Uw hart gaat tekeer, uw ademhaling is oppervlakkig en uw gedachten lijken zich op niets anders te kunnen concentreren dan op wat u stress bezorgt. Voordat je je helemaal opgeslokt voelt door dat overweldigende en paniekerige gevoel, zijn er eenvoudige manieren om snel wat verlichting te krijgen.
Tel je adem
Dit is een van de snelste manieren om jezelf te kalmeren. Ga in een zo rustig mogelijke ruimte zitten en begin met het tellen van je ademhalingen. Elke keer dat je uitademt, is dat “1.” Als je bij “5” bent, begin je weer bij “1”. Bij het demonstreren van deze eenvoudige maar effectieve ademhalingstechniek, suggereert Dr. Andrew Weil dat je niet moet proberen om je ademhaling te beïnvloeden — het kan snel en oppervlakkig zijn als je begint — maar concentreer je gewoon op het tellen ervan. Ademhaling activeert je parasympatische systeem (degene die verantwoordelijk is voor ontspanning) en helpt je geest tot rust te komen.
Ga voor een wandeling van 10 minuten buiten
Wandelen activeert zenuwcellen in je hersenen die je helpen ontspannen, en buiten zijn geeft je een snelle verschuiving in perspectief. Maak u geen zorgen over hoe snel u loopt; ga gewoon op het tempo dat u goed lijkt (als u al gestrest bent, wilt u uzelf niet nog meer pushen). Maar probeer wel je bovenlichaam recht te houden en te lopen zoals je zou doen als je je zelfverzekerd zou voelen — studies tonen aan dat je houding het positieve effect van je wandeling beïnvloedt.
Schedule your stress
Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar probeer het eens: Wijs jezelf een vaste hoeveelheid tijd toe om na te denken over wat je stress oplevert. Plan het in je agenda en zeg: “De komende 20 minuten ga ik nadenken over waarom ik me zo overbelast voel.” Overweeg om het op te schrijven (studies hebben aangetoond dat het daadwerkelijk helpt om angst te verminderen). Aan het einde van je “stress-tijd”, ben je klaar. Hoewel je hersenen je stress niet zullen vergeten, zou het toestaan van een vaste periode om zich erop te concentreren het gemakkelijker moeten maken om verder te gaan met iets anders.
Focus op iets dat goed is
In een onderzoek zei 67% van de mensen die zichzelf beschouwen als goed in het omgaan met stress, dat ze zich regelmatig concentreren op wat positief of goed is in hun leven. Als je midden in een stressstorm zit, lijkt focussen op iets goeds (hoe klein ook) misschien een belachelijk idee, maar probeer het.
Practice some self-compassion (a.k.a., geef jezelf een pauze!)
Studies tonen aan dat wanneer je vriendelijker bent voor jezelf, je gelukkiger en minder depressief bent, dus als je overweldigd wordt door stress, doe dan iets aardigs voor jezelf. De manier waarop je zou handelen ten opzichte van een vriend die je vertelde dat ze gestrest waren, is hoe je jezelf zou moeten behandelen. Eet iets wat je lekker vindt, maak wat meer vrije tijd in je agenda, neem een yogales die je verkoelt.
Schrijf iets op dat je onlangs hebt bereikt
Veel van onze dagelijkse stress concentreert zich op dreigende taken die overweldigend zijn. “Je kunt het!” peptalks lijken onnozel wanneer je je overbelast voelt, dus in plaats daarvan, schrijf een paar dingen op die je onlangs hebt gedaan of bereikt. Het is een goede manier om je productiever te voelen, en het zal helpen om wat er komen gaat meer beheersbaar te laten voelen.
