Het ouderschap en het grootouderschap kunnen een emotionele achtbaan zijn. Je bent vol liefde voor je kinderen en kleinkinderen. Maar de zorg voor hen kan ook eng, frustrerend en soms zenuwslopend zijn. Maar hoe overstuur je ook raakt, het is belangrijk om je woede te beheersen in de buurt van kinderen.
Het belang van het beheersen van woede
Het voelt nooit goed om boos te zijn op iemand van wie je houdt, vooral niet op een kind. Woede is een volkomen natuurlijke en gezonde emotie. Maar onderzoek toont aan dat veelvuldige, ongecontroleerde woede in verband wordt gebracht met hartaandoeningen, spijsverteringsstoornissen, slaapproblemen en andere gezondheidsproblemen. Het wordt ook in verband gebracht met geweld en agressie in het gezin.
Boosheidbeheersing kan u helpen om op een vriendelijke en constructieve manier met uw kind of kleinkind om te gaan. Het geeft ook het goede voorbeeld van hoe om te gaan met uitdagende situaties en conflicten op te lossen.
Woedebeheersingsstrategieën
Wanneer u het gevoel hebt dat u op het punt staat uw geduld te verliezen met een moeilijk kind, vertrouw dan op woedebeheersingsstrategieën. Ze kunnen helpen voorkomen dat uw woede overkookt.
Tracht eerst uzelf te kalmeren met ontspanningsmethoden zoals:
-
Langzame, diepe ademhaling
-
Beeld van een ontspannende scène (visuele beeldspraak)
-
Herhaal een ontspannend woord of een ontspannende zin in uw hoofd
Probeer vervolgens actiestappen. Deze kunnen u helpen de verhitte situatie te beheersen:
-
Praat rustig en luister. Spreek duidelijk. Ga na of het kind u begrijpt. Vergeet niet goed te luisteren naar wat het kind u probeert te vertellen.
-
Wees logisch. Kinderen, vooral jonge kinderen, proberen u waarschijnlijk niet boos te maken. Realiseer u dat het kind er niet op uit is om u te pakken.
-
Doe geen generalisaties. Zeg geen dingen als “je ruimt je kamer nooit op” of “je laat altijd een rommel achter”. Prijs de dingen die je kind goed of juist doet.
-
Ken de tekenen van een naderende storm. Uw hart kan gaan bonzen. Misschien wordt u gespannen en knijpt u uw tanden op elkaar, net voordat u in woede uitbarst. Als dat zo is, gebruik dan de beproefde methode van tot 10 tellen voordat je praat. Zoek uit wat je van streek maakt. Probeer dan doordacht te reageren. Als u nog steeds op het punt staat te ontploffen, verlaat dan de kamer totdat u bent gekalmeerd.
-
Probeer het woord “ik” te gebruiken in plaats van “u”. Dit maakt de situatie minder vijandig. Zeg bijvoorbeeld “Ik voel me gefrustreerd als je X doet omdat …” in plaats van “Je maakt me gek.”
-
Daag je kind niet uit in de verdediging. Uw kind kan kritiek op u hebben. Begin geen ruzie en geef ook geen kritiek terug. Probeer te begrijpen wat hem of haar echt dwars zit. Stel rustige vragen om het probleem op te lossen.
-
Gebruik wat humor. Lach, doe gek met uw kind of voer een schijnworsteling uit. Maar doe niet mee aan vijandige plagerijen. En maak geen grapjes ten koste van uw kind.
-
Geef uzelf een pauze. Ga niet de confrontatie aan met uw kind of met een probleem als u al gestrest bent of moe van een lange dag op het werk. Neem eerst een pauze. Gun uzelf 10 tot 15 minuten om te ontspannen, te kalmeren en iets te doen wat u leuk vindt. Daarna kunt u een moeilijk probleem aanpakken.
Neem een langetermijnvisie
Boosheidbeheersingsstrategieën zijn niet alleen bedoeld voor gebruik in het heetst van de strijd. Door regelmatig te mediteren of aan yoga te doen, kunt u in het algemeen rustiger worden en meer accepteren. Regelmatig meer bewegen kan u helpen wat van uw dagelijkse stress te verlichten. Dit kan u helpen meer ontspannen te zijn wanneer u bij uw kinderen bent.
Discipline is een manier om het uw kind te leren. Denk aan uw eigen gedrag. Mishandeling is niet alleen lichamelijk. Woorden kunnen diepe wonden en blijvende schade veroorzaken. Gebruik uw gedrag om uw kinderen te laten zien dat conflicten kunnen worden opgelost zonder slaan, schreeuwen of schelden.
Denk aan professionele hulp voor woedebeheersing als u uw woede niet kunt beheersen. Of als u relatieproblemen hebt met uw kinderen of kleinkinderen. Zorgverleners kunnen u helpen de vaardigheden te leren die u nodig hebt om beter met kinderen te communiceren. Ze kunnen u ook helpen negatieve denkpatronen te veranderen.
