Ongeveer zes miljoen Amerikanen hebben scoliose, en naar schatting 6% van de volwassenen boven de 50 jaar heeft een bepaalde mate van scoliose. Scoliose is een aandoening die zich meestal ontwikkelt in de kindertijd, maar kan volgen tot in de volwassenheid, waardoor bijna 25% van de lijders verontrustende of zelfs ondraaglijke pijn heeft.
Scoliose pijn bij volwassenen varieert van mild tot ernstig en het heeft de potentie om de mobiliteit te beperken en de kwaliteit van leven te verminderen. Standaard scoliose behandelingen falen om effectieve, langdurige pijnverlichting te bieden, waardoor veel volwassen lijders zich hulpeloos voelen.
Gelukkig, alternatieve behandelingen zijn er. Verrassend eenvoudig en toch consistent effectief, deze opties verminderen de pijn en herstellen de kwaliteit van leven. Lees verder voor meer informatie.
- Leven met scoliosepijn bij volwassenen
- Kunnen eenvoudige veranderingen in levensstijl scoliosepijn verbeteren?
- Stretching Toward Scoliosis Pain Relief
- Hyoga tegen scoliose
- Scoliose-oefeningen voor volwassenen ter verlichting van de pijn
- Gebruik maken van de ScoliSMART™ Activity Suit
- Aanvulling met ScoliPAIN Plus
- Het is tijd om actie te ondernemen
Leven met scoliosepijn bij volwassenen
Er zijn drie soorten scoliosepijn bij volwassenen: gewrichtsontsteking, mechanische pijn, en zenuwpijn.
- Gewrichtsontsteking begint vrij mild – vooral bij patiënten die geen formele behandeling hebben ondergaan – en gaat over in artritis van de wervelkolom of spondylose.
- Mechanische pijn is het gevolg van spanning op de spieren rond en het stabiliseren van de wervelkolom en leidt tot een slechte houding, pijn in de onderrug, en kramp of gevoelloosheid in de benen.
- Zenuwpijn wordt veroorzaakt door ontsteking of compressie van de wervelkolom en kan leiden tot verlies van coördinatie en gevoelloosheid of zwakte in de onderste extremiteiten.
Adulte scoliose wordt over het algemeen verdeeld in twee soorten: degeneratieve en idiopathische.
Degeneratieve scoliose gaat meestal gepaard met een sprookjesachtig lage graad van spinale kromming en kan mechanische pijn en kleine symptomen zoals chronische nek-, rug- en heuppijn veroorzaken.
Idiopathische scoliose is scoliose met onbekende oorzaak. Het piekt meestal tijdens de adolescentie en vordert langzaam in de volwassenheid, waardoor chronische en vaak invaliderende symptomen zoals zenuw- of mechanische pijn, veranderingen in de gang of houding, beperkte ademhaling, verminderd bewegingsbereik, en beperkte mobiliteit. Fysieke symptomen van scoliosepijn kunnen bijdragen aan psychische symptomen zoals angst, depressie en verminderde kwaliteit van leven.
Kunnen eenvoudige veranderingen in levensstijl scoliosepijn verbeteren?
Hoewel veel traditionele behandelingen voor scoliosepijn bij volwassenen uiteindelijk geen verlichting op de lange termijn bieden, zijn er andere opties. Alternatieve behandelingen voor scoliose zijn vooral gericht op het verlichten van de pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven.
Hier volgen enkele opties die u kunt overwegen:
- Draag warme kleding. Koud weer kan scoliosepijn verergeren; het dragen van gelaagde kleding om de gewrichten op te warmen kan helpen.
- Gebruik warmtetherapie. Als het dragen van warme kleding niet voldoende is, kan het nemen van een warm bad of het aanbrengen van warmtepakkingen op de getroffen gebieden de pijn verminderen.
- Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Een dieet van vezelrijke volle granen en groenten, plus gezonde vetten en probiotische voedingsmiddelen, kan ontstekingen verminderen en de pijn van scoliose verlichten.
- Neem gewrichtsondersteunende supplementen. Visoliecapsules zijn rijk aan ontstekingsremmende omega-3 vetzuren. Kurkuma kan pijn en ontsteking verminderen. Vitamine D3 verbetert de botdichtheid. Magnesium ondersteunt de gezondheid van botten en wervelkolom.
Naast het volgen van een ontstekingsremmend dieet en het aanvullen van de inname van bot- en gewrichtsondersteunende voedingsstoffen, kan regelmatige lichaamsbeweging wonderen doen voor scoliosepijn. Rigoureuze oefeningen worden niet aanbevolen, maar stretching, yoga en low-impact oefeningen kunnen de stabiliserende spieren in het lichaam versterken om stijfheid te verlichten en scoliosepijn te verminderen.
Stretching Toward Scoliosis Pain Relief
Het meest voor de hand liggende voordeel van stretching is een toename in spierflexibiliteit, maar het heeft ook veel andere voordelen. Het verbeteren van de spierflexibiliteit en het bewegingsbereik kan bescherming bieden tegen letsel, de houding verbeteren en stress verlichten; het kan ook de pijn van scoliose bij volwassenen verlichten.
Scoliose wordt gekenmerkt door een kromming van de wervelkolom die gezonde beweging verhindert. Bij een gezond persoon beweegt de wervelkolom van links naar rechts, maar bij een wervelkolom met scoliose kan de beweging in één richting beperkt zijn. Bepaalde stretches kunnen de wervelkolom effectief re-educeren, waardoor een deel van het onevenwicht veroorzaakt door scoliose wordt opgelost en de pijn wordt verminderd.
Hoewel het lijkt alsof het rekken van de spieren rond uw wervelkolom de pijn van scoliose zou vergroten, stimuleert het rekken met de kromming van de wervelkolom de spieren om samen te trekken en te verkorten, waardoor de onbalans effectief wordt gecorrigeerd.
Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt proberen voor de bestrijding van scoliosepijn:
#1: Strek en reik
Bepaal welk van uw benen iets langer is en gebruik dat been om op een kleine doos te stappen. Stap terug met uw andere been en laat uw lichaam zakken, buig bij de knie zo ver als u kunt. Terwijl je daalt, til je de arm aan dezelfde kant van je neergelaten been zo hoog mogelijk de lucht in. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal dit voor 2-3 sets van 5-10 reps, allemaal aan één kant.
#2: Split Stance Reach
Neem een grote, ietwat overdreven stap naar voren met uw iets langere been, waarbij u uw bovenlichaam rechtop houdt. Verplaats voorzichtig uw gewicht naar voren en naar achteren, buig de voorste knie als u naar voren schuift; terwijl u dat doet, heft u de tegenovergestelde arm zo hoog mogelijk op. Terwijl u met één arm naar boven reikt, reikt u de andere arm naar achteren, met de palm naar boven gericht – dit zal uw lichaam dwingen om naar het voorste been te draaien. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit voor 2-3 sets van 5-10 reps, allemaal aan één kant.
#3: Plank to Hip Thrust
Lig met uw gezicht naar beneden op de vloer of op een yogamat met uw benen recht en uw armen gestrekt voor u. Plaats uw handpalmen op de vloer en breng uw heupen naar achteren, zo hoog als u kunt. Houd deze positie drie seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 2-3 sets van 5-10 herhalingen.
Hyoga tegen scoliose
Een andere vorm van stretching die scoliosepijn kan verlichten, is yoga. Elke houding waarbij je je middel moet draaien of naar achteren en naar voren moet buigen moet je vermijden, maar houdingen zoals de berghouding, boomhouding, kathouding en kinderhouding zijn veilig.
Hieronder volgt een kort overzicht voor elke houding:
#1: Berghouding
Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je handen hangend aan je zijde. Doe je hielen een beetje uit elkaar, sluit dan je ogen en kom omhoog op de ballen van je voeten. Verdeel uw gewicht gelijkmatig terwijl u naar uw tenen gaat. Laat je weer zakken en adem in, trek je bekken naar je navel toe, houd je schouders ontspannen en je armen loshangend. Adem een aantal keer diep in. Herhaal indien gewenst.
#2: Boom Houding
Vanuit de berg houding, verplaats je je gewicht naar je linker voet. Gebruik je rechterhand, pak je rechterenkel vast en til deze op om de onderkant van je voet tegen de binnenkant van je linker dij te plaatsen. Adem in, trek je bekkenbeen naar je navel, plaats dan je handpalmen tegen elkaar voor je borst en adem een paar keer diep in terwijl je naar voren kijkt. Herhaal aan de andere kant.
#3: Cat Pose
Kniel op de grond met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Spreid je vingers en kijk naar beneden en span je kernspieren aan. Adem in en til uw hoofd naar achteren naar uw stuitje, waardoor u uw rug strekt. Adem uit, trek uw staartbeen in en laat uw hoofd zakken om uw rug te ronden. Adem diep in en herhaal zoals gewenst.
#4: Kinderhouding
Zit achterover op uw hielen en balanceer uw gewicht op uw tenen. Strek je armen voor je uit, buig dan voorover en laat je borst tot aan je knieën zakken. Blijf naar voren strekken en diep ademhalen, waarbij u de spieren in uw rug en ruggengraat verlengt. Ontspan uw hele lichaam en herhaal dit naar wens.
Scoliose-oefeningen voor volwassenen ter verlichting van de pijn
Scoliosepijn kan zelfs eenvoudige dagelijkse taken moeilijker maken, waardoor velen ervan uitgaan dat lichaamsbeweging geen optie is. Lichte oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, kunnen echter de conditie verbeteren zonder de scoliose-symptomen te verergeren. Naast regelmatige cardiovasculaire oefening, kan het uitvoeren van bepaalde core-versterkende en evenwichtsoefeningen scoliosepijn verminderen.
Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen om te proberen voor verlichting van scoliosepijn:
#1: Hip Rolls
Lig plat op uw rug met uw armen gestrekt naar beide zijden. Buig uw knieën en breng ze naar uw borst. Rol uw heupen langzaam van links naar rechts, houd uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden en houd uw kern strak. Herhaal dit 20 keer.
#2: Ball Row Raise
Zit op een grote gymnastiekbal, uw voeten stevig op de grond geplant ter ondersteuning. Houd een vrij gewicht in uw rechterhand en til het recht boven uw hoofd. Buig uw rechterelleboog, laat het gewicht achter uw hoofd vallen en gebruik uw linkerhand ter ondersteuning. Strek de arm en til het gewicht boven het hoofd. Herhaal dit voor 10 herhalingen aan elke kant.
#3: Plank
Lig met uw gezicht naar beneden op de grond en buig uw ellebogen onder uw schouders, waarbij u uw lichaamsgewicht op uw onderarmen en tenen steunt. Knijp je kernspieren aan en houd de positie vijf seconden vast. Adem uit en ontspan even, herhaal dan voor een totaal van 10 keer.
#4: Ball Extensions
Zit op een grote oefenbal en leun achterover, ondersteun uzelf met de linkervoet en rechterhand. Hef uw linkerarm recht omhoog tot aan de hoogte van uw hoofd, terwijl u uw rechterbeen optilt en uw bilspieren aanspant. Houd de positie drie seconden vast, ga dan terug naar de uitgangspositie en herhaal 10 herhalingen aan elke kant.
Gebruik maken van de ScoliSMART™ Activity Suit
Een andere optie die u kunt overwegen naast de in dit artikel beschreven veranderingen in uw levensstijl is de ScoliSMART™ Activity Suit.
De ScoliSMART™ Activity Suit is een niet-invasief alternatief voor traditionele scoliosebeugels dat scoliose bij volwassenen actief vermindert en stabiliseert, terwijl het werkt met de natuurlijke bewegingen van het lichaam om een nieuw spiergeheugen op te bouwen. Het verbetert de houding en stabiliteit en bootst de effecten van weerstandstraining op de wervelkolom na. Elke stap activeert de spieren rond de wervelkolom en herprogrammeert de spieren om de coördinatie te verbeteren.
Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het International Journal of Clinical Medicine, biedt de ScoliSMART™ Activity Suit de volgende voordelen:
- Volwassen patiënten ervoeren een gemiddelde vermindering van 54% in scoliosepijn
- Bijna 79% van de volwassen patiënten ervoeren een curvecorrectie van 6° of meer
- Volwassen scoliose patiënten bereikten een gemiddelde correctie van 10°
Get Your Own Activity Suit →
Aanvulling met ScoliPAIN Plus
ScoliPAIN plus is een tijd-vrijgegeven curcuminesupplement dat 6-8 uur verlichting van scoliosepijn biedt.
Curcumine is een krachtige ontstekingsremmer afkomstig van de kurkumawortel. Het is klinisch aangetoond dat het een effectieve, veilige, natuurlijke pijnstiller is.
Wat maakt ScoliPAIN plus anders dan andere curcuminesupplementen?
Het bevat een time-released versie van curcumine, waardoor mensen een langduriger pijnstilling gedurende de dag kunnen krijgen. De prijs per dosis is ook veel goedkoper dan concurrerende supplementen.
“Ik had als kind scoliose, maar het deed toen geen pijn. Nu, een echtgenoot, drie kinderen en een carrière later, doen mijn rug en heup vrijwel altijd pijn… of deden ze dat! ScoliPAIN plus heeft me geholpen om met mijn dagelijks leven om te gaan, en de oefeningen die ik ben begonnen beginnen echt hun vruchten af te werpen. Ik zou niet weten waar ik vandaag zou zijn zonder ScoliPAIN plus.”
-Renee S, Louisiana
Bestel een voorraad van 30 dagen
Het is tijd om actie te ondernemen
Verbetering van scoliosepijn is slechts drie stappen verwijderd:
- Begin met het uitvoeren van de veranderingen in levensstijl, stretchoefeningen, yogahoudingen en oefeningen die in dit artikel worden beschreven
- Bezoek een kliniek in een van de 15 nabijgelegen staten voor een ScoliSMART™ Activity Suit fitting
- Bestel uw eerste flesje ScoliPAIN plus om te zien of het met uw lichaam werkt om de pijn te verlichten
