En av två kvinnor och upp till en av fyra män kommer att bryta ett ben under sin livstid på grund av osteoporos, säger National Osteoporosis Foundation.
”Osteoporos kallas ofta för en tyst sjukdom eftersom man inte känner att benen blir svagare förrän det är för sent”, säger reumatologen Marie Kuchynski, MD.
”Därför bör personer som löper risk att drabbas av sjukdomen, särskilt kvinnor som är äldre än 45 år, vara uppmärksamma på att vidta förebyggande åtgärder och testa sig för tidiga tecken på osteoporos”, säger hon.
Sjukdomen drabbar nu cirka 10 miljoner amerikaner.
Vad är osteoporos?
Osteoporos är en sjukdom där benens täthet och kvalitet minskar. När benen blir mer porösa och bräckliga ökar risken för frakturer kraftigt.
”Höftfrakturer på grund av sköra ben kan vara allvarliga och till och med dödliga”, säger dr Kuchynski.
De vanligaste varningssignalerna för osteoporos, säger dr Kuchynski, är bland annat följande:
- Bräcklighetsrelaterade frakturer. Dessa inträffar när även en mild påverkan orsakar en fraktur i handleden, ryggen, höften eller andra ben.
- Höjdförlust. Mer än två centimeter i höjd kan förloras med tiden.
- Återkommande tandkött. Tänderna är kopplade till käkbenet, och om käken förlorar ben kan tandköttet gå tillbaka.
- En krökt, böjd form på ryggraden. När osteoporos försvagar kotorna blir de gradvis kilformade, vilket skapar en uttalad kurva i övre delen av ryggen. Detta kallas ibland för änkans puckel.
- Smärta i nedre delen av ryggen. Osteoporos orsakar inte ryggsmärta, men den försvagar ryggraden så att den inte längre kan hantera normal belastning.
Vem bör oroa sig för att få osteoporos?
Premenopausala kvinnor vars östrogennivåer har börjat sjunka kraftigt löper en ökad risk för osteoporos, liksom små vita och asiatiska kvinnor, säger dr. Kuchynski säger.
”Andra faktorer som bidrar till sjukdomen är en familjehistoria av osteoporos, ätstörningar, hög ålder, långvarig användning av steroider samt överdriven rökning och alkoholanvändning”, säger hon.
Glans nog, säger hon, kan osteoporos förebyggas och behandlas om den upptäcks i tid. Du kan också göra livsstilsförändringar för att förebygga eller minska din risk, till exempel:
- Få mer kalcium. Ta rätt mängd kalcium dagligen enligt rekommendation från din läkare. Det är bäst att få kalcium från maten, men om du inte får i dig tillräckligt med kalcium från kosten kan din läkare rekommendera ett kalciumtillskott.
- Se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. Detta vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Din läkare tar ett blodprov för att mäta din D-vitaminnivå för att se om du behöver ett tillskott.
- Motionera. Det är aldrig för sent att börja träna. Ta 15 eller 30 minuter av din dag för att göra viktbärande och muskelstärkande övningar som promenader, jogging, yoga, hopprep, vattenaerobics, trappor och användning av fria vikter och elastiska band. ”Övningar som simning och cykling är bra för muskelstyrka men är inte viktbärande, så de är inte de mest användbara för att bygga upp benstyrka”, säger dr Kuchynski.
- Ät bra. Se till att din kost innehåller mycket färska frukter och grönsaker, mejeriprodukter, lax, sardiner med ben, äggulor, mandlar, magra proteiner, bönor, avokado och olivolja
”Det är aldrig för tidigt att vara medveten om behovet av att upprätthålla starka ben”, säger Dr. Kuchynski. ”Därför är det viktigt att börja med en aktiv livsstil i unga år. Rätt livsstilsbeteenden över tid kan göra mycket för att skydda benhälsan och undvika försvagande frakturer senare.”
Marie Kuchynski, MD, är reumatolog vid University Hospitals Brunswick Rheumatology and Internal Medicine. Du kan begära en tid med Dr. Kuchynski eller någon annan läkare vid University Hospitals online.
