Weerstandsbandjes vs. gewichten: Heb je gewichten nodig?

Vraag je je af of je gewichten moet gebruiken om in vorm te komen, of wil je de strijd tussen weerstandsbanden en gewichten helemaal uitgespeeld zien?

Wij hebben je rugdekking.

Doordat dit een strijd is tussen beide methoden van krachttraining, gaan we alles behandelen wat elk te bieden heeft, evenals de nadelen.

Geïnteresseerd in een carrière in fitness? Waarom niet uw passie omzetten in een nieuwe carrière en lees meer over onze Advanced Personal Training Diploma of online niveau 2 cursus in fitness instructie voordat u begint te lezen.

Voel je ook vrij om ons GRATIS 16-weekse programma voor krachttraining thuis te downloaden voordat je begint.

Laat de strijd tussen weerstandsbanden en gewichten beginnen!

Inhoud:

• Voordelen van weerstandsbanden vs gewichten
• Voordelen van het gebruik van vrije gewichten vs. weerstandsbanden
• Zorgen weerstandsbanden voor spieropbouw?
• Conclusie

Voordelen van weerstandsbanden vs gewichten

Weerstandsbanden hebben zeker hun eerlijk deel van voordelen als het gaat om weerstandsbanden vs gewichten, en we gaan er meteen naar toe.

Voordat je doorgaat naar het gedeelte over vrije gewichten (bodybuilders, we kijken naar jullie!), wil je dit misschien even lezen. Je weet maar nooit, het kan je verrassen en je helpen bij je eigen training…

#1 – Flexibiliteit

Ze mogen dan fysiek flexibel zijn, maar we hebben het hier over hun flexibiliteit in de zin van hoe praktisch ze zijn.

Weerstandsbanden openen nieuwe deuren als het gaat om de richting van de weerstand bij krachttraining. Wanneer ze in een bepaalde richting worden getrokken, is de richting van de weerstand automatisch in de tegenovergestelde richting.

Als je bicep curls doet en je strekt de band vanaf de grond, dan zal de richting van de weerstand naar beneden zijn.

Als u ze daarentegen aan een hoger oppervlak vastmaakt en ze gebruikt voor chest flys, is de richting van de weerstand naar achteren ten opzichte van het lichaam (in een bijna-horizontale richting).

Je kunt de richting van de weerstand manipuleren met weerstandsbanden, waardoor ze erg handig zijn voor de toegang tot verschillende trainingsmethoden met hetzelfde stuk apparatuur.

#2 – Controle

Wanneer het gaat om weerstandsbanden versus gewichten, is het geen geheim dat weerstandsbanden veel gemakkelijker te controleren zijn.

Wanneer we het over controle hebben, richten we ons op het feit dat de weerstandskracht van een band toeneemt naarmate deze meer wordt uitgerekt door het bewegingsbereik van een oefening.

Voor beginners is dit perfect, omdat het de gebruiker de mogelijkheid geeft om veilig hun optimale weerstandssterkte te vinden. Hiermee kunnen ze vervelende blessures voorkomen door te snel te zwaar te gaan.

Degenen die meer gevorderd zijn in hun training kunnen ook profiteren van deze functie van weerstandsbanden versus gewichten, omdat het een veilige manier is om te controleren hoe en wanneer hun spieren ofwel uitputting of hun volledige bereik van de beweging bereiken.

Dit kan geweldig zijn als aanvulling op vrije gewichten, omdat u uw laatste paar reps met weerstandsbanden kunt uitvoeren om veilig uitputting te bereiken en uw bereik van motie te verbeteren!

#3 – Niet vals spelen!

Een ander punt in de strijd tussen weerstandsbanden en gewichten is dat veel mensen onbewust vals spelen wanneer ze vrije gewichten gebruiken voor krachttraining.

Doordat de weerstandsrichting bij vrije gewichten altijd naar beneden is (of door de wetten van de zwaartekracht), hebben ze de neiging om in beweging te blijven als ze eenmaal in beweging zijn, tenzij ze door de gebruiker worden tegengehouden. Door hun gewicht krijgen ze vaart, en worden ze moeilijker te beheersen.

Een voorbeeld hiervan in de praktijk is wanneer sportschoolgangers bicep curls uitvoeren met een dumbbell. Als de spieren uitgeput beginnen te raken, gaan sommige mensen gebruik maken van momentum om het gewicht te tillen.

Dit is ‘vals spelen’, omdat het kracht uit de benen en rug gebruikt (die niet noodzakelijkerwijs betrokken horen te zijn tijdens deze oefening). De biceps hebben geen enkel voordeel van de oefening als er gebruik wordt gemaakt van momentum, en het maakt de oefening vrij nutteloos.

Eén voordeel van weerstandsbanden ten opzichte van gewichten is dat het niet mogelijk is om momentum te gebruiken, omdat banden werken op weerstandskrachtniveaus in plaats van massa/gewicht. Je biceps zijn hier op zichzelf aangewezen!

#4 – Revalidatie

Want zowel gewichten als weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor revalidatiedoeleinden, is een voordeel van weerstandsbanden ten opzichte van gewichten dat ze in deze context ongetwijfeld veiliger en gemakkelijker te gebruiken zijn.

Zoals we al eerder zeiden, kan de gebruiker met weerstandsbanden de weerstand geleidelijk opvoeren naarmate hij ze strekt, en kan hij de band te allen tijde beter onder controle houden in vergelijking met vrije gewichten.

Dit is beter voor de revalidatie in vergelijking met de aantrekkingskracht van de zwaartekracht, de beperkte richting van de weerstand en het constante gewicht van vrije gewichten.

Dingen zijn veel stabieler met bands en gebruikers zullen veel minder kans hebben om pijn of verdere blessures te ervaren!

Een ander ding om op te merken is dat weerstandsbanden veel goedkoper en meer draagbaar zijn in vergelijking met vrije gewichten, waardoor ze veel gemakkelijker te krijgen zijn zonder een bezoek aan de sportschool tijdens de revalidatie.

Als je zelf aan het revalideren bent, wil je misschien het BHF artikel over weerstandsband revalidatie bekijken.

Voordelen van het gebruik van vrije gewichten vs. weerstandsbanden

Het lijkt misschien alsof we vrije gewichten te schande hebben gemaakt in de strijd van weerstandsbanden vs. gewichten, maar dat is niet het geval. We houden ervan om dingen eerlijk te doen hier bij OriGym en je kunt geen argument hebben zonder twee kanten!

Wandel door deze sectie om de verlossende kwaliteiten van vrije gewichten te zien wanneer afgewogen tegen weerstandsbanden.

#1 – Nauwkeurig

Eén van de voordelen van vrije gewichten ten opzichte van weerstandsbanden is dat ze uiterst nauwkeurig zijn als het gaat om wat ze kunnen bieden als individuele gewichten.

Wat we hiermee bedoelen is dat ze altijd gemarkeerd zijn volgens hun individuele gewicht, terwijl weerstandsbanden dubbelzinnig kunnen zijn. Sommige zijn gemarkeerd, maar niet vaak door een nauwkeurige hoeveelheid pond van de weerstand die ze bevatten.

Zelfs als ze gemarkeerd zijn met een specifieke sterkte van weerstand, zult u alleen de volledige weerstand voelen als u de band tot zijn limiet uitrekt.

Met vrije gewichten krijgt u wat u krijgt en dat is dat!

#2 – Progressief

Bodybuilders en fitnessfanaten zullen dit gebruiken als de belangrijkste reden om de banden te vervangen door vrije gewichten, dus we gaan het niet negeren!

Eén belangrijk probleem dat mensen zien met banden is dat ze beperkingen hebben als het gaat om kracht en spiermassa progressie.

Vrije gewichten stellen je in staat om snel je persoonlijke beste te maximaliseren en daardoor in slechts een paar weken door te groeien naar zwaardere gewichten. Dit is vooral te danken aan het feit dat als ze op de juiste manier en zonder de hulp van momentum worden gebruikt, je spieren hun volledige (en constante) gewicht op zich nemen.

Terwijl uw spieren zich aanpassen aan het opnemen van een constant gewicht, worden zij uiteindelijk sterker dan wanneer zij zich gedurende dezelfde tijd inspannen tegen een variabel gewicht.

Over het geheel genomen, bieden gewichten meer ruimte voor verbetering na verloop van tijd. De “zwaardere” modellen van weerstandsbanden gaan slechts tot 200lbs, wat overeenkomt met ongeveer 90kg.

Hoewel dit een buitensporige hoeveelheid weerstand is, wordt het alleen volledig bereikt wanneer de banden tot hun volledige capaciteit worden uitgerekt, terwijl 90kg halters altijd deze hoeveelheid weerstand bieden.

We zeggen niet dat banden volledig inferieur zijn of je geen vergelijkbare kracht of spiermassa kunnen geven, maar gewichten zijn waarschijnlijk de betere keuze als je op zoek bent naar full-blown bodybuilding of om snel spiermassa te krijgen.

#3 – Duurzaam

Een van de minder besproken voordelen van vrije gewichten ten opzichte van weerstandsbanden is misschien wel hun duurzaamheid.

Kent u het oude gezegde: ‘penny wise, pound foolish’? Dat is de invalshoek waar we hier op uit zijn.

W hoewel de weerstandsbanden veel goedkoper zijn dan gewichten, zijn velen in de fitnessgemeenschap snel om hun levensduur in vraag te stellen. Weerstand bands zijn bekend om te verslijten vrij snel (afhankelijk van hun kwaliteit), terwijl de vrije gewichten zijn gemaakt van meer duurzame materialen dan rubber of kunststof en hebben de neiging om veel langer duren.

Zelfs wanneer banden een tijdje meegaan en niet knappen of scheuren, kunnen ze slap worden en minder weerstand bieden dan ze ooit deden.

De duurzaamheid van vrije gewichten is zeker iets om te overwegen bij het afwegen van weerstand banden vs gewichten, en kan zelfs aansporen u om meer geld te investeren in apparatuur die langer zal duren.

#4 – Verscheidenheid

Als we kijken naar weerstandsbanden vs gewichten in het algemeen in plaats van alleen te focussen op vrije gewichten, wordt het duidelijk dat gewichten meer variatie bieden omdat ze in zoveel verschillende vormen beschikbaar zijn.

Er zijn veel verschillende soorten gewichten om uit te kiezen, waaronder:

• Vrije gewichten – halters, kettlebells, barbells, medicijnballen, zandbells, zandzakken, enz.
• Wichtmachines – leg press, hip adduction, hip abduction, leg extension, bicep curl, tricep extension, etc.

Van barbells tot verzwaarde zakken, het is duidelijk dat gewichten er in veel verschillende vormen en vormen zijn. Dit geeft ze genoeg munitie in de strijd van weerstand bands vs gewichten.

Hoewel er ook weerstandsbanden in verschillende vormen zijn, zijn ze zeker niet zo gevarieerd als gewichten zijn. Laten we eerlijk zijn, je kunt een band maar op een bepaald aantal manieren ontwerpen, maar met gewichten kun je creatief zijn.

De lijst van voorwerpen waaraan gewicht kan worden toegevoegd lijkt eindeloos, en we kunnen ons alleen maar voorstellen welke nieuwe rages van gewichten in de toekomst zullen worden uitgebracht.

Wilt u meer weten over de verschillende soorten weerstandsbanden? Bekijk OriGym’s voordelen van weerstandsbanden artikel om meer te weten te komen!

Zorgen weerstandsbanden voor spieropbouw?

Eén van de meest gestelde vragen als het gaat om weerstandsbanden versus gewichten is “bouwen weerstandsbanden spieren op?”.

Wanneer deze vraag uit zijn verband wordt gerukt, is hij gemakkelijk te beantwoorden. Bouwen weerstandsbanden spieren op? Natuurlijk doen ze dat.

Ze bieden een goede hoeveelheid weerstand gezien hun grootte en prijs, en als je belangrijkste doel is om vet te verbranden en spiermassa te winnen, kunnen ze je zeker helpen om je doelen te bereiken naast een voedzaam dieet.

We gaan echter iets dieper in op de vraag “bouwen weerstandsbanden spieren op?”, want we denken niet dat dat het enige is wat je vraagt. We gaan ervan uit dat de echte vraag is of weerstandsbanden spieren net zo goed opbouwen als gewichten dat kunnen?

Als je doorleest wat we tot nu toe hebben, lijkt het erop dat de weerstandsbanden vs gewichten discussie bijna voorbij is.

Het is vrij duidelijk dat gewichten een ongeëvenaarde kracht zijn als het gaat om het opbouwen van spiermassa en het opbouwen van maximale kracht.

Hoe dan ook, wij zouden zeggen dat het antwoord op de vraag “bouwen weerstandsbanden spieren op?” ligt in de doelen die je voor jezelf hebt. Als u op zoek bent om slank te worden of wat spiermassa te winnen en vet te verbranden, zijn ze absoluut prima en zullen ze u dezelfde, zo niet zeer vergelijkbare resultaten geven bij regelmatig gebruik (vooral als u naar de hogere weerstandsniveaus toewerkt).

Als u echter serieus spieren wilt kweken en uw lichaam drastisch wilt veranderen, zult u met gewichten betere (en snellere) resultaten boeken.

Als je echter al spiermassa hebt door krachttraining met gewichten, kunnen weerstandsbanden zeker goed zijn voor het behoud van spieren.

Heeft u een lange reis voor de boeg met beperkte toegang tot een sportschool? Hebt u een druk schema voor de komende maanden en maakt u zich zorgen over tijdverspilling tijdens het pendelen naar de sportschool?

Enter weerstandsbanden! U kunt ze thuis gebruiken, in hotelkamers, zelfs op het toilet als dat nodig is … er is geen excuus om te verliezen wat je al hebt!

Pak een paar weerstandsbanden voor het behoud van spiermassa als je geen toegang hebt tot gewichten, en je zou geen echte problemen moeten hebben.

Hoopvol, dit beantwoordt uw vraag; “bouwen weerstandsbanden spieren op?” en je voelt je klaar om te gaan!

Conclusie

We naderen het einde van ons debat over weerstandsbanden vs gewichten, en dit vraagt om een echt antwoord voor onze lezers.

Onze uiteindelijke conclusie over weerstandsbanden versus gewichten is dat je met beide moet trainen. Denk er eens over na; er zijn veel voor- en nadelen aan beide, je kunt net zo goed alle voordelen nemen en zonder nadelen weggaan.

Als je zowel met gewichten als met weerstandsbanden traint, zul je je nooit vervelen. Je hebt altijd banden bij de hand als je op reis bent en een mooie set gewichten om naar terug te keren.

Je zult in staat zijn om het lichaam te krijgen dat je wilt en er zeker van zijn dat je niet iets mist waar andere fitness fanaten echte resultaten mee zien.

Heeft u gewichten nodig?

Als u flink wilt aankomen, ja. Als je alleen maar slank wilt worden en je algehele conditie wilt verbeteren, niet noodzakelijkerwijs.

Hier bij OriGym zijn we echter van mening dat gewichten een belangrijk aspect zijn van een krachttraining routine, evenals weerstandsbanden, en raden u aan om het gebruik van beide in overweging te nemen!

Voordat je gaat!

Hopelijk heb je genoten van ons debat over weerstandsbanden versus gewichten, en het heeft je wat motivatie gegeven om aan de slag te gaan met je eigen fitnessprogramma.

Wil je Personal Trainer worden en een nieuwe carrière in fitness beginnen? Download dan hier onze nieuwste prospectus, of bekijk onze Level 3 Personal Training kwalificaties!