Studie na studie toont aan dat een zittende levensstijl schadelijk is voor de gezondheid. Dit is vaak het gevolg van de hele dag achter een bureau zitten, zelden opstaan om te wandelen en vervolgens in de vrije tijd te weinig bewegen. Als reactie hierop zijn we gaan innoveren om de problemen die gepaard gaan met een ongezonde levensstijl op kantoor aan te pakken, met name het sta-bureau. Langdurig staan (meer dan 60% van je werkdag) brengt echter zijn eigen gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals:
- onderste rug- en beenpijn
- cardiovasculaire problemen
- vermoeidheid
- ongemak
- varicose aderen
Het vinden van een balans tussen de twee is de sleutel; en hier is hoe je kunt beginnen.
1. Neem een verstelbaar bureau of werkbank
Waar genoegen nemen met zitten of staan als je beide kunt hebben? Er bestaan bureaus die omhoog en omlaag kunnen, ook al zijn ze aan de prijzige kant. U kunt niet alleen gaan staan als u zich onrustig voelt, u kunt het ook weer laten zakken als uw voeten pijn beginnen te doen. U kunt hem perfect aan uw lichaamstype aanpassen, ongeacht uw lengte. Dit heeft als bijkomend voordeel dat het uw houding verbetert, zodat u niet voorovergebogen over een verlaagd computerscherm zit. Als u echt uw stappen wilt zetten, kijk dan eens naar bureaus met loopbanden, zodat u actief kunt blijven terwijl u werkt!
2. Verander gedurende de dag van houding
In het algemeen is langer dan 20 minuten per dag in dezelfde houding zitten of staan schadelijk voor uw gezondheid. Als u de neiging hebt om te zitten terwijl u werkt, zorg er dan voor dat u uw lichaam zo nu en dan een beetje verplaatst. Maak om het uur een wandeling van een paar minuten; neem wat frisse lucht en strek uw benen tijdens uw lunchpauze. Als je werkt in een baan waar je meestal de hele dag op de been bent, neem dan zitpauzes waar je de kans vindt.
3. Koop nieuwe schoenen
Zorg ervoor dat je het juiste type schoenen hebt is van cruciaal belang als je de hele dag op de been bent. De juiste schoenmaat, ondersteuning van de voetboog, schokabsorberende kussens en comfort zijn allemaal belangrijke factoren bij het kiezen van de juiste schoen. Als je niet zeker weet wat je nodig hebt, bieden sommige schoenmakers zoals Dr. Scholl’s in de winkel steunzolen die de voetmaat, je houding en de belangrijkste drukpunten van je voeten meten, en op basis daarvan aanbevelingen doen voor schoenen of inlegzolen. Als u een meer gedetailleerde analyse of aanbevelingen nodig hebt vanwege een reeds bestaande gezondheidstoestand of houding, moet u een afspraak maken met een podotherapeut voordat u gaat winkelen.
4. Core Workouts
Door uw kern te versterken, ondersteunt u uw wervelkolom en verbetert u uw houding op natuurlijke wijze. Dit helpt uw hele lichaam om in balans te blijven, maar verbetert ook het bewegingsbereik en de algehele kracht, waardoor de druk op uw spieren en gewrichten afneemt en u aan het eind van de dag minder vermoeid bent.
5. Compressiesokken/kousen
Koop een set compressiesokken die bedoeld zijn voor mensen die de hele dag staan. Zij worden vaak gebruikt om met medische kwesties te helpen, maar zijn beschikbaar voor recreatie ook. Ze kunnen helpen uw bloedsomloop te verbeteren, zwelling in de voeten en algehele spiervermoeidheid te verminderen, en kunnen pijn in de voeten minimaliseren.
6. Neem meer pauzes
De meeste gezondheidsdeskundigen raden niet aan om meer dan 8 uur per dag te werken, vooral op je voeten. Als u toch meer dan 8 uur per dag moet werken, neem dan vaker pauze; vooral als u handenarbeid verricht die repeterende bewegingen omvat. Te veel herhalende bewegingen brengen hun eigen problemen met zich mee, maar verhogen ook het risico op voet-/beenpijn, verstuikingen en meer. Door wat meer pauzes in te lassen om te stretchen, voelt uw lichaam zich niet alleen beter, maar verlaagt u ook het risico op werkgerelateerde blessures als gevolg van langdurig staan.
7. Eet gezonder
U hoort dit advies waarschijnlijk vaak genoeg, maar het is niet voor niets alomtegenwoordig. Gezonder eten in het algemeen verbetert het energieniveau, vermindert vermoeidheid en voorkomt spierkrampen. Gehydrateerd blijven gedurende de dag is van cruciaal belang voor uw lichaam als geheel, maar zal ook voorkomen dat spieren vastlopen/verkrampen.
Preventieve middelen
Wanneer het gaat om risicobeheer, is preventie de sleutel. Verzekerden van Society Insurance krijgen de samenwerking en het advies van deskundigen op het gebied van risicobeheersing en toegang tot exclusieve veiligheidsmiddelen die zijn ontworpen om uw werkplek veilig en winstgevend te houden.
Contacteer uw lokale Society-agent voor meer informatie of bekijk onze blogreeks over gezondheid en welzijn voor meer tips om langdurig staan op de werkplek tegen te gaan.
Navigatie door de reeks << 4 voordelen van het aanmoedigen van beweging gedurende de dag om het welzijn van werknemers te verbeterenNieuwjaarsvoornemens: Tips en valkuilen >>
