Estudos recentes sobre metabolismo tornaram mais fácil entender o que é necessário para manter um peso corporal saudável. Por exemplo, os investigadores dos Institutos Nacionais de Saúde localizaram 14 concorrentes da 8ª Temporada do The Biggest Loser. Descobriram que seis anos mais tarde, todos, excepto um, tinham recuperado muito, se não mais, do peso que tinham perdido. A sua taxa metabólica de repouso (RMR) tinha despencado. A RMR é o processo que determina quantas calorias são queimadas quando se está em repouso. Perder peso com uma dieta fad ou extrema é fácil. Mantê-lo fora é difícil. Mas há boas notícias! Existem agora gadgets e máquinas (que não custam um gazilhão de dólares) para ajudar você a monitorar e dominar sua taxa metabólica. Prepare-se para uma vitória em fitness.
“Gerir o peso de alguém é tão multifactorial. Questões subjacentes, hábitos alimentares e de estilo de vida precisam de ser abordados. O RMR é outra peça que lhes podemos dar”, diz a Dra. Alexis Peraino, especialista em medicina interna e da obesidade no California Health & Longevity Institute (CHLI).
É mais fácil compreender as suas necessidades nutricionais e de aptidão física depois de conhecer o seu RMR, ela explica. Saber quantas calorias você queima em um dia lhe dá um excelente plano para o quanto você pode comer para alcançar/manter seu peso ideal. “As pessoas não entendem a quantidade de calorias que estão consumindo”, diz a Dra. Peraino. “Há muitas evidências de que um dos meios mais eficazes para manter a perda de peso é continuar a manter um registro e estrutura alimentar”
A Quick RMR /BMR Primer
RMR e Taxa Metabólica Basal (BMR) são frequentemente utilizados de forma intercambiável. A BMR é uma medição mais precisa e científica feita sob condições mais rigorosas, muitas vezes em laboratório. A RMR/BMR normalmente representa cerca de 70% do seu gasto diário de energia/calorias.
Os factores da taxa metabólica incluem idade, sexo, função tiroideia e a sua quantidade de massa corporal magra metabolicamente activa (músculo). Simplificando, o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura.
Músculo corporal comendo proteína adequada e desenvolvendo uma prática de treino de resistência. Não tem de ser um halterofilismo. Exercícios como o Pilates, ioga e aulas de bolas de sabão também podem fazer o truque. Experimente também o treino de Alta Intensidade Intervalo (HIIT). O HIIT combina exercício anaeróbico de musculação (como o Pilates) com exercício aeróbico (como a corrida). Estudos indicam que o HIIT aumenta o seu metabolismo.
Calcular o seu BMR/RMR
Online: As calculadoras BMR/RMR, tais como a Equação de Harris-Benedict, dão aproximações úteis para indivíduos com massa corporal magra média. Encontre-a no site da Faculdade de Medicina da Universidade de Cornell e em outros lugares.
No consultório do médico: Para resultados mais precisos de RMR/RMR – hospitais, médicos primários e spas e retiros de saúde e bem-estar oferecem testes de RMR. CHLI, por exemplo, também fornece testes de Composição Corporal (CBO POD) para calcular a massa corporal magra/gorda, testes metabólicos de VO2 e mais.
Even no shopping: A empresa mPort faz mapeamento corporal 3D. Seu equipamento está disponível em todo o país, em locais como shoppings. Você entra em uma grande cápsula, uma máquina escaneia seu corpo, depois dá seu RMR e outras informações em minutos. É realmente incrível. Você pode baixar o aplicativo para monitorar o seu progresso.
Or obter ajuda com os gadgets em casa: Lumen, um gadget que podes usar em casa, mede a quantidade de CO2 na tua respiração para ajudar a analisar o teu metabolismo. Várias escalas inteligentes rastreiam a sua massa muscular e outros dados relacionados ao metabolismo. Fitbit Aria 2 Smart Scale, Nokia Body Composition Smart Scale, Garmin Index Smart Scale, e QardioBase Smart Scale são boas opções.
Obviamente existem também os nossos amados relógios inteligentes para ajudar a contar as calorias queimadas: veja Apple Series 4, Fitbit Ionic, Samsung Gear Sport e Polar Fitness Tracker.
A partir do momento em que você domina seu metabolismo e informações relacionadas, você não precisa necessariamente trabalhar mais – apenas mais inteligente.
