CrossFit kan een behoorlijk zware workout zijn. De sport staat erom bekend atleten tot het uiterste te drijven, soms tot het uiterste van het spectrum – zoals rhabdo extreme – maar goed uitgevoerd en onder de juiste begeleiding, levert het resultaten op. De besten en slimsten wedijveren immers om de “Fittest on Earth” te zijn, dus het uiteindelijke doel is meer dan alleen zwaar of snel tillen, het gaat erom zo fit mogelijk te worden.
Maar die voordelen zijn niet alleen voor degenen die op het hoogste wedstrijdniveau meedoen. Studies hebben aangetoond dat CrossFit de vetvrije spiermassa kan vergroten, het vetverlies kan versnellen en je motivatie om te trainen kan verhogen. De positieve effecten stoppen ook niet bij je lichaam. Een belangrijk onderdeel van de sport is het groepsaspect dat, van buitenaf gezien, een beetje cult-achtig kan lijken, maar eigenlijk dient als een positieve gemeenschap voor veel deelnemers.
Maar je wilt in staat zijn om de box goed te raken, klaar om alles aan te nemen wat de coaches je kunnen voorschotelen – van box jumps, touwklimmen, pullups en zware halterbewegingen, er is een enorm scala aan modaliteiten aangeboden in CrossFit. Of je nu net begint of een doorgewinterde atleet bent, de juiste uitrusting kan je workouts naar een hoger niveau tillen. De juiste uitrusting kan je helpen zwaarder te tillen, langer vol te houden of sneller te sprinten. En die kostbare seconden die je bespaart, kunnen je hoger op het whiteboard zetten voor de Workout of the Day.
We vroegen de experts naar de uitrusting die je een voorsprong kan geven, en hoe je deze kunt gebruiken om de resultaten te krijgen waar je naar op zoek bent. Uiteraard is trainingsmateriaal slechts een stukje van de puzzel: hard werk, consistentie en de bereidheid om een stapje extra te zetten, maken het verschil in een uitdagende sport als CrossFit. Hier zijn enkele hulpmiddelen om je te helpen je volgende WOD te overwinnen.
Wrist Wraps
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Wrist Wraps helpen je grip op zware gewichten te ondersteunen zodat je ze langer kunt vasthouden. Er is een duizelingwekkende reeks polswikkels beschikbaar, maar degene die je het meest wilt is er een die je een groter bereik van de beweging geeft, volgens Matthew LeBaron, gecertificeerd CrossFit-coach bij Brick New York. “Bewegingsbereik is de sleutel bij het gebruik van de polswraps. Bijvoorbeeld voor een MetCon (metabolic conditioning), of om te proberen Olympische lifts uit te voeren. Ze helpen bij het verlengen in de eindpositie van een snatch, jerk, of clean waar we meer polsbeweging hebben.” Voor eenvoudige wraps is het moeilijk om de katoenen variant van TuffWraps te verslaan. “LeBaron: “Ze zijn stevig, goed ontworpen en voor een goede prijs. Hij waarschuwt echter om ze nooit als een kruk te gebruiken – je polsen moeten sterker worden naarmate je CrossFit-traject vordert.
Knee Supports
Rehband Knee Sleeves
Knee supports kunnen blessures helpen voorkomen – en u helpen met tillen – door uw knieën, en dus uw techniek, strak te houden. “Er zijn een aantal redenen om kniebandages te gebruiken,” zegt LeBaron. “Je wilt een kniesleeve die zorgt voor optimale compressie van de gewrichten, terwijl je toch bewegingsvrijheid hebt, maar ook ademend is.” De verschillende kniesleeves van Rehband bieden een perfecte pasvorm met veel ademend vermogen. “Ze hebben een gepatenteerd ontwerp dat is gebaseerd op de anatomische contouren van het been”, zegt LeBaron. “Ze zijn ook gemaakt voor dagelijks gebruik en slijten of stinken niet zo erg als sommige meer goedkope merken.” Kniesteunen zoals deze bieden meer stabiliteit en controle bij het uitvoeren van moeilijke lifts, en zijn een must-have als je serieus aan CrossFit wilt gaan doen.
Schoenen
Reebok Nano X
Als het om de beste schoenen voor CrossFit gaat, zijn Chuck Taylors gewoon niet goed genoeg. (Powerlifting, aan de andere kant? Ze zijn perfect.) Hoewel de platte hiel geweldig is voor basisliften, bieden ze niet de veelzijdigheid of ondersteuning die je nodig hebt om lateraal te bewegen voor, bijvoorbeeld, veren. “Alles in een training waar je misschien meer doet dan alleen tillen, is wanneer je iets multifunctioneels wilt,” zegt Scott Caulfield, hoofd Strength & Conditioning Coach bij de National Strength and Conditioning Association. “Als je tijdens je training op dozen moet springen, of schuifelen, of een soort behendigheid moet doen, wil je een schoen hebben die dat aankan – meer een crosstrainingsschoen is iets waar je naar zou zoeken.” Schoenen zoals de pas ontworpen Reebok Nano X passen daar perfect bij, met een harde zool voor een stevige grip op de grond, een geweven bovenwerk voor comfort en ademend vermogen, een verstevigde voorvoet voor hardlopen, en een minimale hak-teen daling voor een licht hoogtevoordeel als je tilt. Bovendien hebben ze alle enkelmobiliteit die je nodig hebt om zijdelings snel te bewegen.
Weight Belt
Valeo Performance Weight Belt
Een loodgordel kan u helpen meer gewicht te tillen dan u voor mogelijk hield – en dat op een veiligere manier. “De gordel, wanneer effectief gebruikt, communiceert met je lichaam om de juiste positionering en verhoogde bescherming te bevestigen,” zegt LeBaron. “Dit helpt de lendenen te beschermen tegen afronding bij squats en deadlifts, en helpt hyper-extensie te voorkomen bij liften boven het hoofd.” Bij loodgordels draait het volgens hem allemaal om comfort en pasvorm, en er is er geen comfortabeler dan de Valeo Performance loodgordel. Gemaakt met een waterdichte schuimkern en zacht geborstelde voeringen voor extra comfort, breekt u PR’s in een mum van tijd.
Gewicht Vest
Valeo Weighted Vest
Als je meer aan de doorgewinterde kant van CrossFit atleet bent, ben je misschien klaar voor een verzwaard vest. Maar alleen als je er ook echt klaar voor bent. “Gewichtsvesten moeten alleen worden gebruikt door atleten die hebben laten zien dat ze de mechanica beheersen van de beweging die ze gaan proberen,” zegt LeBaron. Als je eenmaal weet dat je er klaar voor bent, kan een gewichtsvest je calorieverbranding tijdens een CrossFit WOD verhogen en spieren over je hele lichaam opbouwen. “Als je er een aanschaft, gebruik hem dan regelmatig om resultaten te zien,” zegt LeBaron. Vesten zoals de Valeo zijn voorzien van verwijderbare gewichten van 1 of 2 pond, zodat je ze naar behoefte naar boven of beneden kunt bijstellen. Verstelbare behuizingen houden het veilig tijdens sprints of lifts.
Shorts
Uw kledingkeuze voor uw CrossFit-workout kan uw workout maken of breken. En als je van plan bent een bijzonder zweterige sessie te hebben, ben je misschien op zoek naar de perfecte vochtafvoerende shorts om je droog en koel te houden. Deze Ten Thousand Interval shorts zijn de perfecte lichtgewicht shorts die zijn ontworpen om zweet af te voeren en snel te drogen van zijn polyester en Spandex materiaal.
