Para muitos, o desemprego de longo prazo é uma das perspectivas mais assustadoras e, infelizmente, muitas vezes anda de mãos dadas com a depressão e a ansiedade do desemprego.
O Bureau of Labor Statistics define o desemprego de longo prazo como sendo de 26 semanas ou mais, e enquanto muitos trabalhadores começam a procurar um emprego imediatamente após perderem o que têm e encontrarem sucesso imediato, outros encontram-se a sentir o stress emocional do desemprego de longo prazo. Se os efeitos emocionais do desemprego de longa duração estão a fazer-se sentir, existem ferramentas que pode utilizar para quebrar o ciclo e evitar a depressão do desemprego.
Quebrar o ciclo tem muito a ver com mentalidade e requer planeamento estratégico e auto-encorajamento. Sim, é importante continuar a procurar um emprego, mas é igualmente importante construir a sua auto-valorização. Se você está desempregado e se sente especialmente em baixo, confira estes cinco métodos para se construir de novo.
Afaste-se e respire fundo
Ninguém gosta de perder seu emprego – a menos que o odiasse em primeiro lugar. De qualquer forma, não olhe para isso como um fracasso. Use os primeiros dias para fazer um inventário e relaxar. Veja um filme com seus filhos, encontre algo significativo para se distrair, e respire fundo antes de mergulhar de volta em.
Sabemos que é mais fácil dizer do que fazer; a vida continua e as contas precisam ser pagas. A questão é não se afogar em autopiedade e dúvida. Em vez disso, volte para a produtividade. Faça uma auto-avaliação e experimente. Faça uma lista de seus pontos fortes e fracos, habilidades que você tem, habilidades que você precisa, e até mesmo faça uma lista de todas as coisas que você não gostava no seu antigo emprego. Este exercício ajudará a prepará-lo para avançar e até mesmo a identificar o tipo de posição e empresa que você está procurando.
Não fique muito aconchegado
Não fique muito à vontade para pôr a conversa em dia em programas de TV perdidos. Em vez disso, trate sua nova realidade como um trabalho e use seu tempo com sabedoria e eficiência para alcançar seus objetivos. Ajuste o seu despertador para acordá-lo à mesma hora todos os dias e prepare-se para o trabalho. Programe o tempo para tarefas importantes e relaxamento. Estabeleça metas diárias e de longo prazo, como comprometer-se a candidatar-se a um emprego por dia ou fazer uma nova conexão a cada semana – o que você achar razoável para a sua situação. Depois, faça questão de se ater a isso.
Outra forma de se preparar para a procura de emprego é polindo o seu currículo e carta de apresentação. Remova itens desatualizados, como aquelas aulas de nível básico que você fez para o seu primeiro emprego. Atualize o design e o modelo para uma sensação mais moderna e profissional. Faltam experiências, habilidades ou desenvolvimento profissional? Você já adicionou sua posição mais recente? O seu currículo reflete você como um fazedor ou um conquistador?
Udemy oferece um workshop gratuito de redação de currículo, enquanto TopResume oferece uma crítica de currículo gratuita, para você considerar ao atualizar seu currículo.
Aprenda a identificar fatores de risco
Perder um emprego é como perder um ente querido, e a maioria das pessoas precisa de tempo para lamentar a perda do seu emprego. Uma vez que você tenha trabalhado todas as emoções, pegue as peças e comece a seguir em frente.
Por vezes, porém, o sofrimento emocional devido ao desemprego pode se instalar, e é preciso um pouco mais de empurrão para seguir em frente. Aprenda a identificar os estímulos e sintomas da depressão. Quanto você está dormindo? Você está faltando refeições? Há quanto tempo você não se socializa?
Oiça os seus amigos e familiares. Se eles começarem a mostrar preocupação com seu comportamento, pode ser apropriado procurar ajuda profissional. Há conselheiros online licenciados que podem ajudá-lo a superar a depressão no desemprego. Breakthrough e Talkspace são duas organizações populares que oferecem grupos de apoio online e aconselhamento individual.
Encontrar em forma
Este é o momento perfeito para aprender um novo hobby ou começar um regime de exercícios. Ser activo tem muitos benefícios para a saúde. Ele cria uma sensação de realização, desenvolve uma forte auto-estima e transforma o tempo parado em tempo valioso.
Visitar o seu ginásio local e juntar-se a um dos seus programas de actividades semanais. Muitos ginásios oferecem natação, raquetebol e outras atividades saudáveis. Algumas até oferecem noites de jogos, filmes e outros eventos de lazer onde você pode fazer novos amigos e socializar.
Há também toneladas de opções para trabalhar direto da sua sala de estar – algumas são até grátis! Darabee é um guia de fitness global gratuito e abrangente. Mais uma pessoa de yoga? Experimente o Yoga com Adriene, enquanto o Couch a 5k o colocará em funcionamento em pouco tempo! Peloton também oferece uma grande variedade de aulas na sua aplicação e tem um teste gratuito de 90 dias, sem necessidade de bicicleta.
Sê útil
Todos precisam de se sentir úteis; isso é apenas a natureza humana. É também por isso que a auto-estima está muitas vezes ligada ao nosso trabalho e vida familiar – e porque a depressão do desemprego é comum. Nós nos sentimos valorizados quando outros nos procuram por conselhos e ajuda.
Toma esta noção e começa a ajudar os outros. Se você é um pai, pegue uma dica das muitas mães e pais que se envolvem nas atividades escolares de seus filhos ou em eventos da comunidade local. Eles se juntam a organizações de bairro, conselhos locais de PTA e outras organizações para se sentirem necessários e fomentarem um senso de comunidade.
Isso também é ótimo para o seu currículo. O voluntariado para eventos e causas locais mostra potencial de liderança e constrói habilidades de comunicação. A contratação de gerentes procura por candidatos que vão a milha extra para ajudar os outros, já que mostra comprometimento e dedicação, uma característica valiosa para qualquer negócio. Procure por iniciativas locais de voluntariado em sua área, tais como sem fins lucrativos; eles sempre precisam da ajuda de voluntários.
Seja gentil consigo mesmo
Depressão, ansiedade e estresse, todos desempenham um papel importante em quanto tempo uma pessoa está desempregada. Embora muito disso não possa ser evitado, você pode tomar medidas para reduzir as chances de ficar desempregado por um longo tempo. Mantenha uma atitude positiva, não desista, e seja paciente e gentil consigo mesmo. Há mais empregos lá fora.
Outra forma de reduzir o seu desemprego? Ter um currículo eficaz. Os nossos redactores de currículo podem ajudar!
Recomendada Leitura:
- Entendendo os 3 tipos de desemprego
- Como se reciclar -prova a sua carreira
- Você foi despedido. O que agora?
