代謝に関する最近の研究により、健康な体重を維持するために何が必要かを理解することが容易になりました。 例えば、国立衛生研究所の研究者は、「The Biggest Loser」のシーズン8から14人の出場者を追跡調査しました。 その結果、6年後には、1人を除いて、落とした体重がかなり戻っていることがわかりました。 彼らの安静時代謝率（RMR）は急落していた。 RMRは、あなたが安静にしているときにどれだけのカロリーが消費されるかを決定するプロセスです。 流行や極端なダイエットで体重を減らすことは簡単です。 それを維持するのは難しいです。 しかし、良いニュースがあります! しかし、良いニュースがあります！現在、あなたの代謝率をモニターし、マスターするのに役立つガジェットや機械（数百万ドルもしない）があります。 フィットネスの勝利のために自分自身を設定します。
「誰かの体重を管理することは非常に多因子である。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った。冱った冱った冱った冱った冱った冱った。 1日に消費するカロリーを知ることで、理想的な体重を達成/維持するためにどれくらいの量を食べることができるのか、優れた青写真を得ることができます。 ペライノ博士は、「人は自分が消費しているカロリーの量を理解していません」と言います。 そのため、このような「食」に対する考え方は、「食」に対する考え方の基本であると言えます。 BMRは、より厳密な条件下、多くの場合研究室で測定された、より正確で科学的な測定値です。
代謝率の要因には、年齢、性別、甲状腺機能、代謝的に活発な除脂肪体重（筋肉）の量などがあります。 簡単に言えば、筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費します。
十分なタンパク質を摂取し、レジスタンストレーニングを実践することによって筋肉をつけましょう。 ウェイトリフティングである必要はありません。 また、ピラティスやヨガ、バレエバーのような運動も効果的です。 また、高強度インターバルトレーニング（HIIT）も試してみてください。 HIITは、ピラティスなどの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動を組み合わせたものです。 研究では、HIITはあなたの代謝をスパイクすることを示している。
あなたのBMR / RMRを計算する
オンライン。 このようなハリス-ベネディクト方程式などのBMR / RMRの計算機は、平均除脂肪体重を持つ個人のための有用な近似値を与える。 コーネル大学医科大学のウェブサイトなどで検索してください。
診察室で より正確なBMR/RMRの結果を得るために、病院、主治医、健康増進のためのスパや保養所では、RMRテストを提供しています。 たとえば、CHLI は、除脂肪体重を計算する体組成 (BOD POD) テスト、VO2 メタボリック テストなども提供しています。
ショッピング モールでも：mPort 社は 3D ボディ マッピングを行っています。 その装置は、全国各地のショッピングモールなどで利用できる。 大きなポッドに入ると、機械が体をスキャンし、RMRなどの情報を数分で教えてくれます。 本当にすごいことです。 アプリをダウンロードすれば、進捗状況を確認することも可能です。 自宅で使えるガジェット「Lumen」は、呼吸に含まれるCO2の量を測定し、代謝の分析に役立てることができます。 筋肉量など、代謝に関わるデータを記録するスマートスケールもいろいろ。 Fitbit Aria 2 Smart Scale、Nokia Body Composition Smart Scale、Garmin Index Smart Scale、QardioBase Smart Scaleは良い選択肢です。
もちろん、消費カロリーをカウントするのに役立つ愛用のスマートウォッチもあります。
一度、代謝と関連情報をマスターすれば、必ずしもハードに運動する必要はなく、よりスマートに運動できます。
