Wist u dat uitdroging van invloed kan zijn op uw mentale functioneren, uw hartslag en uw vermogen om lichaamstemperatuur en bloeddruk te reguleren? Als je zelfs maar 1% van je lichaamsgewicht aan water verliest, worden je fysieke prestaties aangetast en voel je je moe. Als je 2-4% verliest, wordt je mentale functioneren aangetast. In gevallen waarin meer dan 10% verloren gaat, kan een medische noodsituatie het gevolg zijn en (indien niet teruggedraaid) tot de dood leiden.
Zuigelingen, jonge kinderen, mensen met bepaalde chronische gezondheidsproblemen en oudere volwassenen zijn vatbaarder voor de effecten van uitdroging, daarom is het belangrijk om veilige maatregelen te nemen om uitdroging bij jezelf en anderen te voorkomen.
Dus hoeveel water heb je nodig?
Dit hangt af van je leeftijd, percentage lichaamsvet, algemene gezondheid, dieet, temperatuur van de lucht om je heen en je niveau van activiteit. U verliest water via urine, zweet, ontlasting en de lucht die u uitademt. Het Institute of Medicine (IOM) suggereert dat de gemiddelde gezonde vrouw ongeveer 9 kopjes per dag vloeistoffen drinkt en de gemiddelde man ongeveer 13 kopjes per dag.
Hoe ontstaat uitdroging?
U kunt uitgedroogd raken door niet genoeg vocht te consumeren uit voedingsmiddelen en dranken. Andere aandoeningen die uitdroging ook waarschijnlijker kunnen maken zijn:
- Zweten tijdens inspanning dat niet wordt gecompenseerd door extra vocht te drinken; inspanning zelfs bij koud weer kan zweten veroorzaken
- heet, vochtig weer
- grote hoogte, wat een snelle ademhaling en een verhoogde urineproductie veroorzaakt
- aandoeningen zoals slecht gecontroleerde diabetes en ziekten die braken, diarree of koorts veroorzaken
- Zwangerschap
- Zekere geneesmiddelen
Elke van deze aandoeningen alleen kan bijdragen tot uitdroging en een combinatie ervan kan ervoor zorgen dat deze sneller optreedt.
Heeft u een slecht weergevoel? Klik hier om een Ochsner Urgent Care-locatie bij u in de buurt te vinden.
Kunnen andere soorten drankjes u uitgedroogd maken?
Hoewel cafeïne ervoor zorgt dat u vaker moet plassen, is dit effect van korte duur en veroorzaakt het doorgaans geen uitdroging. Zowel cafeïnehoudende als niet-cafeïnehoudende dranken kunnen worden gebruikt als bronnen van water.
Alcoholische dranken kunnen u ook vaker laten plassen, maar net als cafeïne is deze toename van korte duur en veroorzaakt het meestal geen uitdroging als u met mate drinkt.
8 Symptomen van uitdroging
- Een droge of plakkerige mond, veroorzaakt door te weinig speeksel
- Minder urine dan normaal, of geen urine gedurende acht uur. Urine die donkerder is dan normaal kan wijzen op uitdroging; dieet, medicatie en vitaminesupplementen kunnen ook de kleur van de urine beïnvloeden.
- Weinig of geen tranen
- Zonkerige ogen
- Droge, koele huid
- Snelle hartslag
- Lethargie, prikkelbaarheid of vermoeidheid
- Lusteloosheid of coma – dit is een teken van ernstige uitdroging
Hoe te herstellen van uitdroging
Drink elke dag ten minste 12 glazen vloeistof van 8 gram om uitdroging te overwinnen. Vocht kan bestaan uit water; sinaasappelsap; limonade; appel-, druiven- en veenbessensap; heldere vruchtendranken; elektrolytvervangende dranken en sportdranken; en thee en koffie zonder cafeïne. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener als u niet binnen 24 tot 48 uur beter wordt.
Houd in gedachten – waarschuwingssignalen dat u medische hulp moet zoeken zijn zeer donkere urine, weinig urineproductie en/of duizeligheid, zwakte, verwardheid en flauwvallen.
