Six Pack Abs for Skinny Guys

Als het gaat om het verminderen van overtollig buikvet bij magere mannen, is er echt geen magie voor nodig. Het vereist alleen slimme training, een LEAN, schoon dieet, en minimale apparatuur … geen ab workouts 7 dagen per week, belachelijke ab machines, of crunch, na crunch, na crunches.

Hier hebben we een aantal van de beste tips om mager buikvet te verbranden en een buik-toning workout om u te helpen onthullen dat sexy midriff eronder.

Je MOET een basis van spieren hebben voordat je begint met Abs Workout Rine. Om spieren te krijgen, moet je sterker worden door het doen van zware kont gewicht samengestelde oefeningen. Dit is de eenvoudigste, krachtigste manier om spieren op te bouwen. Je hoeft een spier niet direct te trainen om hem te laten groeien. Wanneer u een zware samengestelde oefening doet zoals een bankdruk, houden uw armen de stang vast. Het is niet alleen je borst die werkt, je triceps moeten het gewicht ook duwen… en een veel zwaarder gewicht dan bij isolatieoefeningen zoals triceps kickbacks.

Dus als je spieren wilt opbouwen, stop dan met isolatieoefeningen en begin met het doen van zware samengestelde oefeningen. Dit betekent:

• Als je grotere biceps wilt, stop dan met curls. Doe Barbell Rows
• Als je grotere triceps wilt, stop dan met kickbacks. Weighted Dips
• Als u uw borst groter wilt, stop dan met dumbbell flies. Bench Press
• Als u grotere schouders wilt, stop met front raises. Overhead Press
• Als u een grotere rug wilt, stop dan met lat pulldowns. Deadlift
• Als u grotere benen wilt, stop dan met leg extensions. Squat

Met samengestelde oefeningen bereikt u ook een veel evenwichtiger lichaamsbouw omdat u geen lichaamsdelen bevoordeelt. En omdat ze meerdere spieren tegelijk trainen, verbrandt u meer calorieën en krijgt u een volledige lichaamstraining met drie oefeningen. U bouwt meer spieren op en verbrandt meer vet terwijl u tijd bespaart.

Zorgen over de pomp hoeft u zich niet te maken. Voeg gewoon gewicht toe aan de stang. Als je sterker wordt, als je meer gewicht tilt, bouw je automatisch spieren op. Zo simpel is het.

Eat Like A Horse

Je spieren hebben voedsel nodig voor energie en om te herstellen van je zware trainingen. Als je spieren wilt opbouwen, moet je eten als een paard. Uw basis:

• Eet hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Alles wat je opa niet zou eten, eet je ook niet. Eet geen junkfood, frisdrank, diepvriesproducten en al die bewerkte troep. Eet in plaats daarvan veel natuurlijk voedsel zoals biefstuk, kipfilet, groenten, fruit, volle granen, enz.
• Neem 1 g / pond lichaamsgewicht aan eiwitten per dag. Je hebt geen wei-eiwit supplementen nodig, eet gewoon een hele bron van eiwitten bij elke maaltijd. Eieren bij het ontbijt, vlees bij de lunch, gevogelte bij het diner, kwark als tussendoortje, rauwe melk voor het slapen gaan. Zo krijg je de aanbevolen 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag om spieren op te bouwen.
• Drink een liter water per dag. Door zwaar te tillen ga je zweten en dus water verliezen. Maar uw spieren hebben water nodig voor hydratatie en herstel. Dus drink meer, gallon per dag. Maak je geen zorgen over watervergiftiging – tenzij je heel voedsel eet en geen liter in 30 minuten drinkt.

Bedenk dat wat je BUITEN de sportschool doet net zo belangrijk is.

Versterk je Core, train je Abs slim

Wanneer het gaat om ab-training, besteden mensen vaak al hun tijd aan het doen van crunches en sit-ups. Deze oefeningen kunnen effectief zijn, maar ze richten zich op je bovenste buikspieren. Wanneer u traint, moet u oefeningen opnemen die zich richten op uw lagere buikspieren en obliques om spieronevenwichtigheden te voorkomen.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Since you are skinny, doing following Abs Workout Routine twice a week is meer dan genoeg. Zeker krijg je dikke, dichte buikspieren – degenen die ‘pop’ uit.

Noten

• Deze workout-routine werkt effectief op alle spieren van uw core – doe hem om de dag.
• Om het uitdagender te maken, verhoog de tijden en/of doe zwaardere variaties van de oefeningen.
• Houd in gedachten dat u vet niet plaatselijk kunt verminderen, dus het is belangrijk om de cardiovasculaire oefening Mountain Climbers niet over te slaan voor vetverlies van het hele lichaam.
• Houd in gedachten dat u een slecht dieet niet kunt out-exerciten, dus volg richtlijnen voor schone voeding voor gezond vetverlies.

Wat zijn uw favoriete buikspieroefeningen? Was deze workout uitdagend genoeg voor je? Laat het ons weten!