Pentru mulți, șomajul pe termen lung este una dintre cele mai înfricoșătoare perspective și, din păcate, merge adesea mână în mână cu depresia șomajului și anxietatea.
Biroul de Statistică a Muncii definește șomajul pe termen lung ca fiind o perioadă de 26 de săptămâni sau mai mult și, în timp ce mulți lucrători încep să caute un loc de muncă imediat după ce l-au pierdut pe cel pe care îl au și găsesc un succes imediat, alții se trezesc simțind stresul emoțional al șomajului pe termen lung. Dacă efectele emoționale ale șomajului pe termen lung vă afectează, există instrumente pe care le puteți folosi pentru a rupe ciclul și a evita depresia cauzată de șomaj.
Ruperea ciclului are mult de-a face cu mentalitatea și necesită planificare strategică și autoîncurajare. Da, este important să continuați să căutați un loc de muncă, dar este la fel de important să vă construiți stima de sine. Dacă sunteți șomer și vă simțiți deosebit de deprimat, consultați aceste cinci metode pentru a vă construi din nou.
Dă-te înapoi și respiră adânc
Nimănui nu-i place să-și piardă locul de muncă – cu excepția cazului în care l-a urât în primul rând. Oricum ar fi, nu priviți acest lucru ca pe un eșec. Folosiți primele câteva zile pentru a face un inventar și a vă relaxa. Urmăriți un film cu copiii dumneavoastră, găsiți ceva semnificativ care să vă distragă atenția și respirați adânc înainte de a vă arunca din nou în treabă.
Știm că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut; viața merge mai departe și facturile trebuie să fie plătite. Ideea este să nu vă înecați în autocompătimire și îndoială. În schimb, îndreptați-vă spre productivitate. Faceți o încercare de autoevaluare. Faceți o listă cu punctele forte și punctele slabe, abilitățile pe care le aveți, abilitățile de care aveți nevoie și chiar faceți o listă cu toate lucrurile care nu vă plăceau la vechiul dumneavoastră loc de muncă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru a merge mai departe și chiar să precizați tipul de post și de companie pe care îl căutați.
Nu vă simțiți prea confortabil
Nu vă simțiți prea confortabil să prindeți din urmă emisiunile TV ratate. În schimb, tratează-ți noua realitate ca pe un loc de muncă și folosește-ți timpul cu înțelepciune și eficiență pentru a-ți atinge obiectivele. Setați-vă ceasul deșteptător pentru a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi și pregătiți-vă să lucrați. Programați-vă timp pentru sarcinile importante și pentru relaxare. Stabiliți obiective zilnice și obiective pe termen lung, cum ar fi să vă angajați să candidați la un loc de muncă pe zi sau să stabiliți o nouă legătură în fiecare săptămână – orice considerați că este rezonabil pentru situația dumneavoastră. Apoi, faceți în așa fel încât să vă țineți de ele.
O altă modalitate de a vă pregăti pentru căutarea unui loc de muncă este să vă perfecționați CV-ul și scrisoarea de intenție. Eliminați elementele învechite, cum ar fi acele cursuri de începător pe care le-ați urmat pentru primul dvs. loc de muncă. Actualizați designul și șablonul la un aspect mai modern și mai profesional. Lipsesc experiențele, competențele sau dezvoltarea profesională? Ați adăugat cel mai recent post pe care l-ați ocupat? CV-ul dvs. vă reflectă ca o persoană care face sau care realizează?
Udemy oferă un atelier gratuit de redactare a CV-ului, în timp ce TopResume oferă o critică gratuită a CV-ului, pe care să o luați în considerare în timp ce vă actualizați CV-ul.
Învățați să identificați factorii de risc
Pierderea unui loc de muncă se aseamănă mult cu pierderea unei persoane dragi, iar majoritatea oamenilor au nevoie de timp pentru a plânge pierderea locului de muncă. Odată ce ați trecut prin toate emoțiile, adunați bucățile și începeți să mergeți mai departe.
Câteodată însă, suferința emoțională datorată șomajului se poate instala și este nevoie de un pic mai multă împingere pentru a merge mai departe. Învățați să identificați declanșatorii și simptomele depresiei. Cât de mult dormiți? Vă lipsesc mesele? Cât timp a trecut de când nu ați mai socializat?
Ascultați-vă prietenii și familia. Dacă aceștia încep să se arate îngrijorați de comportamentul dumneavoastră, ar putea fi indicat să căutați ajutor profesional. Există consilieri online, licențiați, care vă pot ajuta să treceți peste depresia de șomaj. Breakthrough și Talkspace sunt două organizații populare care oferă grupuri de sprijin online și consiliere individuală.
Puneți-vă în formă
Este un moment perfect pentru a învăța un nou hobby sau pentru a începe un regim de exerciții fizice. A fi activ are multe beneficii pentru sănătate. Creează un sentiment de împlinire, dezvoltă o stimă de sine puternică și transformă timpul liber în timp valoros.
Vizitați sala de sport locală și alăturați-vă unuia dintre programele lor de activitate săptămânale. Multe săli de sport oferă înot, racquetball și alte activități sănătoase. Unele oferă chiar și seri de jocuri, filme și alte evenimente de petrecere a timpului liber, unde vă puteți face noi prieteni și puteți socializa.
Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru a vă antrena chiar din sufrageria dumneavoastră – unele sunt chiar gratuite! Darabee este un ghid global gratuit și complet de fitness. Sunteți mai degrabă o persoană care preferă yoga? Încercați Yoga cu Adriene, în timp ce Couch to 5k vă va pune pe picioare și vă va face să alergați în cel mai scurt timp! Peloton oferă, de asemenea, o mare varietate de cursuri pe aplicația lor și are o perioadă de probă gratuită de 90 de zile, fără a fi nevoie de o bicicletă.
Să fii util
Toată lumea are nevoie să se simtă utilă; aceasta este doar natura umană. Este, de asemenea, motivul pentru care stima de sine este adesea legată de locurile noastre de muncă și de viața de familie – și de ce depresia de șomaj este frecventă. Ne simțim valoroși atunci când ceilalți vin la noi pentru sfaturi și ajutor.
Pregătiți-vă de această noțiune și începeți să-i ajutați pe alții. Dacă sunteți părinte, luați exemplu de la numeroasele mame și tați care stau acasă și care se implică în activitățile școlare ale copiilor lor sau în evenimentele comunității locale. Ei se alătură organizațiilor de cartier, consiliilor locale PTA și altor organizații pentru a se simți necesari și pentru a promova un sentiment de comunitate.
Acest lucru este excelent și pentru CV-ul dumneavoastră. Voluntariatul pentru evenimente și cauze locale arată potențialul de leadership și dezvoltă abilitățile de comunicare. Managerii de angajare caută candidați care fac un efort suplimentar pentru a-i ajuta pe alții, deoarece arată angajament și dedicare, o trăsătură valoroasă pentru orice afacere. Căutați inițiative locale de voluntariat în zona dumneavoastră, cum ar fi organizațiile non-profit; acestea au întotdeauna nevoie de ajutor din partea voluntarilor.
Fiți amabil cu dumneavoastră însivă
Depresia, anxietatea și stresul joacă un rol important în cât timp o persoană este în șomaj. Deși multe dintre acestea nu pot fi prevenite, puteți lua măsuri pentru a reduce șansele de a rămâne fără un loc de muncă pe termen lung. Păstrați-vă o atitudine pozitivă, nu renunțați și fiți răbdător și amabil cu dumneavoastră. Există mai multe locuri de muncă.
O altă modalitate de a vă scurta șomajul? Având un CV eficient. Scriitorii noștri de CV-uri vă pot ajuta!
Lectură recomandată:
- Înțelegerea celor 3 tipuri de șomaj
- Cum să vă protejați cariera de recesiune
- Ați fost concediat. Ce urmează?
