Uma em cada duas mulheres e até um em cada quatro homens irá partir um osso durante a sua vida como resultado da osteoporose, diz a National Osteoporosis Foundation.
“A osteoporose é muitas vezes chamada de doença silenciosa porque você não pode sentir seus ossos ficando mais fracos até que seja tarde demais”, diz a reumatologista Marie Kuchynski, MD.
“É por isso que as pessoas em risco de contrair a doença, especialmente mulheres com mais de 45 anos, devem estar atentas a tomar medidas preventivas e a fazer testes para detectar sinais precoces de osteoporose”, diz ela.
A doença agora afeta aproximadamente 10 milhões de americanos.
O que é osteoporose?
Osteoporose é uma doença em que a densidade e a qualidade óssea são reduzidas. À medida que os ossos se tornam mais porosos e frágeis, o risco de fraturas aumenta muito.
“Fraturas de quadril devido a ossos quebradiços podem ser graves e até mortais”, diz o Dr. Kuchynski.
Os sinais de alerta mais comuns para osteoporose, diz o Dr. Kuchynski, incluem:
- Fraturas relacionadas à fragilidade. Estas ocorrem quando mesmo um impacto leve causa uma fratura no pulso, costas, quadril ou outros ossos.
- Perda de altura. Mais de dois centímetros de altura podem ser perdidos com o tempo.
- Recessão das gengivas. Os dentes estão ligados ao maxilar, e se o maxilar estiver a perder osso, as gengivas podem recuar.
- Uma forma curva e inclinada para a coluna vertebral. Quando a osteoporose enfraquece as vértebras, estas tornam-se gradualmente em forma de cunha, criando uma curva pronunciada na parte superior das costas. Isto é às vezes chamado de corcunda da viúva.
- Dor na parte inferior das costas. A osteoporose não causa dor nas costas, mas enfraquece a coluna vertebral, de modo que não pode mais lidar com o stress normal.
Quem deve se preocupar com a osteoporose?
As mulheres pré-menopausadas, cujos níveis de estrogênio começaram a cair drasticamente, correm um risco aumentado de osteoporose, assim como as mulheres pequenas caucasianas e asiáticas, Dr. Kuchynski diz.
“Outros fatores que contribuem para a doença são uma história familiar de osteoporose, distúrbios alimentares, idade avançada, uso prolongado de esteróides e uso excessivo de fumo e álcool”, ela diz.
Felizmente, ela diz, a osteoporose é evitável e tratável se for detectada a tempo. Você também pode fazer mudanças no seu estilo de vida para prevenir ou reduzir o risco, como:
- Obter mais cálcio. Tome a quantidade correta de cálcio diária, como recomendado pelo seu médico. É melhor obter o seu cálcio dos alimentos, mas se não obtiver cálcio suficiente da sua dieta, o seu médico pode recomendar um suplemento de cálcio.
- Garantir que obtém vitamina D suficiente. Esta vitamina ajuda o seu corpo a absorver o cálcio. O seu médico irá testar o seu sangue para medir o seu nível de vitamina D para ver se precisa de um suplemento.
- Exercício. Nunca é tarde demais para começar a fazer exercício. Tire 15 ou 30 minutos do seu dia para fazer exercícios de musculação e musculação como caminhada, jogging, ioga, saltar à corda, aeróbica aquática, subir escadas e usar pesos livres e elásticos. “Exercícios como natação e ciclismo são ótimos para a força muscular, mas não suportam o peso, por isso não são os mais úteis para construir força óssea”, diz o Dr. Kuchynski.
- Comer bem. Certifique-se de que sua dieta inclui muitas frutas e vegetais frescos, produtos lácteos, salmão, sardinhas com ossos, gemas de ovo, amêndoas, proteínas magras, feijão, abacate e azeite de oliva
“Nunca é cedo demais para estar ciente da necessidade de manter ossos fortes”, diz o Dr. Kuchynski. “É por isso que é importante começar um estilo de vida ativo em uma idade jovem”. Os comportamentos adequados ao longo do tempo podem contribuir muito para proteger a saúde óssea e evitar fraturas debilitantes mais tarde”
Marie Kuchynski, MD, é reumatologista nos Hospitais Universitários Brunswick Rheumatology e Medicina Interna. Você pode solicitar uma consulta online com o Dr. Kuchynski ou qualquer outro médico dos Hospitais Universitários.
