Una din două femei și până la unul din patru bărbați își vor rupe un os în timpul vieții din cauza osteoporozei, spune Fundația Națională pentru Osteoporoză.
„Osteoporoza este adesea numită o boală tăcută, deoarece nu vă puteți simți oasele slăbindu-se până când nu este prea târziu”, spune reumatologul Marie Kuchynski, MD.
„De aceea, persoanele cu risc de îmbolnăvire, în special femeile cu vârste mai mari de 45 de ani, ar trebui să fie atente să ia măsuri preventive și să se testeze pentru depistarea semnelor timpurii de osteoporoză”, spune ea.
Boala afectează în prezent aproximativ 10 milioane de americani.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o boală în care densitatea și calitatea oaselor sunt reduse. Pe măsură ce oasele devin mai poroase și mai fragile, riscul de fractură este mult crescut.
„Fracturile de șold datorate oaselor fragile pot fi grave și chiar mortale”, spune Dr. Kuchynski.
Cele mai frecvente semne de avertizare ale osteoporozei, spune Dr. Kuchynski, includ:
- Fracturi legate de fragilitate. Acestea apar atunci când chiar și un impact ușor provoacă o fractură a încheieturii mâinii, a spatelui, a șoldului sau a altor oase.
- Pierderea înălțimii. Mai mult de cinci centimetri de înălțime pot fi pierduți în timp.
- Retragerea gingiilor. Dinții sunt conectați la osul maxilarului, iar dacă maxilarul pierde os, gingiile se pot retrage.
- O formă curbată, aplecată a coloanei vertebrale. Atunci când osteoporoza slăbește vertebrele, acestea devin treptat în formă de pană, creând o curbură pronunțată în partea superioară a spatelui. Aceasta se numește uneori cocoașă de văduvă.
- Dureri în partea inferioară a spatelui. Osteoporoza nu provoacă dureri de spate, dar slăbește coloana vertebrală astfel încât aceasta nu mai poate face față stresului normal.
Cine ar trebui să-și facă griji cu privire la apariția osteoporozei?
Femeile aflate la premenopauză, ale căror niveluri de estrogen au început să scadă brusc, prezintă un risc crescut de osteoporoză, la fel ca și femeile mici caucaziene și asiatice, spune dr. Kuchynski.
„Alți factori care contribuie la apariția bolii sunt istoricul familial de osteoporoză, tulburările alimentare, vârsta înaintată, utilizarea pe termen lung a steroizilor și consumul excesiv de tutun și alcool”, spune ea.
Din fericire, spune ea, osteoporoza poate fi prevenită și tratată dacă este depistată la timp. De asemenea, puteți face modificări ale stilului de viață pentru a preveni sau a reduce riscul, cum ar fi:
- Să luați mai mult calciu. Luați cantitatea corectă de calciu zilnic, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Cel mai bine este să obțineți calciu din alimente, dar dacă nu obțineți suficient calciu din alimentație, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de calciu.
- Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D. Această vitamină ajută organismul dumneavoastră să absoarbă calciul. Medicul dumneavoastră vă va testa sângele pentru a vă măsura nivelul de vitamina D pentru a vedea dacă aveți nevoie de un supliment.
- Exerciții fizice. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe să faceți exerciții fizice. Luați-vă 15 sau 30 de minute din timpul zilei pentru a face exerciții de susținere a greutății și de întărire a mușchilor, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, yoga, săritul coardei, aerobic în apă, urcatul scărilor și folosirea greutăților libere și a benzilor elastice. „Exercițiile precum înotul și mersul pe bicicletă sunt grozave pentru întărirea mușchilor, dar nu suportă greutăți, așa că nu sunt cele mai utile pentru întărirea oaselor”, spune Dr. Kuchynski.
- Mâncați bine. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră include multe fructe și legume proaspete, produse lactate, somon, sardine cu oase, gălbenușuri de ou, migdale, proteine slabe, fasole, avocado și ulei de măsline
„Nu este niciodată prea devreme pentru a conștientiza necesitatea de a menține oasele puternice”, spune Dr. Kuchynski. „De aceea, este important să începem un stil de viață activ de la o vârstă fragedă. Comportamentele adecvate ale stilului de viață de-a lungul timpului pot contribui foarte mult la protejarea sănătății oaselor și la evitarea fracturilor debilitante mai târziu.”
Marie Kuchynski, MD, este reumatolog la University Hospitals Brunswick Rheumatology and Internal Medicine. Puteți solicita online o programare cu Dr. Kuchynski sau cu orice alt medic de la University Hospitals.
.
