Als iemand die in het verleden medische hulp heeft moeten zoeken, kan ik je vertellen dat de meest consistente verlichting die ik heb gehad, is gebeurd sinds ik consequent yoga beoefen.
Menstruatie kan moeilijk zijn. Terwijl het normaal is en verwacht wordt zodra meisjes in de puberteit komen, kunnen die 5-8 dagen voor veel vrouwen vreselijk, beangstigend pijnlijk zijn. Van angst tot stemmingswisselingen, lage rugpijn tot verlammende buikkrampen, misselijkheid en diarree tot constipatie. Als iemand die in het verleden medische hulp heeft moeten zoeken, kan ik je vertellen dat de meest consistente verlichting die ik heb gehad is gebeurd sinds ik consequent yoga beoefen. Probeer yoga toe te voegen aan je dagelijkse routine en kijk hoe het helpt. Je kunt ook deze yogahoudingen voor de menstruatie proberen. Ze helpen de symptomen van een opgeblazen gevoel, hevig bloedverlies, PMS en lage rugpijn te verlichten.
Supta Baddha Khonasana
Dit is een liggende variatie op de Vlinder Houding. Je kunt ook een kussen, bolster of deken onder je rug leggen, over de hele lengte van de ruggengraat. De handen kunnen plat op de grond liggen, met de palmen omhoog. Of plaats een hand op het hart en de andere op de onderbuik van het bekken. Adem. Deze houding opent de heupen en de liesstreek en helpt om de traditionele krampen in de onderbuik te verlichten. Blijf hier 5 minuten.
Legs Up The Wall
Deze houding is vooral nuttig voor degenen onder ons die worstelen met pijn in de onderrug in verband met de menstruatie. Het ondersteunt de onderrug en de ontspannen positie, met de wervelkolom plat op de grond, verlicht compressie in het onderruggebied. Als er geen muur beschikbaar is, kies dan voor een vergelijkbare variatie, maar dan met gebogen knieën en de voeten dicht bij de bilspieren. Blijf 5-10 minuten in deze houding.
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose werkt door het openen en masseren van het bekkengebied van het lichaam. Deze houding kan ook helpen bij hevig bloedverlies. Je kunt zitten met de ruggengraat recht, terwijl je de voeten vastpakt. Of leg een aantal dekens, een bolster of een kussen onder het bovenlichaam en kom in een gevouwen variant. Houd 5-10 minuten vast.
Sideways Cat Stretch
Vanop handen en voeten: adem in het midden in, adem uit, probeer het hoofd naar de bilspieren te brengen. Wissel af, links en rechts.
Het doel hier is de bekkenspieren te helpen ontspannen en het ongemak te verlichten dat resulteert in krampende pijn wanneer deze spieren samentrekken. Herhaal dit 5 keer aan elke kant.
Supine Twist:
Supine twists zijn geweldig voor het verlichten van de symptomen die gepaard gaan met menstruatiekrampen. Ze helpen door het ongemak in het onderste bekkengebied te verlichten en stimuleren tevens de doorbloeding en circulatie. De rek op de onderrug en de heupen is ook heel rustgevend. Leg een bolster, kussen of opgevouwen dekens onder het gebogen been om het jezelf comfortabeler te maken. Blijf vervolgens 3-5 minuten in deze houding, aan elke kant.
Savasana
Menstruatie gaat vaak gepaard met een achtbaan van emoties. Savasana ontspant en kalmeert het zenuwstelsel en helpt om de emoties in balans te brengen. Houd Savasana 5 minuten vast.
Gelukkige periode.
Door Sasha Daley
Ik begon yoga te beoefenen in 2015. Ik had pijn in mijn knie en nadat ik op Google had gezocht, dacht ik dat ik niets te verliezen had door het te proberen. Ik zag mijn leven en relaties veranderen door mijn beoefening. Zozeer zelfs dat ik in 2018 mijn 200 HR certificering bij Bodhi Yoga Academy heb nagestreefd. Ik ben een voorstander van yoga en de transformerende, helende eigenschappen ervan voor alle mensen en alle lichamen. Ik zie yoga als een veilige ruimte, een plek waar we vergeten wie we denken te zijn, wie er van ons verwacht wordt te zijn; het is de plek waar we het lichaam, de geest, de adem zo perfect met elkaar verweven laten zijn dat we gewoon kunnen zijn. Leraar zijn is geweldig. Een student zijn van de praktijk is, veruit, mijn grootste verwezenlijking.
