För många är långtidsarbetslöshet ett av de mest skrämmande utsikterna, och tyvärr går det ofta hand i hand med arbetslöshetsdepression och ångest.
Bureau of Labor Statistics definierar långtidsarbetslöshet som att den varar i 26 veckor eller mer, och medan många arbetstagare börjar leta efter ett nytt jobb omedelbart efter att ha förlorat sitt gamla jobb och lyckas direkt, känner andra den känslomässiga stressen av långtidsarbetslöshet. Om de känslomässiga effekterna av långtidsarbetslöshet tar ut sin rätt finns det verktyg som du kan använda för att bryta cykeln och undvika arbetslöshetsdepression.
Att bryta cykeln har mycket att göra med mentalitet och kräver strategisk planering och självuppmuntran. Ja, det är viktigt att fortsätta söka jobb, men det är lika viktigt att bygga upp sitt självförtroende. Om du är arbetslös och känner dig särskilt nedstämd kan du kolla in de här fem metoderna för att bygga upp dig själv igen.
Tappa tillbaka och ta ett djupt andetag
Ingen tycker om att förlora sitt jobb – såvida man inte hatade det från början. I vilket fall som helst ska du inte se det som ett misslyckande. Använd de första dagarna till att inventera och slappna av. Titta på en film med dina barn, hitta något meningsfullt för att distrahera dig själv och ta ett djupt andetag innan du dyker in igen.
Vi vet att detta är lättare sagt än gjort; livet går vidare och räkningar måste betalas. Poängen är att inte drunkna i självömkan och tvivel. Vänd dig i stället till produktivitet. Ge en självutvärdering ett försök. Gör en lista över dina styrkor och svagheter, färdigheter du har, färdigheter du behöver och gör till och med en lista över allt du ogillade med ditt gamla jobb. Denna övning kommer att hjälpa dig att förbereda dig för att gå vidare och till och med peka ut vilken typ av tjänst och företag du letar efter.
Var inte för mysig
Var inte för mysig för att komma ikapp med missade tv-program. Behandla i stället din nya verklighet som ett jobb och använd din tid klokt och effektivt för att nå dina mål. Ställ in din väckarklocka så att du vaknar vid samma tid varje dag och gör dig redo att arbeta. Planera in tid för viktiga uppgifter och avkoppling. Sätt upp dagliga mål och långsiktiga mål, som att åta dig att söka ett jobb om dagen eller att skapa en ny kontakt varje vecka – vad du än tycker är rimligt för din situation. Gör sedan en sak av att hålla dig till det.
Ett annat sätt att förbereda sig för jobbsökandet är att finslipa ditt CV och ditt följebrev. Ta bort inaktuella saker, som till exempel de instegskurser du tog för ditt första jobb. Uppdatera designen och mallen till en mer modern och professionell känsla. Finns det erfarenheter, färdigheter eller professionell utveckling som saknas? Har du lagt till din senaste tjänst? Är du en person som gör eller uppnår resultat i ditt CV?
Udemy erbjuder en kostnadsfri workshop för att skriva ett CV, medan TopResume erbjuder en kostnadsfri CV-kritik, som du kan tänka på när du uppdaterar ditt CV.
Lär dig att identifiera riskfaktorer
Att förlora ett jobb är mycket likt att förlora en älskad person, och de flesta behöver tid för att sörja förlusten av sitt jobb. När du har bearbetat alla känslor kan du plocka ihop bitarna och börja gå vidare.
Ibland kan dock känslomässig oro på grund av arbetslöshet sätta in, och det krävs lite mer drivkraft för att gå vidare. Lär dig att identifiera depressionsutlösare och symtom. Hur mycket sover du? Missar du måltider? Hur länge har det gått sedan du umgicks?
Lyssna på dina vänner och din familj. Om de börjar visa oro över ditt beteende kan det vara lämpligt att söka professionell hjälp. Det finns licensierade rådgivare online som kan hjälpa dig att komma över arbetslöshetsdepressionen. Breakthrough och Talkspace är två populära organisationer som erbjuder stödgrupper online och individuell rådgivning.
Ta dig i form
Det här är en perfekt tid att lära sig en ny hobby eller börja träna. Att vara aktiv har många hälsofördelar. Det skapar en känsla av prestation, utvecklar en stark självkänsla och förvandlar stillestånd till värdefull tid.
Besök ditt lokala gym och gå med i ett av deras veckovisa aktivitetsprogram. Många gym erbjuder simning, racquetball och andra hälsosamma aktiviteter. Vissa erbjuder även spelkvällar, filmer och andra fritidsevenemang där du kan få nya vänner och umgås.
Det finns också massor av alternativ för att träna direkt från ditt vardagsrum – vissa är till och med gratis! Darabee är en gratis och omfattande global träningsguide. Är du mer intresserad av yoga? Prova Yoga with Adriene, medan Couch to 5k får dig i gång på nolltid! Peloton erbjuder också ett brett utbud av klasser i sin app och har en 90-dagars gratis provperiod, ingen cykel behövs.
Var användbar
Alla behöver känna sig användbara; det är bara människans natur. Det är också därför som självkänslan ofta är kopplad till våra jobb och vårt familjeliv – och varför arbetslöshetsdepressioner är vanliga. Vi känner oss uppskattade när andra kommer till oss för att få råd och hjälp.
Ta till dig den här uppfattningen och börja hjälpa andra. Om du är förälder kan du ta intryck av de många hemmavarande mammor och pappor som engagerar sig i sina barns skolaktiviteter eller lokala samhällsevenemang. De går med i grannskapsorganisationer, lokala PTA-styrelser och andra organisationer för att känna sig behövda och främja en känsla av gemenskap.
Detta är också bra för ditt CV. Att volontärarbeta för lokala evenemang och orsaker visar på ledarskapspotential och bygger upp kommunikationsförmåga. Anställningsansvariga letar efter kandidater som gör det lilla extra för att hjälpa andra eftersom det visar på engagemang och hängivenhet, en värdefull egenskap för alla företag. Leta efter lokala volontärinitiativ i ditt område, till exempel ideella organisationer; de behöver alltid hjälp av volontärer.
Var snäll mot dig själv
Depression, ångest och stress spelar alla en viktig roll för hur länge en person är arbetslös. Även om mycket av detta inte kan förhindras kan du vidta åtgärder för att minska risken för att bli långvarigt arbetslös. Behåll en positiv inställning, ge inte upp och var tålmodig och snäll mot dig själv. Det finns fler jobb där ute.
Ett annat sätt att förkorta din arbetslöshet? Att ha ett effektivt CV. Våra cv-författare kan hjälpa dig!
Rekommenderad läsning:
- Förstå de tre typerna av arbetslöshet
- Hur man skyddar sin karriär mot lågkonjunktur
- Du har fått sparken. Vad händer nu?
