Majoritatea angajatorilor știu că crearea unei mici competiții la birou este o modalitate bună de a crește productivitatea. Magnatul oțelului, Charles M. Schwab, a spus: „Modul în care se fac lucrurile este să stimulezi competiția”. Domnul Schwab a făcut acest lucru prin crearea unei rivalități între lucrătorii din schimbul de zi și cei din schimbul de noapte din fabrica sa de oțel. El le scria numerele lor respective pe podeaua fabricii pentru ca toți să le vadă.
Crearea unei mici competiții la locul de muncă ar putea fi o modalitate simplă de a vă împinge pe dumneavoastră (și pe colegii dumneavoastră) spre o sănătate mai bună. Utilizând dispozitive de urmărire a pașilor și un cântar și ținând evidența activității și a pierderii în greutate a oamenilor și apoi acordând premii, s-a demonstrat că activitatea se îmbunătățește cu până la 30%. Se pare că indivizii vor să țină pasul cu grupul. acest concept al științei comportamentale, cunoscut sub numele de „dovadă socială”, vede adesea indivizi care își asumă acțiunile unui grup.
Uneori, acest concept poate avea efecte negative, dar poate avea și efecte pozitive. Dacă grupul face un efort pentru a fi activ și a mânca sănătos, un individ din grup va face un efort pentru a se conforma. Este posibil ca aceasta să nu fie chiar o alegere conștientă, deoarece deciziile noastre comportamentale sunt adesea luate în mod inconștient. În acest caz, conformarea poate însemna creșterea numărului de pași, mersul pe jos sau mai multe exerciții fizice și o alimentație mai bună, chiar dacă nu ați plănuit să faceți acest lucru.
Cum se poate crea o competiție la birou? Acești 6 pași vă pot ajuta să vă ghidați:
- Alegeți o persoană de referință. În mod ideal, aceasta ar fi cineva care se înțelege cu majoritatea oamenilor din birou și care poate fi discret. Colegii vor fi dispuși să participe dacă știu că nu vor fi judecați.
- Publicați competiția. Trimiteți un e-mail colegilor de serviciu, puneți un afiș la răcitorul de apă sau în sala de pauză. Nu se știe niciodată cine ar putea fi interesat să participe. În plus, poate fi o modalitate bună de a vă cunoaște mai bine colegii și de a vă găsi un partener de exerciții fizice. Doar clarificați faptul că participarea este voluntară.
- Stabiliți o dată de început și o dată de sfârșit. Termene de 6, 8, 10 sau 12 săptămâni ar putea fi o perioadă de timp bună pentru a stabili un comportament sănătos și a nu recurge la măsuri drastice, dar și suficient de scurtă pentru ca oamenii să nu-și piardă interesul. Efectuarea mai multor runde de concursuri scurte poate fi o modalitate de a încuraja mai multe persoane să se alăture de fiecare dată.
- Stabiliți reguli de bază. Urmăriți pașii zilnici? Măsurați în funcție de procentul de pierdere în greutate? Asigurați-vă că grupul știe ce se măsoară.
- Stabiliți date specifice pentru cântăriri. Cântăririle săptămânale sau o dată la două săptămâni sunt idei bune. Alegeți o anumită zi a săptămânii, de exemplu luni sau vineri, pentru a face acest lucru corect și previzibil. Aduceți un cântar la birou pentru a elimina diferențele dintre cântare. Dacă urmăriți pașii, unele aparate de fitness oferă un rezumat online al activității dvs. zilnice și al totalurilor săptămânale. Acestea vă pot ajuta să urmăriți activitatea.
- Oferiți un premiu. Un mic premiu săptămânal pentru câștigătorul fiecărei săptămâni ar putea ajuta la stimularea competiției, sau un premiu mai mare la sfârșitul competiției ar putea ajuta la motivarea participanților. Decideți în grup înainte de a începe.
Ați putea începe să observați îmbunătățiri în obiceiurile alimentare și de exerciții fizice ale colegilor dumneavoastră. Poate că ei își aduc prânzul sau cumpără opțiuni mai sănătoase. Unii pot începe să ia scările sau să meargă pe jos în timpul prânzului. Unii pot opta pentru apă în loc de sifon sau ceai cu gheață. Uitați-vă la toate ideile și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Sau nu o faceți. S-ar putea să începeți să preluați aceste obiceiuri bune fără măcar să încercați.
Această idee este oferită de Dr. Shillingford, M.D., P.A., un chirurg certificat de consiliu specializat în tehnici laparoscopice avansate și chirurgie a obezității. Cabinetul său cu sediul în Boca Raton deservește pacienți din tot sudul Floridei, inclusiv din Delray Beach, West Palm Beach, Wellington, Fort Lauderdale, Miami, precum și din Jacksonville și Orlando Pacienții Dr. Shillingford cu manșon gastric, bypass gastric și bandă gastrică sunt mereu în căutarea unor modalități de a-și îmbunătăți sănătatea, atât mâncând mai bine, cât și făcând mai multă mișcare. Stabilirea unei provocări prietenoase de fitness la birou poate fi o modalitate bună de a încuraja o sănătate generală mai bună pentru dvs. și colegii dvs. de muncă.
.
