Ectomorph /ˈektəˌmôrf/ n. – elke kerel die probeert om “groot te eten en groot te tillen” maar uiteindelijk meer op Napoleon Dynamite dan op Thor lijkt. Zie ook: manorexia. In een wereld die steeds dikker wordt, is het niet makkelijk om een ectomorph te zijn. Als iedereen om je heen niet op gewicht lijkt te blijven, heb jij moeite om op gewicht te blijven. Je vriendin kijkt je jaloers aan omdat je een cheeseburger met friet kunt verorberen zonder een centimeter aan je taille toe te voegen, maar hetzelfde lot lijkt je te vervloeken als je probeert een centimeter aan je armen toe te voegen. Feit is dat ectomorfen moeite hebben om vet en spieren te kweken. In de sportschool worden ze vaak “hard-gainers” genoemd. Ze hebben een dominante schildklier, hun sympathische zenuwstelsel is in overdrive en Oprah zou alles doen voor hun koolhydratentolerantie en hun metabolisme. Hun natuurlijke staat is mager en licht gespierd, wat perfect in orde is als je van dat soort dingen houdt. Maar vaak zijn ectomorfen gepest in de derde klas en ergo zouden ze graag wat magere spieren aan hun frame toevoegen. Dat is wanneer dingen lastig worden. Als u een ectomorf bent en magere spiermassa wilt opbouwen, moet u een aantal regels voor gewichtsverlies omdraaien.
Voordeel koolhydraten uit
Een veel hoger percentage van uw calorie-inname moet uit koolhydraten komen. Het leuke van koolhydraten is dat we er bootladingen van kunnen eten zonder vol te zitten. Gebruik dat in je voordeel door bij elke maaltijd een flinke portie koolhydraten te eten. Zetmeelrijke, onbewerkte, volkoren koolhydraten helpen je om je op je best te voelen en er goed uit te zien – kies liever voor zoete aardappelen dan wit brood. Drink eenvoudige koolhydraten tijdens je training. Als iemand calorieën moet drinken, is het de ectomorph. Je voelt je energiek en hebt meer te geven, vooral tegen het einde van een slopende training. Maak er echter geen gewoonte van om de hele dag suikerhoudende koolhydraten te drinken. Buiten je trainingsvenster (vanaf het begin van je training tot ongeveer een uur na je laatste lift), houd je koolhydraten onbewerkt, zetmeelrijk, en heel, zoals hierboven vermeld.
Don’t Skimp on Protein
Neem ook een eiwitshake na de training. Dat klopt, naast een koolhydraatdrankje tijdens de training, moet je direct na je training een eiwitshake nemen. Proteïne na de training doet wonderen voor het herstel en zorgt ervoor dat uw harde werk in de sportschool zich uitbetaalt. Wat koolhydraten toevoegen aan je shake (bessen, honing, amandelmelk) is een manier om wat extra calorieën binnen te sluipen en je shake verrukkelijk lekker te maken. Verhoog je calorie-inname totdat je massa begint te kweken. Je wilt precies het tegenovergestelde doen van iemand die probeert af te vallen. Voeg ongeveer 500 calorieën toe aan je dieet en kijk of je gewicht begint toe te nemen. Als dat niet zo is, probeer dan je niet-weerstandsoefeningen te verminderen (alle cardio-oefeningen). Nog steeds geen gewichtstoename? Voeg nog eens 500 calorieën toe aan je dieet. Herhaal dit totdat de weegschaal begint te bewegen.
Voer uw tijd
U moet om de twee tot vier uur eten. Omdat uw stofwisseling zo snel gaat, moet u uw motor constant van brandstof voorzien. Als je groter wilt worden, moet eten je werk worden. Endomorfen (van nature breed en “dikke botten”) moeten ook vaak eten, maar om precies de tegenovergestelde redenen. Voor endomorfen helpt het bij controle, voor ectomorfen bij overmaat.
All About Balance
De eiwitbehoefte is nog steeds belangrijk. Zoals alle goede eters, zou je bij elke maaltijd proteïne moeten eten. Dat betekent eieren bij het ontbijt, halverwege de ochtend noten (die meestal vet zijn, maar eiwitten bevatten), kip bij de lunch, een eiwitshake na de training, en biefstuk als avondeten. Mmm. Mannelijkheid. Fruit en groenten zijn nog steeds belangrijk. Vitamines, mineralen en fytonutriënten zitten in deze voedingsmiddelen die absoluut essentieel voor je zijn om te groeien en gezond te zijn. Sta niet toe dat ectomorfie een excuus is om rotzooi te eten. Een gezond dieet bevat altijd planten, ook bij elke maaltijd. Uiteindelijk is groter worden geen gemakkelijke taak voor de ectomorph. De meeste informatie die er is, gaat over gewichtsverlies. Sommige van die regels moeten worden gebroken en sommige van die regels gelden nog steeds. Maar een slim voedingsplan zal het verschil maken bij het gaan van she-man naar He-Man.
Voor toegang tot exclusieve versnelling video’s, interviews met beroemdheden, en nog veel meer, abonneer je op YouTube!
