De term ‘kracht- en conditietraining’ verwijst naar de trainingsvorm waarbij de nadruk ligt op het opbouwen van kracht, omvang en uithoudingsvermogen van de skeletspieren. Om kracht- en conditietraining te kunnen doen, moet u weerstand tegen spiercontractie gebruiken, zodat u de gewenste resultaten kunt bereiken. Er zijn verschillende manieren om deze specifieke oefeningen uit te voeren, waarvan de bekendste het gebruik van elastische of hydraulische krachten is om tegengestelde spiercontracties tegen te gaan.
Voordelen van kracht- en conditietraining
Ook is kracht- en conditietraining enorm voordelig omdat het helpt bij het verbeteren van de algehele gezondheid en het welzijn van een individu. Deze vorm van training verbetert de kracht en taaiheid van botten, pezen, spieren en gewrichtsbanden.
Met deze vorm van training functioneren de gewrichten van het lichaam beter en is er minder kans dat men geblesseerd raakt. Kracht en conditionering zorgen voor een betere hartfunctie, een grotere botdichtheid en een verhoogd gehalte aan HDL-cholesterol, het goede cholesterol. Daarom, met zoveel voordelen, vindt kracht en conditietraining veel afnemers, vooral degenen die betrokken zijn bij sporten zoals powerlifting, bodybuilding en gewichtheffen.
Wat zijn de voordelen van een verhoogde botdichtheid?
Je botten veranderen voortdurend. Er wordt nieuw bot aangemaakt, terwijl oud bot wordt afgebroken. Als u op jongere leeftijd bent, bouwt uw lichaam sneller nieuw bot aan dan dat het oud bot afbreekt. Dit betekent dat je botmassa toeneemt. De meeste mensen bereiken hun maximale botmassa rond hun dertigste. Daarna gaat de botopbouw door, maar u verliest iets meer botmassa dan u bijkomt.
Hoe waarschijnlijk het is dat u osteoporose ontwikkelt – een aandoening waardoor botten zwak en broos worden – hangt af van hoeveel botmassa u tegen de tijd dat u 30 bent hebt verzameld en hoe snel u die vervolgens verliest. Hoe hoger uw piekbotmassa is gemeten, hoe meer bot u “op de bank” hebt. Dit betekent dat het minder waarschijnlijk is dat u osteoporose ontwikkelt naarmate u ouder wordt.
Waarom zijn verhoogde niveaus van HDL-cholesterol goed?
Hoge-densiteit-lipoproteïne (HDL) cholesterol wordt erkend als de “goede” cholesterol. Dit komt omdat het helpt andere vormen van slechte cholesterol uit uw bloedbaan te verwijderen. Hogere niveaus van HDL-cholesterol zijn gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen.
Wat zijn voorbeelden van kracht- en conditietraining?
Als je het hebt over een ‘krachtoefening’, heb je het over elke activiteit die je spieren harder laat werken dan ze normaal doen. Krachttraining vergroot de kracht, de omvang, het vermogen en het uithoudingsvermogen van uw spieren en omvat het gebruik van uw lichaamsgewicht of het werken tegen een weerstand.
U moet proberen twee sessies of meer van spierversterkende oefeningen per week te doen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen, zodat u geen zwakte in één bepaalde spiergroep ontwikkelt.
Hier zijn een paar voorbeelden van spierversterkende activiteiten:
- Heffen van gewichten,
- Werken met weerstandsbanden (die ook wel therabands worden genoemd),
- Zwaar tuinieren, zoals graven en scheppen,
- trappen beklimmen,
- heuvelwandelen,
- fietsen,
- Dansen,
- Push-ups, sit-ups en squats, en
- Yoga.
Hier volgt de juiste manier om een push-up te doen:
- Positioneer uw lichaam met uw armen recht onder uw schouders. Zorg ervoor dat uw buikspieren strak zijn en houd uw lichaam in een plank positie.
- Positioneer uw handen en armen iets onder uw schouders. Zorg ervoor dat uw vingers naar voren wijzen. Duw uw schouders weg van uw oren.
- Laag uw lichaam tot uw borst centimeters of twee boven de vloer is. Trek uw ellebogen naar achteren in een hoek van ongeveer 45 graden.
- Duw uw bovenlichaam weg van de grond totdat uw armen op slot gaan. Herhaal de oefening zo vaak als nodig is om het gewenste resultaat te bereiken.
Wat zijn conditietrainingen?
Als u uw prestaties in een sport of activiteit wilt verbeteren, of de voordelen van lichaamsbeweging wilt benutten, versterken en verbeteren conditietrainingen zowel uw lichaam als uw prestaties. Lichaamsconditionering omvat meestal aërobe oefening, krachttraining en stretching, evenals flexibiliteitsoefeningen. Aerobic conditioning verbetert het cardiovasculaire en respiratoire systeem van het lichaam en helpt bij het verminderen van het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en depressie. Aerobic conditioning is ook een kritische component in het bereiken van gewichtsverlies en het handhaven van een gezond gewicht.
Als u geen tijd hebt om uit te zoeken welke kracht en conditionering oefeningen geschikt zijn voor u, dan moet u een personal trainer inhuren om u te helpen.
Contact Trifocus Fitness Academy
Als u zelf trainer wilt worden, zijn er tal van personal trainer cursussen om u te helpen deze droom te bereiken. Volg deze link voor meer informatie.
