What Is The Average 3 Mile Time – Find out here?
Zo u wilt weten de tijd die u nodig heeft om een afstand van 3 mijl te lopen? Welkom. 3 mijl is gelijk aan 4,8 kilometer en in notendop, 34:41 minuten mark is de algemene gemiddelde geregistreerde tijd die mensen nemen om een afstand van 3 mijl af te leggen.
In de VS in 2010 was de gemiddelde geregistreerde tijd in de 3 mijl race ongeveer 11:47 minuten per mijl. Dat is 7:19 minuut per kilometer. Het onderzoek werd uitgevoerd naar meer dan 10000 mensen die deelnamen aan verschillende races.
De afstand van 3 mijl is kort van 0,1 mijl om het equivalent te zijn van 3,1 mijl marathon in de volksmond bekend als de 5K marathon.
Nu, als u persoonlijk wilt bepalen hoe lang het u zal kosten om 3 mijl hardlopen te voltooien, is 34:41 minuten te algemeen om mee te schatten.
Uw eigen tijdsdoel is de ideale tijd voor u. U moet opmerken dat de bovenstaande 34:41 markering is berekend rekening houdend met de tijd voor alle kaliber van mensen; hoge en lage snelheden gecombineerd en zelfs die kruipen. Ik denk dat je niet wilt kruipen op een race, maar je wilt om te concurreren en realistische tijd te krijgen.
Sommige gemiddelde lopers hebben geplaatst een tijd van 21 tot 22 minuten lopen 3.1 mijl in 5K marathon. Als je nieuw bent in het hardlopen kun je 3 mijl lopen in 28 minuten. Maar je moet eerst weten dat er geen ideale tijd is om een afstand te lopen. Denk niet zozeer aan de tijd die andere mensen nodig hebben om 3 mijl te lopen, tenzij je een professionele atleet wilt zijn. De meeste mensen doen eraan mee als een fun run.
Factoren die de 3K tijd bepalen
De meeste mensen zullen een afstand van 3 mijl uitlopen, maar hoeveel zullen de hele afstand blijven lopen? De meeste nieuwe lopers houden het niet vol om te lopen. Zij lopen uiteindelijk een deel van de afstand. Om realistisch te zijn moeten we bedenken dat er factoren zijn die van invloed zijn op de tijd die men nodig heeft om te lopen. Deze zijn;
Leeftijd
Hoe ouder u bent, hoe meer tijd het u zal kosten om 3 mijl afstand te lopen.
Sex
Mannen zijn gespierder en zijn anders gebouwd dan vrouwen. Mannen zullen sneller lopen dan vrouwen.
Graad van fitheid
Het niveau van uw fitheid zal een factor van tijd zijn bij het lopen van 3 mijl. Als je getraind hebt zul je zeker in een betere conditie zijn om sneller te lopen en minder tijd te gebruiken.
Hoogte
Niet je lengte maar de hoogte van de plaats waar je getraind hebt. Grote hoogten zijn moeilijker om op te lopen dan kleine hoogten. Een atleet die op grote hoogten heeft getraind, zal ook op kleine hoogten met gemak hardlopen.
Uithoudingsvermogen
Als u andere fitnessoefeningen hebt gedaan, zoals zwemmen, fietsen of circuittraining, bent u gebouwd op uithoudingsvermogen en dat helpt bij het hardlopen. Het doen van fartlek-training helpt ook veel.
Ervaring
Hoe lang u al hardloopt is ook een factor die uw tijd bepaalt.
Andere factoren die van invloed kunnen zijn op het lopen van een 3 mijl zijn genetica, dieet, enz.
Groepsloop versus individuele loop.
Er zijn goede waarden en voordelen verbonden aan het lopen in een groep. Een groep zal je uitdagen, motiveren, energie geven en stimuleren om harder te lopen. Er is die kracht die opwelt als mensen samenwerken en hardlopen is geen uitzondering.
Indoor versus Outdoor
Het is vastgelegd dat er een verschil is in hardlopen indoor en outdoor in prestaties.
Hoe bepaal je het tempo?
Wat is het juiste tempo voor 3 mijl hardlopen in vergelijking met andere afstanden? Als u het tempo voor uw 3-mijlsloop wilt bepalen, kunt u deze calculator gebruiken. Het zal u het tempo te houden om de race te voltooien op uw gewenste tijd.
Bij het lopen van een lange afstand marathon van zeg 42 KM (26,25 mijl) het tempo normaal gesproken op het grootste deel van de afstand is langzamer dan het tempo van een kortere afstand zoals het lopen van een mijl. Dit komt omdat hoe langer de afstand, hoe meer energie er nodig is om de afstand te voltooien.
Lopers van korte afstanden die met hun hoge snelheden lopen, raken snel opgebrand. Je kunt een afstand van 3 mijl niet lopen zoals een atleet van 100 of 200 meter dat op die afstand zal doen.
Trainingen op een loopband
Trainen op een loopband heeft zijn eigen voordelen naast voordelen zoals gemak omdat u kunt hardlopen wanneer de weersomstandigheden buiten niet gunstig zijn, andere voordelen zijn;
- Koude runs kunnen je ontwikkelen pijn en pijn op je spieren als gevolg van het aanspannen van de spieren, maar indoor training zal voorkomen dat.
- De loopband zal u toelaten om al uw energie te gebruiken om de training te doen in tegenstelling tot het lopen buiten wanneer het koud is en het lichaam is het gebruik van extra energie.
- U kunt oefenen op elk moment van de dag, zelfs wanneer het donker en ’s nachts.
- Het is veiliger u niet hoeft te ontwijken het verkeer of lopen op gladde wegen voor het gevaar van vallen en gewond raken.
- Treadmill machine zal u helpen de juiste tijd die u wilt nemen in de 3-mijl run.
- Het zal u vertellen of u in de juiste vorm om de 3 mijl afstand te lopen. Het zal u ook het juiste tempo en tempo laten zien zodra u de machine instelt.
