Wraps zijn een heerlijke manier om een complete, evenwichtige maaltijd in de palm van je hand te houden-literaal! Het is een populaire optie, vooral als je iemand bent die altijd onderweg is. Om u te helpen genieten van wraps bij elke maaltijd, hier is onze verzameling gezonde recepten allemaal onder 450 calorieën.
1. Baked Falafel Lettuce Wraps | The Wheatless Kitchen
Gebakken falafel is een knapperige manier om je magere eiwitten en vezels binnen te krijgen. Maak falafel gezonder door gemalen kikkererwten te bakken in plaats van te frituren. Serveer ze met pittige citroen-dille yoghurtsaus, en kijk hoe ze verdwijnen. Recept maakt 6 porties op 3 falafels + 1 eetlepel yoghurtsaus + 3 slablaadjes + 1/2 tomaat + 1/2 avocado.
Voeding (per portie): Calorieën: 285; Totaal vet: 14g; Verzadigd vet: 2g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 8g; Cholesterol: 3mg; Natrium: 331mg; Koolhydraten: 34g; Voedingsvezels: 9g; Suiker: 7g; Eiwit: 9g
2. Griekse geroosterde rode paprika wraps | Maebells
Als je een fan bent van Griekse salade, kun je het meenemen voor onderweg met dit recept voor Griekse geroosterde rode paprika wraps. Rol geroosterde rode paprika, spinazie, komkommer, geitenkaas, feta en olijven in elkaar en geniet. Deze versie van het recept vraagt om een volkoren wrap, of gebruik een glutenvrije vervanger als dat nodig is. Geef er wat hummus bij om te dippen. Recept maakt 1 portie op 1 wrap each.
Voeding (per portie): Calorieën: 236; Totaal vet: 13g; Verzadigd vet: 6g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2g; Cholesterol: 48mg; Natrium: 769mg; Koolhydraten: 27g; Voedingsvezels: 2g; Suiker: 6g; Eiwit: 9g
3. Turkije Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Wil je je taco’s een frisse en gezonde twist geven? Probeer dan eens slabladeren te gebruiken in plaats van de traditionele maïs- en meel tortilla’s. Maak de tacovulling helemaal zelf met verse ingrediënten. Recept maakt 4 porties van 2 sla wraps per stuk.
Voeding (per portie): Calorieën: 256; Totaal vet: 11g; Verzadigd vet: 3g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 113mg; Natrium: 714mg; Koolhydraten: 9g; Voedingsvezels: 3g; Suiker: 4g; Eiwit: 30g
4. Gegrilde Zucchini Hummus Wrap | Maebells
Deze wrap zit vol met gegrilde courgette, groenten, kaas en hummus. Gegrilde courgette wordt op een grote tortilla gelegd met daarop boerenkool, rode ui, tomaten, kaas en een flinke dosis hummus. Recept maakt 2 porties op 1 wrap per stuk.
Voeding (per portie): Calorieën: 332; Totaal vet: 17 g; Verzadigd vet: 6 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 7 g ; Cholesterol: 15 mg; Natrium: 643 mg; Totaal koolhydraten: 34 g; Voedingsvezels: 17 g; Suikers: 2 g; Eiwit: 13 g
5. Waldorf kipsalade | Love & Zest
Maak deze eenvoudige kip Waldorf salade voor een on-the-go maaltijd. Dit recept maakt een mix van restjes kip uit de rotisserie met gewone ingrediënten zoals Griekse yoghurt, sinaasappelsap, mayonaise, appels en uien. Recept maakt 4 porties op 1 wrap each.
Nutrition (per portie): Calorieën: 333; Totaal vet: 14g; Verzadigd vet: 6g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 1g; Cholesterol: 84mg; Natrium: 976mg; Koolhydraten: 30g; Voedingsvezels: 4g; Suiker: 8g; Eiwit: 25g
6. Ei en Hummus Ontbijt Wrap | Eating Bird Food
Dit snelle en gezonde ontbijtrecept bevat een ei en veggie scramble gewikkeld in een volkoren tortilla. Hummus, feta en zongedroogde tomaten maken dit een mediterraan geïnspireerde ontbijt wrap. Recept maakt 1 portie op 1 wrap per stuk.
Voeding (per portie): Calorieën: 300; Totaal vet: 13g; Verzadigd vet: 4g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 193mg; Natrium: 574mg; Koolhydraten: 27g; Voedingsvezels: 6g; Suiker: 5g; Eiwit 21g
7. Greek Style Chicken Wrap | Cooking Light
Maak een heerlijke, voedzame lunch in een handomdraai met Griekse stijl kip wraps. Combineer geroosterde kip uit de supermarkt, tomaten, komkommers, olijven en hummus op een meel tortilla, en je hebt een evenwichtige maaltijd. Recept maakt 6 porties op 1 wrap per stuk.
Voeding (per portie): Calorieën: 243; Totaal vet: 9g; Verzadigd vet: 2g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2g; Cholesterol: 12mg; Natrium: 509mg; Koolhydraten: 30g; Voedingsvezels: 5g; Suiker: 4g; Eiwit: 10g
8. Snijbiet Wraps | Clean Eating
Rijk aan micronutriënten, snijbiet is het werkpaard van bladgroenten. Gebruik het als een koolhydraatarme wrap om andere superfoods zoals wortels, bieten en avocado’s in te rollen. Het beste deel: Elke vegetarisch-vriendelijke wrap is op smaak gebracht met amandel-limoen dip. Om bitterheid te voorkomen, ontpit en stoom de snijbietblaadjes een paar minuten voor gebruik als wraps. Recept maakt 4 porties op 4 wraps + 2 eetlepels saus elk.
Voeding (per portie): Calorieën: 364; Totaal vet: 25g; Verzadigd vet: 3g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 16g; Cholesterol: 0mg; Natrium: 533mg; Totaal koolhydraten: 34g; Voedingsvezels: 13g; Suikers: 16g; Eiwit: 9g
