Yoga backbends promovează flexibilitatea șoldurilor și încurajează mobilitatea coloanei toracice, dar beneficiile lor se extind dincolo de corp și în minte. „Spre deosebire de aplecările în față, backbends deschid chakra inimii și a gâtului, care vizează comunicarea, articularea și exprimarea adevărului tău”, spune Bee Bosnak, instructor de yoga și meditație la locațiile Equinox din New York City.
Aceste poziții pot fi mai greu de adoptat dacă stați la birou toată ziua sau dacă aveți dureri cronice de spate. Acestea fiind spuse, nu toate posturile cu spatele sunt de nivelul Scorpionului și nu este nevoie să vă grăbiți să le faceți. Un truc de încercat: Începeți fiecare backbend cu o coloană vertebrală neutră, apoi treceți la o înclinare a bazinului în spate. Acest lucru va decomprima coloana vertebrală, eliberând presiunea în secțiunea lombară, unde mulți oameni se confruntă cu dureri.
Mai jos, Bosnak demonstrează trei serii care încep cu un backbend pentru începători și progresează în posturi intermediare și avansate. „Practicarea acestor secvențe vă va amplifica energia, atât fizic, cât și emoțional, și vă va ajuta să fiți mai extrovertit și mai deschis la posibilități”, spune ea.
Alegeți o secvență și executați-o dimineața sau la începutul după-amiezii, dar evitați să o faceți seara, deoarece sunt stimulante. Mai întâi, încălziți-vă și pregătiți coloana vertebrală cu 5 până la 7 respirații lente în Cat/Cow, Bridge și Cobra. Apoi, urmăriți să mențineți fiecare postură într-o secvență în trei părți timp de 5 până la 7 respirații lente, trecând direct de la una la alta. Dacă nu puteți finaliza întreaga serie, practicați poziția de începător de câteva ori pe săptămână. Când o puteți ține confortabil timp de 1 minut, treceți la următoarea.
.
