“Is het waar dat je het meeste uit je loopjes haalt als je ’s ochtends gaat hardlopen? Wanneer kan ik het beste gaan hardlopen?”
Dit is een kwestie die al lang leeft onder deskundigen op het gebied van lichaamsbeweging en hardlopers. De studies over dit onderwerp lopen sterk uiteen en de meningen lopen uiteen.
Morgen
Hoewel de meeste deskundigen suggereren dat het beste moment van de dag om te gaan hardlopen halverwege de middag tot laat in de middag is, heeft hardlopen in de ochtend veel voordelen. s Ochtends hardlopen kan u helpen gemotiveerd te blijven om hard te lopen, en dat is waarom de meeste mensen de voorkeur geven aan hardlopen in de ochtend. Het geeft voldoening om in de buitenlucht “hallo” te zeggen tegen een nieuwe dag en te beginnen met lichaamsbeweging. Bovendien kan uw lichaam sneller calorieën verbranden op een lege maag. Ochtendactiviteiten bouwen mentale kracht op. Het is ’s ochtends immers minder druk op de paden en trottoirs, zodat je tijdens het hardlopen alleen kunt zijn met je gedachten.
Steeds ’s ochtends hardlopen heeft ook een paar nadelen. U verliest dat uur in bed en hebt minder tijd om te slapen. s Morgens is de lichaamstemperatuur laag en zijn de spieren vrij stijf, zodat u een grotere kans hebt om blessures op te lopen. Tijdens de koude winterdagen kunnen de trottoirs ’s ochtends glad zijn. De vroege ochtend is het koudste deel van de dag, wat geweldig is tijdens de warme zomermaanden, waardoor u comfortabel en veilig blijft met minder kans op oververhitting. In de wintermaanden kan de vrieskou van de vroege ochtend echter zeer oncomfortabel zijn.
Sommige studies hebben aangetoond dat ’s ochtends hardlopen en oefeningen resulteren in een betere slaapkwaliteit. Bovendien zeggen deskundigen dat mensen die ’s ochtends vroeg trainen consistenter zijn in termen van hun trainingsregimes in vergelijking met degenen die ’s avonds of ’s middags trainen.
Ons lichaam is in staat zich aan te passen aan het specifieke tijdstip van de dag waarop we normaal trainen, wat ook in het voordeel werkt van degenen die van hardlopen in de ochtend houden. U kunt een aantal van uw runs voor de middag doen en uw lichaam zal wennen aan het trainen op dat tijdstip. Het is een goede manier om vroeg wakker te worden. Op die manier raak je ook gewend aan andere ochtendroutines, zoals vroeg opstaan, vroeg eten en drinken, vroeg naar het toilet gaan, enzovoort. U kunt uw hardlooproutine altijd veranderen als u merkt dat hardlopen ’s ochtends niet geschikt voor u is, of als u van nature de neiging hebt om ’s middags of ’s avonds meer uit uw training te halen.
Afternoon (Mid- to Late Afternoon)
Volgens veel deskundigen is het ideale moment van de dag om te sporten ergens tussen 16.00 en 17.00 uur, omdat ons lichaam bij de meeste mensen aan het eind van de middag zijn hoogste temperatuur bereikt. De studies hebben ook bevestigd dat sporters hun beste prestaties leveren op fysieke tests, waaronder uithoudingsvermogen, kracht, aërobe capaciteit en reactietijd tussen 16.00 en 19.00 uur.
Er is ook een studie uitgevoerd door Dr. Boris Medarov van Long Island Jewish Medical Center, waaruit bleek dat onze longen in de middag beter werken dan op andere momenten van de dag. “Oefeningen of andere fysieke activiteiten in de late namiddag kunnen ons helpen om optimale prestaties te bereiken,” zei Dr. Boris.
Mensen die in de namiddag gaan hardlopen, kunnen veel voordeel halen uit deze activiteit. Omdat de lichaamstemperatuur ’s middags hoger is, presteren de hardlopers beter op dit tijdstip van de dag. Het breekt de dag, zodat je kunt nadenken over hoe je de rest van je dag nog beter kunt maken. Ook is het in de namiddag meestal warmer; dus comfortabeler om te lopen tijdens de koelere maanden.
Fysiek gezien zijn er geen nadelen als het gaat om hardlopen in de namiddag, maar er zijn bepaalde mentale en sociale problemen. In het weekend kan hardlopen in de namiddag conflicteren met activiteiten overdag. Het is ook moeilijk de motivatie te vinden om te gaan hardlopen na een drukke dag op het werk. Tijdens de warme zomerdagen piekt de luchttemperatuur in de namiddag.
Avond
Als u behoort tot de mensen die ’s morgens traag zijn, is er bij avondlopen geen druk. Hardlopen in de vroege avond is een geweldige oppepper voor mensen die zich aan het eind van hun werkdag verslagen voelen en de stress van het leven kwijt moeten. Na een avondloop voel je je energiek en gemotiveerd om de dingen te doen die je overdag niet kon afmaken.
Lopen in de avond heeft bepaalde voordelen. Allereerst is dit een geweldige manier om stress te verlichten na een zware dag. Terwijl je aan het hardlopen bent, heb je geen tijd voor ongezonde avondactiviteiten, zoals eetbuien en drinken. Je slaapt waarschijnlijk ook beter na een avond hardlopen.
Natuurlijk zijn er ook een paar nadelen. Net als ’s middags is het ook ’s avonds moeilijk om gemotiveerd te blijven, vooral na een zware dag op kantoor. Het is donker buiten, wat het zicht vermindert en bij sommige mensen depressie kan veroorzaken. Ook wordt het ’s avonds koud.
Zoals u ziet, heeft elk tijdstip van de dag negatieve en positieve kanten. De late namiddag is het moment van de dag waarop we onze fysieke piek bereiken, maar het is niet onze mentale piek. Mentaal bereiken we de piek kort na het ontwaken. Naarmate de dag vordert, verslechtert bij de meeste mensen het mentale vermogen. Veel mensen kunnen in de late namiddag en avond na een lange drukke dag de motivatie niet vinden om te gaan hardlopen. Bovendien, als je normale uren werkt, is een namiddag loopje waarschijnlijk alleen mogelijk in het weekend. Aan de andere kant zijn onze fysieke functies ’s morgens slecht en zijn de spieren stijf.
Dus, welk moment van de dag is het beste om te gaan hardlopen? Het maakt niet uit wanneer u overdag gaat hardlopen, u zult er nog steeds veel baat bij hebben. Je moet je hardloopschema afstemmen op andere activiteiten en hardlopen wanneer dat voor jou het beste werkt, want een beetje hardlopen is altijd beter dan niet hardlopen.
Bronnen
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
