Slapte in vorm is een veel voorkomend verschijnsel bij sitated rows. Val niet ten prooi aan een slechte vorm. De bedoeling van de oefening is om de breedte van de rug intensief te trainen, niet om zoveel mogelijk gewicht te tillen. Het gewicht heen en weer zwaaien, waarbij je je hele lichaam gebruikt, is niet de manier waarop dit soort roeien moet worden gedaan. In plaats daarvan, zodra de startpositie is ingenomen, moet er zeer weinig beweging van het bovenlichaam zijn. De ellebogen moeten naar voren en naar achteren bewegen, niet de romp. Bij het proberen van zwaar gewicht is enige rompbeweging te verwachten, maar het mag nooit wild, schokkerig of ongecontroleerd zijn; het moet matig zijn – net genoeg om een mooi, gecontroleerd krachtritme te houden.
Generaliseerd worden zittende rows niet beschouwd als onderdeel van de categorie onderrugoefeningen; ze zijn geweldig om de onderste lats te raken. Houd dit in gedachten, zodat de focus blijft waar hij hoort – op de lats en traps. Het is wanneer de borst omhoog wordt gebracht dat de onderrug (wervelkolom oprichters) betrokken raken bij de lift.
Merk op dat het aan het einde van het buiggedeelte van de beweging is (wanneer de schouderbladen samenkomen) dat de trapezius en rhomboids echt in het spel komen. Als u wilt dat deze spieren effectief worden gewerkt met deze oefening, zorg er dan voor dat u de schouderbladen bewust samenknijpt en bij elkaar houdt aan het einde van het buiggedeelte van de beweging (de handgreep zal zich op dit punt in de buurt van of bij het borstbeen bevinden).
Er zijn verschillende hulpstukken die kunnen worden gebruikt voor zittende rows. Ze zijn:
- V-bar handvat (waarschijnlijk de meest traditionele)
- Rechte stang
- Rechte stang met handgrepen
- Handgreep met één hand (voor één arm rows)
- Touw met handgrepen
