Dacă ați decis că este timpul să consultați un terapeut, atunci ați făcut deja partea cea mai grea: ați recunoscut că ați putea avea nevoie de sprijin în ceea ce privește sănătatea dvs. mintală sau o problemă emoțională, ați găsit un medic sau un consilier potrivit și ați programat o vizită. Dar ce se întâmplă de fapt odată ce ajungeți la cabinet – și există ceva ce puteți face în prealabil pentru ca lucrurile să decurgă fără probleme? Acest ghid vă va ajuta să înțelegeți procesul de începere a terapiei dacă sunteți la prima ședință.
S-ar putea să vă simțiți nesigur în legătură cu mersul la terapie.
Pentru toate progresele care s-au făcut, stigmatul împotriva căutării unui tratament de sănătate mintală este încă real – și asta în ciuda faptului că aproximativ jumătate dintre noi va trebui să se confrunte cu o problemă psihologică serioasă la un moment dat, spune Marla Deibler, psiholog clinician licențiat și director executiv al Centrului pentru Sănătate Emoțională din Greater Philadelphia.
„Cu toții avem propriile resurse și repertoriu de adaptare și, uneori, factorii de stres din viața noastră ne depășesc abilitățile de a face față”, spune ea. „Nu există nicio judecată în asta”. S-ar putea să vă răzgândiți în continuare asupra alegerii dvs. de a merge, chiar în timp ce intrați în sala de așteptare, dar acesta nu este un motiv pentru a nu încerca să vedeți dacă vă aduce beneficii.
Facerea unor teme pentru acasă poate da roade în ședință.
Există probabil un motiv pentru care ați făcut programarea (sau pentru că altcineva v-a încurajat să faceți acest lucru).” Dacă acest lucru nu vă este clar, este bine să vă așezați, poate să scrieți un pic în jurnal”, spune Adam Gonzalez, psiholog clinician licențiat și director fondator al Centrului de cercetare clinică minte-corp al Universității Stony Brook din New York. „Întrebați-vă: Ce se întâmplă acum în viața mea și cum aș vrea să arate viața mea? Care sunt unele obiective pe care le-aș putea avea?”. Acest lucru vă poate ajuta să restrângeți ceea ce sperați să obțineți din această experiență.
De asemenea, luați în considerare dacă sunteți sau nu deschis la administrarea de medicamente. Dacă mergeți la un psihiatru (un doctor în medicină sau un doctor în medicină care este specializat în sănătate mintală) sau la o asistentă medicală, aceasta este o opțiune; psihologii, consilierii și asistenții sociali nu pot prescrie medicamente, dar vă pot îndruma dacă aceasta este o parte recomandată a tratamentului dumneavoastră.
O mică cercetare online cu privire la tipurile de preocupări pe care le aveți și la ceea ce funcționează pentru a le aborda poate fi, de asemenea, utilă. Uitați-vă pe site-urile web ale organizațiilor de susținere, cum ar fi Anxiety and Depression Association of America sau International OCD Foundation, acordând o atenție deosebită tratamentelor bazate pe dovezi, spune Deibler. Acestea fiind spuse, nu vă simțiți stresat de nevoia de a studia. Cel mai important lucru cu care trebuie să ajungeți este o minte deschisă și dorința de a discuta despre provocările și obiectivele dumneavoastră, spune Dion Metzger, psihiatru din zona Atlanta.
Vă va trebui să treceți prin niște hârtii.
Terapeutul dumneavoastră sau personalul cabinetului se va ocupa probabil în avans de aspecte precum coplata sau taxa de vizită. Dacă folosiți o asigurare, ar fi bine să vă informați în prealabil cu privire la ceea ce acoperă beneficiile dumneavoastră. Uneori, numărul de ședințe este limitat – dacă vă îngrijorează acest lucru, aduceți acest aspect în discuție cu terapeutul dumneavoastră. Împreună, puteți adesea să solicitați o scutire sau să explorați alte opțiuni care completează terapia, cum ar fi sesiunile de grup sau programele de gestionare a stresului și de relaxare, spune Gonzalez.
De asemenea, va trebui să semnați niște documente standard prin care să spuneți că sunteți de acord cu tratamentul și să specificați cu cine pot fi împărtășite dosarele dvs. și, probabil, să completați chestionare despre simptomele dvs. și istoricul medical. Dacă luați medicamente – chiar și din motive nepsihiatrice – aduceți-le cu dumneavoastră sau veniți cu detalii despre medicamente și doze. Acest lucru îi oferă terapeutului dvs. o imagine clară a stării dvs. generale de sănătate (la urma urmei, unele afecțiuni sau tratamente fizice pot avea efecte secundare psihologice).
Apoi, este timpul să începeți să vorbiți.
După ce sunteți în cabinet, puteți sau nu să vedeți canapeaua stereotipică și clipboardul-Metzger le are pe amândouă, deși observă că nu trebuie să vă înclinați decât dacă vreți. Scopul ei este doar să facă pacienții să se simtă ca acasă. (Dacă clipboard-ul îi face nervoși, ea va încerca să reducă la minimum utilizarea acestuia.) Odată ce sunteți confortabil, terapeutul vă va ghida printr-o conversație despre cine sunteți și de ce căutați terapie.
„Întotdeauna încep prin a spune: „Este vorba doar despre faptul că vreau să vă cunosc. Acestea nu vor fi întrebări intense și arzătoare'”, spune Metzger. „Oamenii vin foarte rezervați, nervoși în legătură cu ceea ce va fi. Odată ce spun asta, îi văd literalmente cum răsuflă ușurați. Sunt ca și cum, ‘OK, pot vorbi; pot avea o conversație.'”
Mai multe de la Tonic:
De asemenea, ea îi asigură pe pacienți că nu trebuie să discute nimic din ceea ce nu se simt confortabil să împărtășească. Terapia tinde să funcționeze cel mai bine atunci când ești deschis și sincer. Dar chiar și atunci când discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, este normal să doriți să construiți o anumită încredere înainte de a vărsa totul. „Vrem să vă simțiți confortabil și poate fi un proces”, spune Metzger. „Am pacienți care nu îmi dezvăluie lucruri decât după șase luni.”
În timp ce vorbiți, ajungeți să vă cunoașteți și terapeutul. Îi puteți pune întrebări despre pregătirea sa, experiența cu tipurile de probleme cu care vă confruntați și abordările tipice. Unii se concentrează mai mult pe abilități – strategii de coping pe care le puteți folosi pentru a gestiona emoțiile – în timp ce alții sunt mai orientați spre înțelegere, ajutându-vă să căutați și să înțelegeți cauzele profunde ale sentimentelor dvs. negative. Nu există neapărat o abordare corectă sau greșită, dar la această vizită, puteți începe să vă faceți o idee despre ceea ce ar putea rezona cu dumneavoastră. „Nu toți terapeuții sunt potriviți pentru toată lumea, așa că încercați să vă faceți o idee despre cum ar putea fi să vă simțiți în camera cu acel terapeut”, spune Gonzalez.
Ce spuneți este confidențial.
Ceea ce decideți să dezvăluiți rămâne strict între dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră, cu câteva excepții notabile, spune Gonzalez. Dacă terapeutul dvs. se teme că vă veți face rău dvs. sau altora, el sau ea poate acționa pentru a interveni. Ei sunt obligați prin lege să raporteze violența domestică și abuzul sau neglijarea care implică copii, bătrâni sau persoane cu dizabilități. Și, dacă primesc un ordin judecătoresc de a vă elibera dosarele, vor trebui să facă acest lucru.
S-ar putea să treceți printr-o gamă largă de sentimente, inclusiv tristețe și confort.
Inclusiv dacă nu vă adânciți prea mult, s-ar putea să descoperiți că simpla deschidere a cutiei cu sentimente și subiecte pe care nu le-ați discutat în mod deschis înainte duce la răspunsuri puternice. „Uneori, oamenii sunt surprinși de cât de evocatoare din punct de vedere emoțional poate fi”, spune Deibler. Adesea, atunci când te lupți, depui mai mult efort decât realizezi pentru a ține lucrurile împreună; nu este nevoie de prea mult pentru a le desprinde.” De obicei, le spun că sunt psiholog. Dacă oamenii nu plâng în biroul meu, înseamnă că nu fac o treabă bună.”
Chiar dacă unele dintre aceste lucruri pot fi inconfortabile, pacienții lui Metzger care vin pentru prima dată la terapie raportează în primul rând un sentiment de ușurare. „Ei simt că s-au descărcat și, într-adevăr, chiar înainte de a începe să lucrăm la tehnicile noastre terapeutice, este ceva foarte benefic doar să poți vorbi despre ceea ce ai trecut”, spune ea.
Voi pleca cu o idee despre ceea ce urmează.
Deși s-ar putea să vă simțiți deja mai bine, nu vă așteptați la o rezolvare rapidă a tuturor problemelor voastre: „Nu există multe cure de o singură ședință”, spune Gonzalez. Nici terapia nu funcționează ca un antibiotic, în care înghițiți o pastilă și vezi rezultatele. Terapeutul dvs. vă va oferi observații și îndrumări, dar va trebui să depuneți efort pentru a vă schimba gândurile și comportamentul, spune Metzger.
La sfârșitul primei vizite, terapeutul dvs. va trece probabil în revistă ceea ce ați acoperit, vă va oferi câteva idei și vă va propune un plan pentru modul în care veți lucra împreună. Acest lucru ar putea sau nu să implice un diagnostic – uneori este nevoie de câteva vizite – dar ar trebui să aveți cel puțin o idee despre ceea ce terapeutul dvs. sugerează să lucrați și o parte din logistica modului în care o veți face. Aceasta include, de obicei, ce tehnici veți încerca, de câte ședințe s-ar putea să aveți nevoie și ce va trebui să faceți pe cont propriu între ele.
Și, o idee dacă doriți să vă întoarceți.
Unii terapeuți pur și simplu nu sunt atât de buni, și chiar și cei buni nu sunt potriviți pentru fiecare pacient. Uneori, îți poți da seama de la bun început că voi doi nu vă potriviți. Dacă vi se pare că vi se pune un diagnostic prea repede – în doar câteva minute – sau dacă vă simțiți judecat, acesta este un semnal de alarmă că lucrurile probabil nu vor funcționa, spune Metzger.
În caz contrar, este o idee bună să acordați relației cel puțin o perioadă de probă de două sau trei vizite. Dacă nu sunteți sigur, puteți, de fapt, să aduceți în discuție cu terapeutul dvs. disconfortul dvs. față de modul în care decurg lucrurile. „Spune-mi ce nu ți se pare confortabil și poate ne putem da seama de ce – ar putea fi de fapt ceva la care să lucrăm”, spune Deibler. „Știi, poate că ai dificultăți în a împărtăși lucruri private pentru că ți se pare foarte rușinos. Nu reflectă neapărat acel terapeut, ci unele dintre lucrurile care sunt dificile pentru dumneavoastră.”
După un timp, dacă lucrurile chiar nu progresează, s-ar putea să obțineți mai mult dacă schimbați terapeutul sau abordarea tratamentului. Terapeuții buni vor înțelege acest lucru dacă le spuneți sau pur și simplu nu mai programați o altă programare, spune Deibler.
Dacă prima încercare nu dă rezultate, dar tot credeți că ați putea avea nevoie de ajutor, nu renunțați. „O experiență neplăcută, din păcate, poate strica cu adevărat viziunea completă a cuiva despre ceea ce este terapia”, spune Metzger. Sfatul ei? Faceți niște cercetări despre terapeuți, înarmați cu noile cunoștințe despre ceea ce nu funcționează pentru dvs. și încercați din nou. „Terapia are potențialul de a schimba viața.”
Înscrieți-vă pentru Coping, buletinul informativ săptămânal al lui Tonic despre anxietate, depresie și cum să faceți față la toate acestea.
.
