Maar hier is het ding – het is niet zo dat degenen die getroffen zijn door IBS gewoon gaan beknibbelen op hun wellness-regimes. Tegelijkertijd zou je denken dat de op-en-neer, hard-hitting bewegingen van, laten we zeggen, een boot camp niet erg comfortabel zou zijn voor een geïrriteerde darm. Maar goed nieuws: je kunt zeker nog sporten met IBS.
“Studies tonen aan dat lichaamsbeweging mensen met IBS kan helpen, naast het bevorderen van de algehele gezondheid en het verminderen van stress,” zegt Niket Sonpal, MD, een internist en gastro-enteroloog uit New York City en lid van de faculteit van het Touro College of Medicine. “Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology heeft aangetoond dat mensen met IBS die regelmatig sporten minder ernstige symptomen hebben in vergelijking met degenen die niet sporten – dus deze bevindingen suggereren dat regelmatig sporten zal helpen om de ernst van IBS te verminderen.”
“Bevindingen suggereren dat regelmatig sporten zal helpen om de ernst van IBS te verminderen.” -Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard is het daarmee eens en merkt op dat de meeste mensen door hun IBS niet beperkt worden in hun mogelijkheden om te bewegen. “Met mate sporten zal waarschijnlijk niet de symptomen van IBS veroorzaken of verergeren,” zegt hij. “In feite kan matige lichaamsbeweging de ernst van de symptomen verminderen en de darmgewoonten verbeteren.”
Aan de andere kant van het spectrum, echter, kan echt intensieve lichaamsbeweging ruw zijn voor de aandoening. “Extreme inspanning zoals marathonlopen of Iron Man evenementen kunnen symptomen veroorzaken die lijken op IBS,” zegt Dr. Prichard. Volgens Dr. Sonpal, “sla oefeningen die het lichaam op hol brengen over, zoals touwtje springen, hardlopen, voetbal, basketbal en volleybal.” Dus vermijd misschien burpees en ander hoog-intensief spul als je je zorgen maakt over een flare-up.
De meer darmvriendelijke fitnessregimes om te volgen omvatten veel meer gematigde modaliteiten. “Ik stel wandelen voor boven hardlopen, omdat de grote impact van hardlopen het maag-darmkanaal kan verstoren,” zegt Dr. Sonpal. “Zachte yoga is ook een goede keuze voor mensen met IBS, net als fietsen van lage intensiteit, Pilates en zwemmen. Een fitnessruimte thuis is ook een goed idee voor mensen die vaak naar het toilet moeten.”
Op deze manier plukt u toch de vruchten van lichaamsbeweging, wat kan helpen bij een betere slaap, energie en lichamelijk functioneren, aldus Dr. Prichard. “Het is bekend dat stress ook een van de oorzaken van IBS is, en mensen met IBS zijn gevoeliger voor door stress veroorzaakte buikklachten,” zegt Dr. Sonpal. “Lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van endorfine en het verminderen van stress, wat kan betekenen dat IBS vermindert – en sporten helpt het spijsverteringsstelsel beter te functioneren.”
Dat gezegd hebbende, hier zijn de door artsen goedgekeurde tips om te sporten met IBS:
1. “Drink niet die ochtend hete koffie of kop thee,” zegt Dr. Sonpal. “Cafeïne en warme dranken kunnen samentrekkingen in de maag veroorzaken.”
2. “Eet geen voedsel dat gas veroorzaakt voorafgaand aan de training,” zegt hij.
3. “Tim uw trainingen op het moment dat uw darmen rustiger en kalmer zijn,” zegt Dr. Sonpal.
4. “Vermijd eten twee uur voor de training,” zegt hij. “Het plannen van een training in de ochtend kan een goed idee zijn, zodat u niet wordt geconfronteerd met hongerklop.”
Zo ook, hier is hoe lichaamsbeweging een opgeblazen gevoel kan veroorzaken (ja, echt). Maar hier is hoe je een Nauli Hatha yoga ademhalingsoefening kunt doen om je spijsvertering super op te laden.
