More en meer, hardlopers gebruiken een koptelefoon om de afleidingen in hun hoofd te overstemmen om hen door een run te duwen. Dat is volgens een 2016-onderzoek uitgevoerd door Runner’s World, met 61 procent van de ondervraagde hardlopers die zeggen dat ze naar iets luisteren tijdens het hardlopen, en 82 procent van die lopers jammen op hun favoriete muziek.
Die cijfers waren vergelijkbaar in 2017, volgens een 2017 Running USA-trendsstudie. Met meer dan de helft van de hardlopers die zeggen dat ze graag inpluggen met een afspeellijst of podcast, is het duidelijk dat de trend nergens heen gaat.
Toch beschouwen sommige puristen hardlopen met iets in je oren als heiligschennis, en dit gesprek vindt al plaats sinds de uitvinding van de walkman.
In de loop van de tijd hebben onderzoek en ervaring een aantal positieve en negatieve kanten van hardlopen met een hoofdtelefoon aan het licht gebracht, die je kunnen helpen bij je beslissing of je wel of niet wilt afstemmen. Hier zijn drie redenen waarom je bij je volgende rondje hardlopen een paar oordopjes in zou willen doen, en drie argumenten tegen het harder zetten van het volume.
De Powerbeats Pro is het complete pakket – zowel goed afgerond als draadloze sporthoofdtelefoons en letterlijk een grote doos die de oordopjes bevat en een extra 15 uur sap. Niet dat je het waarschijnlijk nodig hebt; de oordopjes gaan 9 uur mee op een enkele lading. Bluetooth-koppeling is direct mogelijk met een iPhone en een snelle oplaadbeurt van 5 minuten levert 90 minuten afspelen op. Ze hebben een IPX4-classificatie, dus ze zijn bestand tegen een regenbui (maar niet tegen onderdompeling), en ondanks hun grote uiterlijk hebben de buds een dusdanig laag profiel dat ze comfortabel zijn met een hoed en zonnebril.
Er zit veel leuks aan deze populaire oordopjes: De oordopjes sluiten goed af in je oren en verschuiven niet nadat je bent gaan draven. Het nadeel voor hardlopers in de buitenlucht is het gebrek aan omgevingsgeluid, waardoor je muziek ook van de buitenwereld isoleert. De verbindingsdraad tussen de oordopjes is licht en nauwelijks merkbaar tijdens het hardlopen, en de Reflect Mini 2 maakte snel verbinding via Bluetooth en bleef, buiten, verbonden tot op een afstand van 100 meter. De oordopjes hebben ook reflecterende kabels voor zichtbaarheid ’s nachts, een IPX5 waterbestendigheid en een indrukwekkende batterijlevensduur van 10 uur.
Eén van de beste verkoopargumenten van de X4’s? Zijn geclaimde batterijlevensduur van 8 uur. Onze muziek klonk ook helder en duidelijk, met een gelijkmatige balans tussen lage en hoge tonen. Het omgevingsgeluid was minimaal dankzij de in-ear pasvorm – je hoort misschien een dieselvrachtwagen, maar een Prius kan je besluipen als je het niet in de gaten hebt. De kleine, over het hoofd geziene details zoals het koordje dat voorkomt dat overtollig snoer rondspringt en de magnetische achterkant van de oordopjes, die de knopjes om je nek vastklikken zodat je ze onderweg niet verliest, maken deze nog beter.
Water-, zweet- en stofdicht, deze hoofdtelefoon wordt uw nieuwe workoutpartner bij uitstek. Met extra bas, een drukvrije pasvorm en tot 14 uur afspeeltijd houdt hij je afspeellijst op het juiste spoor. En als u wordt gebeld, wordt uw workout niet onderbroken door het handsfree beantwoorden van uw telefoon.
Voor hardlopers die niet graag een oordopje in hun oor willen rammen terwijl auto’s voorbij suizen, is er de Aftershokz Trekz Air. Deze hoofdtelefoon maakt gebruik van beengeleidingstechnologie om geluid via je jukbeenderen over te brengen, zodat je oren vrij zijn om potentiële gevaren te horen voordat ze je besluipen. De hoofdband is lichter en slanker dan het vorige model, waardoor je een zonnebril kunt dragen met de hoofdtelefoon. Met een batterijlevensduur van 6 uur en een zweetbestendige IP55-classificatie doet de Trekz Air niet onder voor echt draadloze oordopjes met een vergelijkbare prijs: je verliest het volle geluid van een in-ear hoofdtelefoon, maar krijgt een volledig bewustzijn.
Voor hardlopers die het niet prettig vinden om een oordopje in hun oor te proppen terwijl auto’s voorbij suizen, is er de Aftershokz Trekz Air. Deze hoofdtelefoon maakt gebruik van beengeleidingstechnologie om geluid via je jukbeenderen over te brengen, zodat je oren vrij zijn om potentiële gevaren te horen voordat ze je besluipen. De hoofdband is lichter en slanker dan het vorige model, waardoor je een zonnebril kunt dragen met de hoofdtelefoon. Met een batterijlevensduur van 6 uur en een zweetbestendige IP55-classificatie doet de Trekz Air niet onder voor echt draadloze oordopjes met een vergelijkbare prijs: je verliest het volle geluid van een in-ear hoofdtelefoon, maar krijgt een volledig bewustzijn.
Het grootste verkoopargument van de Tarah Pro is de geclaimde batterijduur van 14 uur. Tijdens het testen kregen we 12 tot 14 uur, maar er is meer te zeggen over deze ultra-geoptimaliseerde oordopjes. Onze muziek klonk helder en duidelijk, met een gelijkmatige balans tussen lage en hoge tonen. Het omgevingsgeluid was minimaal dankzij de in-ear pasvorm – je hoort misschien een dieselvrachtwagen, maar een Prius kan je besluipen als je niet oplet. De kleine, over het hoofd geziene details zoals het koordje dat voorkomt dat overtollig snoer rondspringt en de magnetische achterkant van de oordopjes, die de knopjes aan elkaar klikken als ze om je nek hangen zodat je ze onderweg niet verliest, maken deze nog beter.
Voor hardlopers die niet graag een oordopje in hun oor willen rammen terwijl auto’s voorbij suizen, is er de Aftershokz Trekz Air. Deze hoofdtelefoon maakt gebruik van beengeleidingstechnologie om geluid via je jukbeenderen over te brengen, zodat je oren vrij zijn om potentiële gevaren te horen voordat ze je besluipen. De hoofdband is lichter en slanker dan het vorige model, waardoor je een zonnebril kunt dragen met de hoofdtelefoon. Met een batterijlevensduur van 6 uur en een zweetbestendige IP55-classificatie doet de Trekz Air niet onder voor echt draadloze oordopjes met een vergelijkbare prijs: je verliest het volle geluid van een in-ear hoofdtelefoon, maar krijgt een volledig bewustzijn.
Voor hardlopers die het niet prettig vinden om een oordopje in hun oor te proppen terwijl auto’s voorbij suizen, is er de Aftershokz Trekz Air. Deze hoofdtelefoon maakt gebruik van beengeleidingstechnologie om geluid via je jukbeenderen over te brengen, zodat je oren vrij zijn om potentiële gevaren te horen voordat ze je besluipen. De hoofdband is lichter en slanker dan het vorige model, waardoor je een zonnebril kunt dragen met de hoofdtelefoon. Met een batterijlevensduur van 6 uur en een zweetbestendige IP55-classificatie doet de Trekz Air niet onder voor echt draadloze oordopjes met een vergelijkbare prijs: je verliest het volle geluid van een in-ear hoofdtelefoon, maar krijgt een volledig bewustzijn.
De Anker Spirit SweatGuard blonk niet in één ding uit, maar hij deed alles wat Assistant Digital Editor Jessica Coulon van hem vroeg – voor $33 is dat niet slecht. Ze vond de geluidskwaliteit beter dan haar bekabelde Skullcandy oordopjes, hoewel Coulon zei dat de Anker oordopjes baat hadden kunnen hebben bij meer bas. Eenmaal in haar oren, bleven de oordopjes meestal op hun plaats, hoewel het aansluitsnoer af en toe bleef haken aan haar haar of kleding. Een IPX7 waterdichtheid en een batterijduur van 8 uur ronden de beste buds die we konden vinden af.
Pro: Je wordt opgepompt voor runs
Elke hardloper beleeft wel eens een dag (of vele dagen) waarop trainen voor die 5K, 10K, halve of marathon het laatste is wat je wilt doen. Voor die dagen dat je een beetje extra motivatie nodig hebt, kan je favoriete afspeellijst precies zijn wat je nodig hebt.
Costas Karageorghis, Ph.D., een sportpsycholoog die de positieve invloed van muziek op atleten bestudeert, is het ermee eens dat meeslepende melodieën hardlopers in een optimale stemming kunnen brengen om die gevreesde trainingsloop aan te pakken.
“Muziek verhoogt positieve aspecten van stemming, zoals opwinding en geluk, en vermindert negatieve aspecten, zoals spanning, vermoeidheid en verwarring”, aldus Karageorghis in een Runner’s World Running With Music-debat.
Onderzoek uit The Journal of Strength and Conditioning Research bevestigt dit, en stelt dat het luisteren naar muziek voor een trainingsloop of 5K je helpt om je op te peppen en je beter voor te bereiden op wat je te wachten staat.
Tip: Luisteren naar de juiste muziek tijdens het hardlopen is belangrijk: het laatste wat je wilt is dat een traag nummer opkomt precies wanneer je een heuvel op begint te ploeteren.
Pro: je leert een consistent tempo aan te houden
Veel hardlopers geven de voorkeur aan hardlopen zonder muziek, zodat ze zich kunnen concentreren op essentiële signalen, zoals hun ademhaling en voetstoten om hen te helpen hun tempo te beheersen. Muziek of podcasts leiden dat af, toch? Niet noodzakelijkerwijs.
Als het goed wordt gedaan, kan muziek hardlopers daadwerkelijk helpen met pacing tijdens het trainen. In een studie gepubliceerd in PLoS One, presteerden hardlopers beter wanneer de beat van de muziek overeenkwam met hun cadans dan wanneer ze liepen zonder muziek.
Karageorghis suggereert luisteren naar fast-tempo geluiden van meer dan 120 beats per minuut (BPM) voor trainingen met hoge intensiteit en muziek met minder dan 120 BPM voor trainingen die minder inspanning vereisen, zoals je weekend lange run. (Nog een bonus: de juiste muziek kan u daadwerkelijk helpen herstellen van een zware training.)
Tip: probeer Podrunner of een Spotify-afspeellijst voor hardlopen om u te helpen uw muziek op uw tempo af te stemmen.
Pro: uw runs kunnen gemakkelijker aanvoelen
Trainen voor elke race is al moeilijk genoeg, dus waarom zou je het jezelf niet een beetje gemakkelijker maken als je kunt.
Volgens een onderzoek uitgevoerd aan de Keele University in Engeland, vermindert het spelen van je favoriete muziek tijdens het hardlopen je inspanningsniveaus en verhoogt het je gevoel van “in de zone zijn.” Een andere studie uit 2020 in Frontiers in Psychology toonde ook aan dat het luisteren naar muziek op een hoger tempo de waargenomen inspanning van duurtraining vermindert.
Hoe het werkt: De externe stimulus van muziek is eigenlijk in staat om je interne stimuli te blokkeren, zoals vermoeidheid, die je hersenen probeert te vertellen hoe moe je begint te worden in het midden van een run. Wanneer de perceptie van een hardloper over hoe hard hij aan het rennen is wordt verminderd, hebben ze het gevoel dat ze langer sneller kunnen rennen. Misschien vinden ze zelfs beter die felbegeerde runner’s high.
Tip: Als je wat extra motivatie nodig hebt om je zwaarste workouts te voltooien, zet dan de muziek in je muziekspeler van keuze harder. Een recente studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise ontdekte dat wanneer proefpersonen een zware fietstraining deden, ze meer kracht produceerden en een sterkere omloopsnelheid hadden wanneer ze naar hun favoriete muziek luisterden.
Con: Je blokkeert je omgeving
Eén van de belangrijkste redenen om je koptelefoon thuis te laten is voor je eigen veiligheid. Zelfs rond het hoofdkwartier van Runner’s World is er nauwelijks een run die we niet tegenkomen afgeleid automobilisten, fietsers, of vergeetachtige wandelaars (soms met hun eigen koptelefoon in).
Als je tijdens een run in je muziek opgaat, ben je misschien niet in staat om naderende auto’s te horen, mensen die met je proberen te communiceren, of zelfs slecht weer in de verte. In 2017 waren er meer dan 3.000 doden veroorzaakt door afgeleid bestuurders, volgens de National Highway Traffic Safety Administration.
Als je weet dat je op een drukke weg of volgepakt jaagpad zult zijn, is het misschien het beste om de koptelefoon voor één run te negeren.
Tip: Als je het gevoel hebt dat je muziek moet hebben, probeer dan een hoofdtelefoon zoals Trekz Titanium, die draadloos is en niet rechtstreeks in je oren wordt gestoken, zodat je nog steeds de omgeving om je heen kunt horen.
Con: Je kunt je wedstrijdtempo
Hoewel training met muziek een waardevol hulpmiddel is gebleken, is het niet iets dat je op elke trainingsloop wilt meenemen. Je wilt niet afhankelijk worden van muziek om je door een run te krijgen, omdat je op de wedstrijddag misschien je eigen inspiratie moet zijn.
U.S. Track & Field (USATF) verbood oorspronkelijk het gebruik van draagbare apparaten voor alle lopers in haar gesanctioneerde evenementen in 2007. Later wijzigde het verbod om alleen van toepassing te zijn op “degenen die deelnemen aan kampioenschappen voor prijzen, medailles of prijzengeld.”
Het is altijd een goed idee om de regels en voorschriften te controleren die bij elke race horen in de vroege stadia van je training. Hoewel het oorspronkelijke verbod is versoepeld, raden sommige race-directeuren het gebruik van draagbare muziekapparaten nog steeds sterk af, vooral in overvolle velden.
Naast het feit dat je mogelijk afhankelijk wordt van muziek om je door een run heen te helpen, kan het ook je tempo tijdens een race verpesten. Jim Denison, Ph.D., die sportsocioloog en coach is, gebruikte het voorbeeld van een loper die een heuvel op stormt omdat hij tijdens een race een band passeerde.
“Het is inefficiënt om een race op deze manier ongelijkmatig te lopen, en het zal terugkomen om je te achtervolgen,” vertelde Denison aan Runner’s World.
Tip: Om je hiertegen te wapenen, stelt Denison voor om je horloge te gebruiken en je tussentijden vroeg in de race te controleren om een lezing van je tempo te krijgen. Dit zal u helpen precies te weten hoe uw race tempo zou moeten voelen als je niet afhankelijk bent van muziek.
Cons: Je schaadt de hardloopervaring
In de huidige samenleving, afleiding van technologie zijn overal, en een persoon zonder een telefoon in hun hand is een zeldzame site.
Running is voor velen een manier om hun hoofd leeg te maken en weg te komen van deze afleidingen, en Denison gelooft dat muziek die ervaring negatief beïnvloedt.
“Het vermogen om in vrede te zijn en kalm te zijn is iets dat we in onze cultuur hebben verloren; we zijn het kwijtgeraakt ten gunste van multitasking. Ik zou willen stellen dat het luisteren naar muziek – of podcasts of audioboeken – tijdens het hardlopen een vorm van multitasking is,” zei Denison.
“Het houdt ons te veel aangesloten en weerhoudt ons van het genieten van de hardloopervaring.”
Hoewel er dagen zijn dat je het gevoel kunt hebben dat je de extra motiverende boost van je favoriete deuntjes nodig hebt, is er iets speciaals aan alleen zijn en hardlopen met alleen je gedachten en de natuur.
Tip: Trek af en toe de stekker uit die oordopjes en luister naar de wereld om je heen. Het is goed voor je ziel.
