Vergelijking van Branch Chain Amino Acids 4:1:1 vs 2:1:1
Wat is de optimale verhouding voor spiereiwitsynthese – BCAA’s 4:1:1 of BCAA’s 2:1:1
De verhouding tussen BCAA’s en aminozuren is een belangrijke factor bij de beslissing wat het beste BCAA-product is. Als sportschoolbezoekers willen we het best mogelijke resultaat behalen en de winst uit onze tijd in de sportschool maximaliseren. Hoe kunnen BCAA’s helpen de spiermassa te vergroten? Supplementenbedrijven op de markt verkopen tegenwoordig een reeks BCAA-formules met verschillende verhoudingen en mengsels, waarbij de belangrijkste twee verhoudingen 4:1:1 en 2:1:1 zijn.
Laten we beginnen met te begrijpen wat BCAA’s zijn en hoe te beslissen welke BCAA-verhouding het beste is.
Wat is een Branched Chain Amino Acid?
Aminozuren worden beschouwd als de natuurlijke bouwstenen van eiwitten in het menselijk lichaam. Het zijn ketens van verbindingen gemaakt van de elementen; koolstof, stikstof, waterstof en zuurstof. Aminozuren zijn een bron van energie en helpen bij de groei van weefsels, organen, spieren, huid en haar. Spiergroei is een van de belangrijkste lichaamsprocessen die verband houden met aminozuren in uw lichaam.
Als u zich proteïne voorstelt als een groep aaneengeschakelde ketens met elke schakel in de keten als een aminozuur, vormen deze zich tot peptideketens (polypeptiden). Hoe meer schakels in de keten, hoe groter het polypeptide. Eiwitten zijn opgebouwd uit vele polypeptide ketens.
Voor de beste BCAA’s poeder voor mannen en vrouwen in Australië, check out P92 Australië’s product hier
Aminozuren kunnen worden onderverdeeld in twee groepen:
- Essentiële aminozuren – afkomstig uit het voedsel dat je eet en primair verantwoordelijk voor de opbouw van eiwitten in je lichaam.
- Niet-essentiële aminozuren – worden door het lichaam gesynthetiseerd uit andere aminozuren en zijn beschikbaar als brandstof voor het lichaam.
Een vertakt keten aminozuur (BCAA) is een groep van drie essentiële aminozuren; leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren worden samen gegroepeerd omdat het de enige drie aminozuren zijn die een keten hebben die zich vertakt. Net als alle andere aminozuren, zijn BCAA’s de bouwstenen die je lichaam nodig heeft om eiwitten te maken. BCAA’s zijn essentieel voor uw dieet en spieropbouwproces, omdat het lichaam ze niet zelf kan maken en daarom moeten worden geconsumeerd via volledige voeding of suppletie.
Wanneer we het hebben over BCAA-suppletie, komen deze meestal in de vorm van poeder of capsules en de meest gebruikte BCAA-verhoudingen zijn 4:1:1 en 2:1:1. Bijvoorbeeld P92 BCAA 4:1:1 is 66% Leucine, 17% Isoleucine en 17% Valine.
Er zijn 20 verschillende aminozuren die deel uitmaken van de verschillende eiwitten in het menselijk lichaam.
9/20 worden beschouwd als essentiële aminozuren, maar ze kunnen niet worden gemaakt door het menselijk lichaam zelf en moeten worden geconsumeerd via uw dieet.
3/9 essentiële aminozuren zijn de vertakte keten aminozuren: LEUCINE, ISOLEUCINE en VALINE.
Waarom is de verhouding belangrijk?
De BCAA-verhouding is belangrijk omdat elk individueel aminozuur een sleutelrol speelt in het lichaam bij consumptie voor, tijdens of na de training.
Leucine wordt beschouwd als het belangrijkste aminozuur en heeft een hogere verhouding omdat het het proces van eiwitsynthese in het lichaam start, waardoor spiereiwit toeneemt dat leidt tot spiergroei. Leucine is van het grootste belang in het spieropbouwproces, dus bij het kiezen van een aminozuursupplement wil je er een kiezen die meer leucine bevat dan isoleucine en valine. Vandaar de reden waarom de verhouding van 4:1:1 werd ontwikkeld.
Isoleucine’s primaire functie in het lichaam zodra het wordt geconsumeerd, is om het energieniveau te verhogen en te helpen bij het herstelproces van het lichaam na de training.
Valine helpt bij het herstel van spierweefsels, reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt bij het verbeteren van de spiergezondheid.
Welke BCAA-dosering is het meest optimaal?
Sportdiëtisten Australië raden aan dat we moeten streven naar 3 gram leucine bij het supplementeren en stellen dat alle drie BCAA’s samen moeten worden genomen voor een betere absorptie en om de volledige voordelen te ontvangen van wat BCAA’s kunnen bieden. P92 4:1:1 Plant Based BCAA geeft je 3.33g leucine (de proteïne synthese kickstarter) gecombineerd met 0.83g isoleucine en 0.83g valine.
Alle ingrediënten van P92 zijn direct en puur afkomstig van plantaardige grondstoffen en is veganistisch vriendelijk, zuivel vrij, Non GMO en bevat 0 koolhydraten. Een plantaardige veganistische BCAA wordt gemaakt door middel van het proces van natuurlijke plantaardige fermentatie. P92 heeft haar ingrediënten betrokken van een toonaangevende Japanse fabrikant om dit geavanceerde BCAA-supplement te leveren, met als belangrijkste doel; de meest pure vorm van BCAA-poeder te produceren die er vandaag de dag op de markt is. Waarom zou je wei-eiwit gebruiken als het niet hoeft.
Voor de beste BCAA 4:1:1 in Australië, kijk eens naar het product van P92 Australië hier
