Download factsheet
Ga je studeren en vraag je je af hoe je met je ADHD-symptomen moet omgaan? Allereerst moet je weten dat je niet alleen bent. Veel mensen die ADHD hebben of de symptomen ervan, zijn geslaagd op de universiteit. Dat houdt in dat ze hebben geleerd om te gaan met zaken als time management, emotioneel en sociaal welzijn, concentratie in de klas, huiswerk maken en toetsen maken. Met wat planning rond academici, geestelijke gezondheid en relaties, kun je niet alleen overleven, maar gedijen op de universiteit.
Academici
Je weet waarschijnlijk al dat symptomen van ADHD, zoals afleidbaarheid, desorganisatie, en slecht tijdbeheer, de lestijd, het huiswerk en het maken van toetsen een uitdaging kunnen maken, maar je zult merken dat veel van de hulpmiddelen die je op de middelbare school hebt gebruikt, ook nuttig zullen zijn op de universiteit.
- Gebruik een planner of digitale agenda en stel herinneringen in om opdrachten, quizzen en toetsen, je rooster en andere belangrijke gebeurtenissen of data bij te houden.
- Plan achterwaarts om uit te vinden welke stappen je moet nemen om langlopende opdrachten op tijd af te krijgen en je voor te bereiden op examens.
- Plan te studeren op de momenten dat uw stimulerende medicatie het meest effectief is.
- Verdel de tijd die u besteedt aan het voltooien van opdrachten, het lezen van studieboeken en studeren in brokjes. Plan bijvoorbeeld 30 minuten per keer om te studeren. Neem dan een pauze van 5 of 10 minuten voor het volgende half uur studeren, in plaats van te proberen uren door te gaan zonder pauze.
- Denk na over studiehulpmiddelen die in het verleden voor u hebben gewerkt. Flashcards zijn een voorbeeld van een nuttig studiehulpmiddel.
- Wanneer het tijd is om een major te kiezen, kies er dan een die je echt interesseert. Dit zal je motivatie om je werk te doen vergroten.
Gesprek met professoren en onderwijsassistenten tijdens hun kantooruren. Als je niet op die tijden kunt komen vanwege je agenda, vraag dan of ze bereid zijn om op een ander tijdstip af te spreken. De meesten zullen daar begrip voor hebben. Maak gebruik van peer tutors of focusgroepen, indien beschikbaar, voor extra ondersteuning en instructie.
IEP en 504 Plans niet over te dragen naar de universiteit, dus je zult moeten kijken naar het verkrijgen van eventuele speciale aanpassingen op de universiteit. Je kunt contact opnemen met het gehandicaptenbureau van de universiteit om te zien of er dingen beschikbaar zijn zoals een langere testtijd, pauzes halverwege het examen, of het gebruik van een privé-examenkamer zodat je niet wordt afgeleid. Ze hebben schriftelijk bewijs nodig van je diagnose ADHD en informatie over de invloed ervan op jou als student. Ze zullen ook met je willen praten over eventuele aanpassingen die je nodig hebt. Je kunt ook rechtstreeks met je professoren praten en hen laten weten wat je nodig hebt om succesvol te zijn in hun lessen.
Mentale gezondheidszorg
Het is belangrijk dat je zorgt voor je mentale gezondheid en welzijn. Een goede eerste stap is het instellen van een routine die gezond gedrag versterkt, terwijl het drinken wordt beperkt en het gebruik van middelen wordt vermeden. Een goede routine zou moeten omvatten:
- Een regelmatig slaap-waakschema dat u in staat stelt om elke nacht bijna acht uur slaap te krijgen
- Gezond gebruik van ADHD en andere psychische medicatie
- Gezonde voedingskeuzes en regelmatige lichaamsbeweging
Als u nu de tijd neemt om een gezonde routine te creëren die u kunt volhouden, is de kans groter dat u uw korte- en langetermijndoelen zult halen. Je zult je ook minder overweldigd voelen door de universiteit en meer kans hebben om te slagen. Maar vergeet niet dat veel beginnende studenten worstelen met gevoelens van angst of depressie. Aarzel nooit om professionele hulp te zoeken bij het consultatiebureau of het gezondheidscentrum op de campus van je universiteit. De meeste universiteiten bieden gratis therapiesessies en andere hulpmiddelen, waaronder cognitieve gedragstherapie in groepsverband of individueel en ADHD-coaching.
Medicatie
Net als toen je op de middelbare school zat, zal voorzichtig zijn met wanneer je je medicijnen neemt deel uitmaken van je weg naar succes. Als u een stimulerend medicijn gebruikt, zorg er dan voor dat u en uw arts of medicatieverstrekker het behandelingsschema vinden dat het meest effectief is in het verminderen van ADHD-symptomen en u in staat stelt goed te functioneren met weinig of geen bijwerkingen.
ADHD-medicatie wordt vaak misbruikt en oneigenlijk gebruikt op universiteitscampussen. Sommige studenten die veel werk gedaan moeten krijgen, willen de vermeende voordelen van de stimulerende medicatie. Vrienden, kennissen of zelfs vreemden kunnen vragen of je ze je medicijnen mag geven of verkopen. Doe geen van beide. Het verkopen of delen van voorgeschreven medicijnen is illegaal. Trouwens, je hebt het nodig voor jezelf om te slagen op de universiteit!
Zoek een veilige plek om je ADHD medicatie op te slaan en bij te houden. Een klein kastje kan een goede oplossing zijn voor het bewaren van stimulerende middelen. Als je niet in staat bent om een lockbox te gebruiken, zoek dan een andere veilige locatie en deel geen informatie hierover met vrienden of kennissen.
Sociaal succes
Starten op een nieuwe plek met nieuwe mensen is spannend, maar studenten met ADHD hebben het soms moeilijker dan anderen met het creëren en onderhouden van bevredigende vriendschappen. Denk na over wat voor jou in het verleden heeft gewerkt:
- Sta open voor mogelijkheden om mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken, in de klas, in je studentenhuis, of elders.
- Wanneer je andere aankomende studenten ontmoet tijdens de oriëntatie, bedenk dan dat het voor hen ook allemaal nieuw is. Wees vriendelijk en een goede luisteraar.
- Deel aan clubs en buitenschoolse activiteiten die je interesseren en je in staat stellen mensen te ontmoeten die deze interesses delen.
- Gebruik je middelbare schoolvrienden en je familie als steun tijdens je studie. Zij kunnen je helpen en aanmoedigen, zowel in de goede als in de slechte tijden.
