainen is op een bepaalde dag, heeft hij gezegd dat hij zichzelf soms zal trakteren op:

• Een of twee millionaire proteïnerepen
• Of een herstel proteïneshake
• Meer fruit

Hij eet deze voedingsmiddelen meestal direct na zijn tweede training als een manier om “iets binnen te krijgen na de training”, maar hij kan “deze voedingsmiddelen soms vóór de training eten”.

Diner

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door Anthony Joshua (@anthonyjoshua) op 1 mei, 2017 om 10:51am PDT

Etenstijd is een tijd van ontspanning met zijn familie. En om weer een dag van goed leven te vieren, is zijn favoriete diner de “Nigeriaanse keuken van zijn moeder”.

In feite heeft AJ aangekondigd dat een groot deel van zijn succes als vechter te danken is aan de “Nigeriaanse gerechten die hij at toen hij opgroeide”.

Gerechten waar hij zich aan tegoed doet zijn onder andere:

• Egusi soep en Eba met Jollof rijst of banaan
• Bonen en bakbananen potagie
• Veel groene groenten

Voor het slapen gaan

Als AJ die dag hard heeft gewerkt, heeft hij ook gezegd dat hij geniet van:

“Een schaaltje yoghurt met honing”, dat smaakt prima voor het slapen gaan.

Cheatmaaltijden

Bekijk deze post op Instagram

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Jan 17, 2017 om 12:45pm PST

Anthony Joshua kondigde ook aan dat hij wel de “odd cheat meal on occasion” heeft. Hoe vaak doet hij dat?

We weten het niet zeker, maar als bokser geniet ik elke week van één kleine cheatmaaltijd op mijn rustdag (als ik genoeg ben afgevallen) en dat is:

Hememade chocolate chip pancakes (meestal twee) met slagroom en gesmolten pure chocolade. 🍫 😋

Hoeveel calorieën eet Anthony Joshua elke dag om gewicht te verliezen?

Om deze vraag goed te beantwoorden, moeten we hem omdraaien naar: hoeveel calorieën heeft Anthony Joshua elke dag gegeten om 10 pond te verliezen tussen zijn gevechten tegen Andy Ruiz Jr.?

Het korte antwoord op hoeveel calorieën Anthony Joshua elke dag at is: 4835 kcal

Hier is hoe we Anthony Joshuas dagelijkse inname hebben uitgewerkt

We hebben een zeer goede TDEE (Total Daily Energy Expenditure) macrocalculator gebruikt die precies berekent hoeveel hij op een dag kan eten om gewicht te verliezen tussen de data van zijn twee Ruiz-gevechten in 2019 (juni tot december of: 6 maanden).

We hebben AJ’s BMI ingevoerd:

We hebben ook specifieke vragen over zijn training beantwoord, zoals:

• hoe AJ zijn tijd buiten de training doorbrengt
• hoeveel minuten beweging (cardio- en krachttraining) hij doet op trainingsdagen

De resultaten die terugkwamen waren als volgt:

Als AJ 1 à 2 pond per week wil afvallen (aanbevolen hoeveelheid), zou hij maar liefst 4835 calorieën per dag mogen eten, wat hij wellicht heeft gehad voor zijn rematch met Ruiz Jr. van juni 2019 tot december 2019.

Dus dit betekent dat je meer dan 4000 calorieën per dag kunt eten en gewicht kunt verliezen?

Het hangt echt af van je BMI, trainingsfrequentie, gewichtsklasse en levensstijl. De reden waarom Anthony Joshua zoveel kan eten, is omdat hij veel traint en hij een groot, sterk zwaargewicht is die veel brandstof nodig heeft.

Om precies uit te rekenen hoeveel calorieën je op een dag kunt consumeren om gewicht te verliezen of te behouden, bekijk je hier dezelfde macrocalculator die we hebben gebruikt om AJ’s calorische tekort te berekenen.

Conclusie

Het dieet van een bokser is net als elk ander succesvol dieet: een duurzaam, verzadigend en gezond tekort met als doel u te helpen uw gewenste gewicht te bereiken en te behouden.

Je hebt geleerd:

• Afvallen ontstaat door een calorisch tekort
• Overeating is een veelvoorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door een ontbrekende emotionele verbinding, zodat je je overgeeft aan extra voedsel voor het korte termijn genot
• Drie briljante strategieën voor gewichtsverlies
• De verschillen tussen eiwitten, vetten, en koolhydraten en hoe je een realistisch calorisch tekort moet creëren
  En nog veel meer

Over aan jou:

Wat heb je geleerd over het dieet van een bokser? Zou het kunnen zijn om ongezond voedsel aan je zicht te onttrekken?

Of misschien heb je geleerd dat je vet kunt eten om af te vallen?