Afhankelijk van uw specifieke individuele situatie, kunt u kiezen tussen verschillende soorten intermitterend vasten. Als algemene regel geldt: hoe minder vastendagen je per week hebt, hoe langzamer het gewichtsverlies. Echter, 16:8 vasten of een maximum van 1-2 volledige dagen vasten per week is wat het beste is voor de meeste mensen. We raden aan het soort vasten te zoeken en te proberen dat u het gemakkelijkst in uw dagelijks leven kunt integreren, zodat u het zo lang mogelijk kunt toepassen.
16:8 (vroeg of laat)
16:8 (vroeg) intermittent fasting betekent dat je 16 uur vast en 8 uur eet, zonder ontbijt. Aanbevolen wordt twee maaltijden te nuttigen tussen 12.00 en 20.00 uur.
16:8 (laat) intermittent fasting betekent dat je 16 uur vast en 8 uur eet, zonder avondeten. Aanbevolen wordt twee maaltijden te nuttigen tussen 06.00 en 14.00 uur.
U kunt natuurlijk ook de uren voor het vasten kiezen die het beste bij uw dagelijkse levensstijl passen.
U dient ongeveer 1400-1600 kcal per dag te consumeren.
14:10 (vroeg of laat)
Bij 14:10 intermitterend vasten, vast je 14 uur en heb je 10 uur de tijd om te eten.
Bij 14:10 vroeg vasten, slaat u het ontbijt over en bij 14:10 laat vasten, slaat u het avondeten over.
U moet ongeveer 1400-1600 kcal per dag consumeren.
6:1
Voor 6:1 intermittent fasting eet je 6 dagen lang je normale 3 maaltijden per dag, waarmee je op 1400-1600 kcal zou komen. Dan is er een vastendag waarop je maar ongeveer 500 kcal eet, verdeeld over 2 maaltijden.
5:2
5:2 intermittent fasting betekent dat je 5 dagen lang je normale 3 maaltijden per dag eet, waarmee je op zo’n 1400-1600 kcal zou komen. Op de twee vastendagen mag je maximaal 500-600 kcal verdeeld over 2 maaltijden eten.
