What is Spinal Decompression?
Spinal decompressie is een zeer zachte afleiding van de wervelkolom die zorgt voor een betere doorbloeding en helpt voedingsstoffen te verplaatsen naar het geblesseerde deel van de wervelkolom. Spinale decompressie wordt vaak gekozen door mensen met ernstige pijn in de onderrug als alternatief voor een operatie of pijnstillers, en het heeft een hoog succespercentage voor de vermindering van rug- en nekpijn.
Velen vinden de ervaring van spinale decompressie geweldig en vragen zich af of ze zelf thuis een versie ervan kunnen doen met hun oefenbal. Hoewel er geen vervanging is voor professionele spinale decompressie toegediend door een chiropractor, zijn er bepaalde oefeningen die kunnen helpen bij het rekken en verlichten van spanning in uw rug tussen uw chiropractische afspraken.
Hoe de juiste maat oefenbal te vinden
Een oefenbal, ook bekend als een yogabal, balansbal, of stabiliteitsbal, is een geweldig hulpmiddel dat veel mensen graag gebruiken voor oefeningen thuis. Voordat u oefeningen met een oefenbal doet, moet u ervoor zorgen dat u de juiste maat voor uw lichaam hebt gevonden om de veiligheid en effectiviteit te garanderen.
U kunt de maat van uw bal bepalen door erop te gaan zitten met uw voeten plat op de grond en uw knieën in een hoek van 90 graden. Als je heupen op gelijke hoogte zijn met je knieën, is je bal de juiste maat. Als je heupen boven je knieën zitten, is de bal te groot. Als uw heupen onder uw knieën vallen, is de bal te klein.
Oefenbalstrekkingen voor decompressie van de wervelkolom
Als u een bal hebt gevonden die bij uw lichaam past, kunt u deze gaan gebruiken voor decompressiestrekkingen van de wervelkolom. Hier zijn twee zeer eenvoudige stretches die gebruik maken van uw lichaamsgewicht, de zwaartekracht en uw gymnastiekbal om spanning en pijn in uw rug los te laten:
Gentle Release:
Lig met uw gezicht naar beneden op uw gymnastiekbal, zodat uw lichaam zich over en rond de bal kan uitstrekken. Je armen moeten naar de zijkanten zijn uitgestrekt, alsof je de bal omhelst. Maar laat ze gewoon los hangen, zonder enige spanning. Je hoofd moet ook los hangen, je nek vrij van spanning en de kruin van je hoofd naar de grond gericht. Blijf zo lang in deze houding als comfortabel is.
Zachte buiging:
Nu gaat u op uw rug op de gymnastiekbal liggen. Laat uw rug lichtjes overhellen en leg uw lichaam over de bal in omgekeerde volgorde van de vorige oefening. Help uzelf in deze positie en ga langzaam om uw ruggengraat te beschermen. Wanneer u uit deze positie komt, rolt u uw lichaam langzaam naar voren, richting uw voeten, totdat u veilig uw buikspieren kunt gebruiken om uzelf in een rechte wervelkolompositie te trekken.
Wervelkolomversterkende oefeningen
Als uw wervelkolom gezond genoeg is, kunt u de oefening ook gebruiken voor wervelkolom- en buikspierversterkende oefeningen. Vergeet echter niet om altijd met uw arts te overleggen voordat u stretchoefeningen of oefeningen gaat doen. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom gezond genoeg is en om ervoor te zorgen dat u de juiste oefeningen en stretchoefeningen voor uw specifieke situatie doet.
Professionele spinale decompressie in de Dallas Metroplex
Professionele spinale decompressie is een geweldige manier om uw algehele gezondheid van de wervelkolom te verbeteren. Naast het ontvangen van regelmatige chiropractische behandelingen, kan een professionele chiropractor gerichte at-home spinale decompressie oefeningen voorstellen die geschikt zijn voor uw lichaam.
