Wanneer neem je Vitamine B12: s morgens of ’s avonds? Met lege maag of bij de maaltijd?

Vitamine B12 is hersenvoedsel. Het helpt ons op zoveel manieren en het wordt niet voor niets beschouwd als een essentiële voedingsstof. Als veganist slik ik B12 nu al meer dan tien jaar. Maar als je nieuw bent met B12-supplementen, vraag je je misschien af hoe laat je het moet nemen.

De beste tijd om vitamine B12 te nemen is vroeg op de dag, als eerste in de ochtend of bij het ontbijt. Het maakt niet veel uit of je het met een maaltijd of op een lege maag neemt, maar het kan het beste worden opgenomen op een lege maag door voedselinteracties te vermijden.

Hieronder zal ik wat meer in de details duiken, en ook praten over wie B12 nodig heeft, waarom ze het nodig hebben, en waarom je waarschijnlijk nu zou moeten beginnen met het nemen ervan! Ik heb ook de extra mijl gegaan en de top B12 supplementen beoordeeld om uit te kiezen! (Een van hen is perfect voor veganisten.)

Beste tijd van de dag om vitamine B12 te nemen

Zoals hierboven vermeld, is de beste tijd om je vitamine B12 te nemen vroeg op de dag. Dit geeft je wat extra energie voor de dag.

Als u van cafeïne houdt, kunt u beter een uur wachten na uw ochtendbrouwsel of kopje koffie om de supplementen in te nemen.

Cafeïne belemmert de opname van veel vitaminen en mineralen. Het verhoogt ook de frequentie van het urineren, wat de vitaminen al vroeg uit je systeem kan spoelen.

Kan je vitamine B12 nemen op een lege maag?

Het korte antwoord is ja. Sterker nog, vitamine B12 wordt beter opgenomen op een lege maag. Dit is te wijten aan de interacties die het heeft met bepaalde voedingsmiddelen die de absorptie met die voedingsmiddelen kunnen verminderen.

Beste Vitamine B12 Supplementen

Hier zijn de vitamine B12 supplementen die ik zou aanraden. Je hebt er maar één van nodig, maar ik noem er 3 omdat ze elk het beste zijn voor verschillende mensen.

Future Kind Essential Multivitamine

Als je veganist bent, is dit de perfecte manier om je B12 binnen te krijgen. Deze multivitamine combineert vitamine B12 met de twee andere voedingsstoffen die veganisten het vaakst missen – vitamine D en omega-3.

Deze multivitamine is speciaal gemaakt door veganisten, voor veganisten. De verpakking heeft zelfs een geweldige veganistische afbeelding erop. Ik hou van de geur van de vitaminen (citrus), ook.

Ga mijn volledige beoordeling lezen van waarom ik geloof dat dit de beste multivitamine voor veganisten is, hands down. Het zal je zin geven om te stoppen met wat je nu ook neemt en hierop over te stappen!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Dit was de vitamine B12 die ik nam voordat ik overschakelde op de multivitamine van Future Kind. Het is een goede keuze – ik heb DEVA in het verleden verschillende andere supplementen toevertrouwd en ik heb met geen enkel supplement problemen gehad.

Als je niet van pillen slikken houdt, is deze B12 bijzonder goed voor je, omdat het een sublinguale tablet is. Dit betekent dat u de tablet gewoon onder uw tong kunt laten oplossen.

Het heeft een heerlijke smaak, eigenlijk, en ik waardeer dat de smaak niet van suiker is. Het is gewoon een beetje xylitol, sorbitol, en “citroen smaak.” En natuurlijk, het is allemaal veganistisch.

Elk tablet bevat 100% van uw dagelijkse behoefte aan foliumzuur, ook, samen met vitamine B6. Dus als je zwanger bent of borstvoeding geeft, dit is de go-to product voor you.

Overall, dit is een solide keuze voor uw B12 aanvullende behoeften, met een paar extra voedingsstoffen om de deal te verzegelen! Bekijk de prijs op Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Dit is een ander betrouwbaar merk dat goede beoordelingen krijgt. Deze B12 is eigenlijk een spray, en het is net zo lekker als de DEVA sublinguale.

Sommigen zeggen dat deze B12 voor hen werkt op een manier die anderen niet doen en hun resultaten waren dramatisch. Maar voor zover ik kan zeggen, is het gewoon een andere geweldige B12-optie die zeker aan uw behoeften kan voldoen. Dus als een spray leuk klinkt, ga dan voor deze! Check prijs op Amazon.

Voordelen van het nemen van Vitamine B12

Vitamine B12 wordt niet voor niets een essentiële voedingsstof genoemd. Het is een kritische factor in verschillende lichaamsprocessen.

Vermindert bloedarmoede

Vitamine B12 wordt van vitaal belang geacht om uw lichaam rode bloedcellen te laten produceren.

Als u niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt, zal uw lichaam minder rode bloedcellen vormen, en ze zelfs niet goed ontwikkelen. Dit is de belangrijkste oorzaak van megaloblastaire anemie, waardoor je vermoeid raakt en je zwak voelt.

Benefits the Brain

Je hebt waarschijnlijk gehoord over geheugenverlies dat in verband wordt gebracht met een tekort aan vitamine B12. Dit is in principe waar.

De vitamine neemt een belangrijke rol op zich bij het voorkomen van hersenatrofie, dat is de afbraak van neuronen in de hersenen. Dit leidt vaak tot geheugenverlies of dementie.

Vitamine B12 kan uw geheugen aanzienlijk verbeteren. Er circuleert ook onderzoek over vitamine B12-supplementen die cognitieve functies en uw aandachtsniveau stimuleren.

Supports Bone Health

Zorgen dat u de dagelijkse dosis vitamine B12 binnenkrijgt, kan direct correleren met uw botgezondheid.

Een alarmerende studie werpt licht op die zaak, waaruit blijkt dat meer dan 2.500 volwassenen die een vitamine B12-tekort hadden, ook een lage botmineraaldichtheid hadden.

Als je een vrouw bent, loop je meer risico op het ontwikkelen van osteoporose als je een laag vitamine B12-niveau hebt.

Verbetert stemming en depressiesymptomen

Ja, het nemen van vitamine B12 kan je algemene stemming verbeteren, en je gelukkiger laten voelen.

De specifieke reden daarvoor is niet volledig begrepen. We weten echter dat deze voedingsstof een vitale rol speelt bij de productie en metabolisering van serotonine, de chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stemming.

Een studie werd uitgevoerd bij mensen met depressie die ook een vitamine B12-tekort hadden. Degenen die zowel antidepressiva als vitamine B12 slikten, vertoonden minder depressieve symptomen dan degenen die alleen antidepressiva slikten.

Geeft een energieboost

Je zult vaak vitamine B12-supplementen op de markt vinden als het product waar je naartoe moet als je wat extra energie wilt. Je vindt het zelfs in veel energiedrankjes.

De waarheid is dat alle B-vitamines een verschillende, maar even belangrijke rol spelen bij de energieproductie.

Als je echter niet het gevoel hebt dat je een tekort aan vitamine B12 hebt, of er niet klinisch mee gediagnosticeerd bent, hoef je de vitamine misschien niet alleen te nemen voor een energieboost.

Wie zou Vitamine B12 moeten nemen?

U bent nu waarschijnlijk op de hoogte van de verschillende gezondheidsvoordelen van deze voedingsstof, maar zou u het moeten nemen?

In werkelijkheid zouden veel mensen moeten beginnen met het nemen van supplementaire vitamine B12, en u zou een van hen kunnen zijn!

Veganisten

Alle langdurig veganisten zouden supplementen met B12 moeten nemen.

De oorspronkelijke bron van B12 zijn eigenlijk bacteriën, die veganistisch genoeg zijn (bacteriën zijn geen dieren). Mensen uit het verleden kregen B12 eigenlijk binnen door vuile planten te eten en uit beekjes te drinken. Maar vandaag de dag zijn ons water en voedsel een stuk schoner, dus geven ze ons geen B12.

Dientengevolge zijn de huidige voedselopties voor B12 gewoon producten van dieren die gras aten of water uit de natuur dronken.

Mensen die dierlijk voedsel eten, hebben deze opties: Als ze 2 eieren, 3 ons tonijn, en 3 ons rundvlees eten, krijgen ze meer dan het dubbele van hun dagelijkse B12-inname. Maar voor veganisten (zoals ik), zijn deze opties van tafel. Gelukkig kunnen we gewoon een supplement nemen en is alles goed.

Senioren

Senioren hebben ook een speciale behoefte aan vitamine B12. 3,2% van de volwassenen ouder dan 50 jaar heeft een significant lager vitamine B12-gehalte. Bovendien kan tot 20% al een vitamine B12-tekort hebben, of op het punt staan een tekort te krijgen.

Andere aandoeningen waarvoor Vitamine B12 te gebruiken

• zwanger
• borstvoeding
• aandoening van het spijsverteringskanaal
• ziekte van Crohn
• ziekte van Grave
• Lupus

Hoeveel Vitamine B12 moet u innemen?

De ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor vitamine B12 is 2,4 mcg. Dit geldt voor bijna iedereen boven de 14 jaar.

Maar uw levensstijl, leeftijd, of speciale omstandigheden kunnen betekenen dat u meer of minder dan de ADH moet innemen.

Hier volgen enkele richtlijnen voor B12 doses, afhankelijk van uw specifieke situatie.

Volwassenen onder de 50

De meeste volwassenen moeten aan de ADH van 2,4 mcg voldoen via de voeding. Dit is de ideale dosis voor deze leeftijdsgroep, en suppletie met B12 is niet nodig (tenzij u veganist bent of in een andere risicocategorie valt).

Volwassenen ouder dan 50

Zoals we hierboven hebben vermeld, zijn oudere mensen vatbaarder voor vitamine B12-tekort dan jongere mensen. Het is vermeldenswaard dat tot 62% van de volwassenen boven de 65 een zeer laag niveau van deze voedingsstof heeft.

Op deze leeftijd begint het lichaam van nature minder maagzuur en intrinsieke factor te produceren. Dit zijn de twee belangrijkste componenten die de absorptie van de vitamine negatief kunnen beïnvloeden.

Daarom zegt de National Academy of Medicine dat oudere volwassenen het grootste deel van hun B12 uit supplementen moeten halen.

Hoeveel precies? 500 mcg lijkt de ideale hoeveelheid om de B12 niveaus weer op peil te krijgen. Als u tekenen en symptomen van een tekort vertoont, kan het nemen van maximaal 1 mg per dag u ongelooflijke resultaten geven! Vergeet niet uw arts te raadplegen als de symptomen aanhouden of verergeren.

Zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen zijn speciaal. Het zal u niet verbazen dat zij van nature meer vitamine B12 nodig hebben dan de rest van de bevolking. De ADH tijdens de zwangerschap is 2,6 mcg.

Studies tonen aan dat geboorteafwijkingen bij baby’s kunnen worden herleid tot lage niveaus van deze vitamine. Bovendien geeft een tekort aan B12 een hoger risico op vroeggeboorte.

Vrouwen die borstvoeding geven

Een tekort aan vitamine B12 bij zuigelingen die borstvoeding krijgen, kan een ontwikkelingsachterstand veroorzaken. Het kan ook leiden tot onrust, weinig eetlust en niet gedijen.

De ADH voor vrouwen die borstvoeding geven is 2,8 mcg.

Two More Recommendation for Your Vegan Journey

1. Ik heb deze hierboven al genoemd, maar dit is de beste veganistische multivitamine die ik heb gevonden in 13 jaar veganistisch zijn. Het heeft vitamine B12, vitamine D, omega-3 en niets anders. Vertaling: Het heeft alleen de voedingsstoffen waar veganisten eigenlijk een tekort aan hebben. Lees mijn volledige review van Future Kind’s multivitamine hier (met 10% korting).

2. Dit is de beste veganistische starterskit die ik ken. Het is een bundel van 9 prachtige e-books die je helpen om op de juiste manier over te stappen op een gezond plantaardig dieet. Het advies is spot-on, en het heeft print-outs en checklists die het gemakkelijk maken om te implementeren. Lees hier mijn volledige recensie van Nutriciously.