Welke supplementen zou je moeten gebruiken voor omvang en kracht? Ik zal je een lijst laten zien van mijn top 5 supplementen die ik persoonlijk gebruik om op 9% lichaamsvet te blijven, met veel energie en uithoudingsvermogen om door zware en slopende trainingen te komen.
Niet alleen hebben deze supplementen mij geholpen met mijn prestaties, maar deze supplementen hebben ook duizenden klanten geholpen met wie ik zowel persoonlijk als online werk, om snel serieuze kracht en omvang te krijgen.
Voordat ik inga op de top 5 supplementen die ik gebruik voor kracht en omvang, laat me eerst een beetje vertellen over mijn kijk op supplementen.
Een uitspraak die ik vaak hoorde tijdens mijn college-worstelcarrière en vandaag de dag nog steeds hoor, is dat “je echt geen supplementen moet gebruiken; je moet gewoon al je voedingsstoffen en vitaminen uit hele en gezonde voedingsmiddelen halen.”
Is die uitspraak waar? Technisch gezien wel. Het is mogelijk om de meeste van de dagelijkse vitaminen en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft uit natuurlijk, heel en gezond voedsel te halen. Maar raad eens? Het is bijna onmogelijk om dit alleen met voedsel te doen.
Voedingsmiddelen zijn tegenwoordig gewoon niet meer hetzelfde als vroeger. Meer verwerking en andere landbouwtechnieken hebben onze voedingsmiddelen minder “heel” en “echt” gemaakt en uiteindelijk blijven we achter met voedingsmiddelen die zijn ontdaan van de rauwe en natuurlijke inhoud die we nodig hebben. Het vinden van deze voedingsmiddelen kan bijna onmogelijk zijn, erg duur en moeilijk vol te houden. Niet goed wanneer u probeert om resultaten te krijgen en verandering met je lichaam te maken.
Dat is waar supplementen binnenkomen om te helpen.
Dit zijn de supplementen die ik persoonlijk heb gebruikt om mijn lichaamsvet tot 9% te laten dalen en me er in de beste vorm van mijn leven te laten uitzien en voelen. Naast het helpen van mij persoonlijk, heb ik succes gehad in het aanbevelen van deze aan mijn klanten die de doorbraak van gewichtsverlies reis hebben gehad en big time winsten met kracht & size.
Here we go:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
Waar helpt dit bij?
Verhoogde energie
Verhoogde trainingsprestaties
Verhoogde concentratie
Betere recuperatie
Betere spiergroei en herstel
Waarom ik dit goed vind:
De Pre Jym Pre Workout Powerhouse zit vol met een mooie en gelijkmatige energie die ik merk binnen 20 minuten of zo na het drinken van dit. Het is een zeer duurzame energie die bij me blijft tijdens mijn lifts, waardoor ik het volume en de belasting van mijn lifts kan verhogen.
Eenvoudig gezegd, ik merk een geweldige energie die lang genoeg duurt voor mij om het te maken door middel van zware en slopende lifts.
Sinds het nemen van deze pre-workout heb ik ook gemerkt dat mijn spierherstel sneller is gegaan. Deze Pre-workout wordt geleverd met 6 gram BCAA’s, die de bouwstenen van eiwitten zijn, dus ze helpen je spieren sneller te herstellen. Het feit dat deze Pre-Jym Pre Workout zorgt voor een geweldige energie EN spierherstel is een grote reden waarom ik dit gerangschikt op # 1. Some good shit right here.
Een andere Pre-Workout die ik aanbeveel: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Tijdens de training- Scivation Xtend BCAA’s
Waar helpt dit bij?
Verbrandt vet
Ondersteunt spierherstel
Versterkt elektrolyten
Waarom ik dit lekker vind:
Terecht, ik ben gek op dit spul. Ik drink dit direct aan het begin van mijn training, tijdens mijn training en soms een extra dosis gedurende de dag. Sinds ik de Scivation Xtend BCAA’s begin te gebruiken, merk ik dat ik veel beter in staat ben om zware lifts door te komen, en het vermogen om terug te stuiteren tussen trainingen in. In principe ging mijn spierpijn naar beneden en voelde ik me veel beter tijdens mijn lifts.
Scivation Xtend wordt geleverd met 7 gram BCAA’s en 0 koolhydraten, 0 calorieën en 0 gram suiker. Het feit dat het laag is in die categorieën maakt dit mengsel super nuttig voor mij als ik probeer een lager koolhydraat- en suikerdieet te handhaven.
Een nauwe 2e voor BCAA’s is opnieuw Max Effort Muscle’s Post-Workout Mix. Ik hou van de smaak van dit spul en merkte soortgelijke voordelen bij het gebruik ervan. Ik zou eerlijk gezegd beide aanraden, maar ik vind het handig dat ik de Scivation Xtend in een winkel kan kopen en niet online hoef te bestellen.
- Post-Workout Eiwitdrank- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Waar helpt dit bij?
Spieraanwinst
Herstel
Appetite Suppression
Immune System
Weight Loss
Invloed op Spiergroei
Waarom ik deze zo goed vind:
Terecht, ik hou van deze omdat elke keer dat ik het heb gebruikt ik fenomenale resultaten in de spiegel heb gekregen. Ik zal niet tegen je liegen. De smaak van dit eiwit is niet zo goed als sommige van de andere merken die er zijn. Voor mij is dat OK. Ik maak me meer zorgen over de inhoud van wat ik consumeer dan over de smaak.
Ik gebruik dit eiwit in het bijzonder vanwege de nul koolhydraten en het hoge eiwitgehalte. Het is rechttoe rechtaan wei-eiwit en heeft niet de bullshit erin. Isopure is een geweldig bedrijf en hun producten doorstaan de tests als het gaat om hoge kwaliteit. 2 maatscheppen hiervan geeft je 50 gram eiwit en nul gram koolhydraten. Wat doet dat voor u? Het geeft je dat geslepen en geripte gevoel.
Dus wanneer moet je proteïne drankjes drinken? Met mijn klanten gebruik ik deze echt voor als ze een snelle snack nodig hebben. Misschien hebben ze een super drukke dag op het werk en kunnen ze geen echte eiwitmaaltijd krijgen of misschien zijn ze op reis en hebben ze gewoon iets nodig om de honger te helpen bestrijden. De eiwitdranken helpen je spieren herstellen, wat op zijn beurt zorgt voor grotere spieren en minder vet op je lichaam.
Als je op zoek bent naar een andere hoge kwaliteit eiwitdrank die een beetje beter van smaak is, dan zou ik me wenden tot Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein.
- Creatine – Beyond Raw Pure Creatine HCL
Waar helpt dit bij?
Verhoogde energie tijdens het liften
Helpt vermoeidheid tegen te gaan tijdens het liften
Verhoogde vetvrije spiermassa
Versnelt spiergroei
Mag bloedsuikerspiegel verlagen
Verbetert prestaties bij hoge intensiteit, korte duur trainingen
Waarom vind ik deze zo goed?
Ik werd dit merk aanbevolen door een collega van mij die bij GNC werkt. Deze man werkt al meer dan 5 jaar voor GNC en hij heeft een ton van supplementen zien komen in en uit de houdbaarheidsdatum. Toen ik hem vroeg welk merk creatine hij zou aanraden, raadde hij meteen de Beyond Raw Pure Creatine-HCL aan.
Creatine wordt van nature in het lichaam aangemaakt, maar wanneer je het supplementeert, voeg je meer brandstof toe voor de momenten waarop je in de “sprint” fase van je training zit. Ken je die momenten waarop je aan je laatste 2 reps bezig bent en je dat laatste zetje nodig hebt om het gewicht in beweging te krijgen? Dit is waar de creatine in het spel komt. Supplementen met creatine hoeven niet ingewikkeld te zijn. Neem gewoon 5 gram per dag voor, tijdens of na je training en je zult resultaten zien.
Dit is vooral nuttig voor een beginner die net weer aan de slag gaat met trainen. De hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) stijl is een van de beste manieren om vet te verbranden en snel spieren op te bouwen. Wat creatine doet is erbij komen en je helpen om die HIIT-liften te doen met meer energie en betere spierprestaties.
- Insuline & Metabolisme- Visolie, Magnesium, Apple Cider Azijn
Dit is een 3-delige serie. Ik moest ervoor zorgen dat deze slechte jongens in het artikel stonden, omdat ze van cruciaal belang zijn, niet alleen om je te helpen groter en gespierder te worden, maar ook om je insulinespiegel onder controle te houden en je stofwisseling in te stellen om vet te verbranden.
Laat me even snel uitleggen wat insuline in godsnaam is:
Insuline is een hormoon.
Het is geweldig.
Het werkt als volgt.
Je eet voedsel, insuline komt binnen en zorgt ervoor dat je lichaam de bloedsuiker absorbeert, het neemt het weg en gebruikt het dan voor energie of het legt een voorraad aan voor toekomstig gebruik van energie.
Wat er bij de meeste mensen na verloop van tijd gebeurt, is dat we stoppen met het produceren van de insuline en we worden resistent. Als je insulineresistentie hoog is, is dat klote. Je ontwikkelt uiteindelijk diabetes type 2 en pre-diabetes. We weten allemaal dat diabetes niet goed is, toch?
Dus hoe kunnen we helpen met insulineresistentie? Welke supplementen helpen?
Daarom heb ik deze opgesplitst in 3 secties
- Visolie- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Visolie
Waar helpt dit bij?
Helpt bij het verminderen van Insuline Resistentie
Rijk aan Omega 3 vetzuren
Goed voor uw hart
Helpt HDL cholesterol te verhogen (het goede spul)
Helpt gewicht en tailleomtrek te verminderen
Helpt ontstekingen te verminderen
Ik begon visoliepillen te gebruiken op de universiteit om te helpen bij herstel en ontstekingen. Ik brak mijn lichaam zo af dat ik onderzoek deed en ontdekte dat de visoliesupplementen enorm hielpen. Sindsdien gebruik ik visoliepillen en ik merk een grote toename in mijn vermogen om terug te stuiteren tussen trainingen in. Bovendien vond ik dat het een nietje is geworden voor al mijn voedingsadviezen en ik raad het altijd aan bij mijn klanten, vooral wanneer ze voor het eerst beginnen met een trainingsprogramma.
- Magnesium- Doctors Best Magnesium
Waar helpt dit bij?
Helpt energie te verhogen
Vermindert zenuwen en angst
Gebruikt bij slapeloosheid (helpt u in slaap te vallen)
Reguleert het calciumgehalte, kalium & natrium
Nodig om insulineresistentie te voorkomen
Herken je nog dat ik het artikel begon met te zeggen dat ons voedsel van vandaag het moeilijk maakt om alle mineralen en vitaminen binnen te krijgen die we nodig hebben? Dit is waar dat een grote rol gaat spelen.
Zonder magnesium, doen we ons lichaam een enorme slechte dienst.
Check it out, in een studie uit 2013 gedaan door het tijdschrift “Nutrients” vonden ze dat degenen die de grootste inname van magnesium via de voeding hadden, 71% minder kans hadden op insulineresistentie. 71% is verdomd hoog. Breng je magnesiumgehalte omhoog en help de insulineresistentie te stoppen!
3) Apple Cider Azijn – Braggs Biologische Rauwe Ongefilterde “met de moeder”
Waar helpt dit bij?
Boordevol azijnzuur, kalium, magnesium en probiotica
Helpt bij zure reflux
Ondersteunt gewichtsverlies
Verlaagt bloeddruk
Verbetert diabetes
Ik weet zeker dat je inmiddels de waanzinnige artikelen over Apple Cider Vinegar hebt gelezen. Ik heb het gevoel dat alleen in het afgelopen jaar dit spul is mega populair geworden voor gewichtsverlies.
Mijn gevoelens over het? Het werkt. Ik gebruik het nu al meer dan een jaar en ik heb zeker gemerkt een beter gevoel met mijn darmen en verrassend mijn slaap! Ik zal je wel waarschuwen. Dit spul smaakt slecht.
Hier is precies wat ik doe: Doe 2 shots van dit in een glas, voeg 6-8 oz. water toe, voeg natuurlijke honing toe, meng het, stop het in het luik en klaar.
Dit kan even wennen zijn, maar ik kan persoonlijk zeggen dat dit me zonder twijfel heeft geholpen met mijn slaap en mijn spijsvertering. 2 pretty damn belangrijke dingen als je probeert in te pakken op spieren.
Voor meer inhoud op trainingen, voeding, en eenvoudige gewoonten die u kunnen helpen met fitness zorg ervoor dat mijn site te controleren op benboudro.com
Chase It!
Verdere verhalen:
Zijn vitamines en supplementen de moeite waard?
De gevaarlijkste legale drugs
Beste 21 voedingstips van voedingsdeskundigen
