Primaire spieren: Buitenkant dijen, bilspieren
Secundaire spieren: Heupen, dijen
Apparatuur: Resistance band
RESISTANCE BAND CLAMSHELL INSTRUCTIES
1. Ga op uw zij liggen met uw knieën licht gebogen, één been op het andere en plaats een weerstandsband rond beide dijen.
2. Houd uw voeten bij elkaar en til uw bovenste knie op.
3. Laat uw knie weer zakken naar de uitgangspositie, herhaal en wissel dan van kant.
PROPER FORM AND BREADPATTERN
Houd uw bovenlichaam stabiel en ontspannen, houd uw ruggengraat neutraal en span uw kern aan. Adem uit terwijl u uw bovenste heup draait en uw knie optilt.
VOORDELEN VAN DE WEERSTANDSBAND
De weerstandsband clamshell is een aangepaste versie van de clamshell-oefening die de buitenste dijen en bilspieren aanpakt en de heupen versterkt. Deze beweging helpt ook bij het stabiliseren van de bekkenspieren en verstevigt de dijen.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Uitvoeren van 1 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen aan elke kant. Om zowel de binnen- als de buitenkant van de dijen te trainen, combineer je de weerstandsband clamshell met de omgekeerde clamshell.
Verbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de weerstandsband clamshell, voer je je gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE OEFENINGEN VOOR HET ONDERlichaam
Probeer deze andere oefeningen voor het onderlichaam om uw dijen, heupen, benen en bilspieren te verstevigen en te trainen:
Laterale loop
Squat band heup abductie
Band kickback
Band donkey kicks
