Primaire spieren: Abs
Secundaire spieren: Obliques, onderrug
Apparatuur: Geen apparatuur
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Alternating superman
WINDSHIELD WIPERS INSTRUCTIES
1. Ga op uw rug liggen met uw armen gestrekt naar de zijkanten. Til de benen op en buig de knieën in een hoek van 90 graden.
2. Draai de heupen naar één kant, zonder de benen de vloer te laten raken.
3. Til de benen op en keer terug naar de uitgangspositie.
4. Draai de heupen naar de andere kant en herhaal tot de set compleet is.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Houd uw lichaam in een T-vorm met uw rug plat op de mat, uw core betrokken en uw buikspieren strak. Adem uit terwijl u de heupen draait en de benen laat zakken en houd de beweging langzaam en gecontroleerd.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De ruitenwisseroefening vereist een enorme hoeveelheid stabiliteit en spierkracht om goed uitgevoerd te worden. Dit is een geavanceerde oefening die oefening en progressie vereist. Deze oefening helpt het heupgewricht zijn normale bewegingsbereik terug te geven, versterkt en spant de core en verstevigt de buikspieren.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Voordat u de ruitenwissers uitvoert, verbetert u uw core strength met bicycle crunches en straight leg raises. Begin dan met 1 set van 6 tot 8 herhalingen en voer het aantal sets en herhalingen langzaam op. Om deze oefening uitdagender te maken, probeert u hem uit te voeren met gestrekte benen en de armen dicht bij het lichaam.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens het oefenen met ruitenwissers, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core-oefeningen om uw buikspieren, schuine buikspieren, lats en onderrug te verstevigen en te versterken:
Reverse crunches
Back extensions
Side plank
Roll up
