De flesta arbetsgivare vet att det är ett bra sätt att öka produktiviteten att skapa lite konkurrens på kontoret. Stålmagnaten Charles M. Schwab sa: ”Det sätt på vilket saker och ting blir gjorda är att stimulera konkurrens”. Mr Schwab gjorde detta genom att skapa en rivalitet mellan sina dagskifts- och nattskiftsarbetare i sin stålfabrik. Han skrev ner deras respektive nummer på fabriksgolvet så att alla kunde se dem.
Skapa lite konkurrens på jobbet kan vara ett enkelt sätt att få dig (och dina arbetskamrater) att bli friskare. Genom att använda stegräknare och en våg och föra bok över människors aktivitet och viktnedgång och sedan dela ut priser har aktiviteten visat sig öka med så mycket som 30 %. Det verkar som om individer vill hålla jämna steg med gruppen. detta beteendevetenskapliga koncept, känt som ”social proof”, innebär ofta att individer antar en grupps handlingar.
Ibland kan detta koncept ha negativa effekter, men det kan också ha positiva effekter. Om gruppen anstränger sig för att vara aktiv och äta hälsosamt kommer en individ i gruppen att anstränga sig för att rätta sig efter det. Detta kanske inte ens är ett medvetet val, eftersom våra beteendebeslut ofta fattas omedvetet. I det här fallet kan anpassning innebära att man ökar antalet steg, går eller motionerar mer och äter bättre, även om man inte planerade att göra det.
Hur skapar man en tävling på kontoret? De här sex stegen kan hjälpa till att vägleda dig:
- Välj en ansvarig person. Helst är detta någon som kommer överens med de flesta på kontoret och som kan vara diskret. Medarbetare kommer sannolikt att delta om de vet att de inte kommer att bli bedömda.
- Publicera din tävling. Skicka e-post till medarbetare, sätt upp en skylt vid vattenkylaren eller i pausrummet. Du vet aldrig vem som kan vara intresserad av att delta. Dessutom kan det vara ett bra sätt att lära känna dina medarbetare bättre och hitta en träningskompis. Gör bara klart att det är frivilligt att delta.
- Förbered ett startdatum och ett slutdatum. Tidsramar på 6, 8, 10 eller 12 veckor kan vara en bra tid för att etablera ett hälsosamt beteende och inte ta till drastiska åtgärder, men också tillräckligt kort för att folk inte ska tappa intresset. Att göra flera omgångar av korta tävlingar kan vara ett sätt att uppmuntra fler människor att delta varje gång.
- Förbered grundregler. Följer du de dagliga stegen? Mäter du med hjälp av procentuell viktnedgång? Se till att gruppen vet vad som mäts.
- Sätt upp specifika datum för vägningar. Det är bra att väga varje vecka eller varannan vecka. Välj en specifik veckodag, till exempel måndag eller fredag för att göra det rättvist och förutsägbart. Ta med en våg till kontoret för att eliminera skillnader i vågar. Om du följer stegen erbjuder vissa fitness trackers en sammanfattning online av din dagliga aktivitet och veckototal. Dessa kan hjälpa till att spåra aktiviteten.
- Bjud ut ett pris. Ett litet veckopris till varje veckas vinnare kan bidra till att stimulera konkurrensen, eller ett större pris i slutet av tävlingen kan bidra till att motivera deltagarna. Bestäm er som grupp innan ni börjar.
Du kanske börjar märka förbättringar i dina medarbetares matvanor och motionsvanor. Kanske tar de med sig sin lunch eller köper hälsosammare alternativ. Vissa kanske börjar ta trapporna eller promenera under lunchen. Vissa kanske väljer vatten i stället för läsk eller iste. Titta runt på alla idéer och se vad som fungerar bäst för dig. Eller låt bli. Du kanske börjar ta till dig dessa goda vanor utan att ens försöka.
Den här idén erbjuds av Dr. Shillingford, M.D., P.A., en certifierad kirurg som specialiserat sig på avancerad laparoskopisk teknik och fetmakirurgi. Hans Boca Raton-baserade kontor betjänar patienter från hela södra Florida, inklusive Delray Beach, West Palm Beach, Wellington, Fort Lauderdale, Miami samt Jacksonville och Orlando Dr. Shillingfords patienter med gastric sleeve, gastric bypass och lap band letar alltid efter sätt att förbättra sin hälsa, både genom att äta bättre och motionera mer. Att etablera en vänskaplig fitnessutmaning på kontoret kan vara ett bra sätt att uppmuntra en allmänt bättre hälsa för dig och dina arbetskamrater.
