Hur man blir mer vänlig (med praktiska exempel)

”Jag vet inte hur jag ska vara vänlig, särskilt inte mot människor som jag precis har träffat. Jag vill veta hur jag ska vara en vänlig person som framstår som varm och sympatisk.”

Jag brukade inte ha någon aning om hur man ska vara vänlig mot människor.

Efter att ha studerat sociala färdigheter och beteendevetenskap i flera år har jag hjälpt tusentals människor att bli mer sällskapliga och vänliga.

Avsnitt:

Hur man blir mer vänlig

1. Le mer

Giv människor ett uppriktigt leende när du hälsar på dem och tar farväl. Undvik dock att ha ett konstant leende i ansiktet – det kan få dig att framstå som nervös.

2. Ställ uppriktiga frågor

Visa att du är intresserad av andra genom att ställa några uppriktiga frågor till dem. Detta signalerar att du bryr dig om dem och vill lära känna dem.

Häromdagen frågade någon mig: ”Att driva en blogg som du gör låter så spännande! Skulle du rekommendera det sättet att försörja sig på?”. Det fick personen att framstå som supertrevlig.

3. Kom ihåg och använd människors namn

När någon säger sitt namn till dig skapar du en mental association som hjälper dig att komma ihåg det. Om någon till exempel heter Steve kan du föreställa dig att han kramar Steve Jobs.

Använd deras namn när det är vettigt. Till exempel: ”Det var verkligen trevligt att träffa dig, Steve.”

Detta signalerar att du bryr dig om dem, och de kommer att se dig som en vänlig person.

4. Slappna av i ansiktet

När vi känner oss nervösa spänns våra ansikten, och vi kan se arga, reserverade eller hämmade ut. Öva på att slappna av i ansiktsmusklerna och låt dina uppriktiga ansiktsuttryck lysa igenom.

Tänk på hur du reagerar med personer som du känner dig bekväm med. Du vill reagera på samma sätt när det gäller nya människor.

5. Ta initiativ till att prata med folk

Att inleda en konversation gör det tydligt att du är vänlig och öppen för interaktion.

Företag ett enkelt uttalande om situationen för att signalera att du vill prata, t.ex. ”Den där laxen ser god ut”, ”Var du också uppe sent för att förbereda dig för provet?” eller ”Var hittade du den där Snapple?”

Läs vår separata guide om hur du inleder en konversation.

6. Bekräfta människor du känner

Nicka, le eller säg hej till människor när du ser dem. Det kan kännas lättare att ignorera dem, men om du gör det kan det se ut som om du inte gillar dem.

7. Använd ett öppet kroppsspråk

Håll armarna längs med sidorna istället för att korsa dem. Undvik att titta neråt. Öppet kroppsspråk signalerar vänlighet och får dig att verka mer tillgänglig. Om du har en tendens att halta, försök att förbättra din hållning – du kommer att verka mer självsäker. Titta på den här videon om hur du fixar en puckelryggshållning för att få tips.

8. Håll ögonkontakt

Se människor i ögonen när du hälsar på dem, lyssnar eller pratar.

Om ögonkontakt gör dig obekväm kan du försöka ta reda på färgen på den andra personens iris. Ett annat knep är att titta på deras ögonbryn i stället. Se den här guiden om säker ögonkontakt för fler råd.

9. Undvik att ge ”ja” eller ”nej”-svar

Om någon frågar dig: ”Hur var din helg?” ska du inte bara svara ”bra”. Det ger intryck av att du inte vill prata.

Giv lite extra information och ställ en egen fråga. Till exempel: ”Det var bra. Jag tog en promenad i skogen bakom mitt hus och läste klart en roman. Hur var din?”

10. Ta dig tid att prata med människor du redan känner

Börja prata med människor du känner, även om du inte har något viktigt att berätta för dem.

Enkla samtal är en signal om att du vill interagera. Det kan vara så enkelt som att säga ”Hej Liza, hur var din helg?”. Var beredd på att svara på uppföljningsfrågor som de sannolikt kommer att ställa till dig. I det här fallet skulle Liza förmodligen vilja veta vad du gjorde under helgen också.

11. Bjud in folk till evenemang

Gör det till en vana att bjuda in folk till sociala sammankomster. (Se till att det är okej för alla att du tar med dig en extra person.) När du går på en after work-sammankomst, en workshop eller ett evenemang, fråga dig själv: ”Finns det någon annan som kanske vill följa med mig?”

12. Få alla att känna sig inkluderade i samtal

Om du befinner dig i en grupp och någon är pinsamt på gränsen till ett samtal, inkludera den personen genom att ställa en fråga. Engagera dem genom att ha ögonkontakt, le och använda deras namn.

Säg till exempel att du är med i ett gruppsamtal och alla pratar om hur gärna de skulle vilja prova på dykning. Din vän Amira, som kan vara blyg, är där. Hon har varit med och dykt flera gånger. För att hjälpa henne att känna sig delaktig i samtalet kan du säga: ”Amira, jag vet att du har gjort en del dykning. Hur är det?”

Om någon blir avbruten kan du hjälpa honom eller henne genom att föra tillbaka uppmärksamheten till honom eller henne. Detta är en omtänksam gest som visar att du är intresserad av vad de har att säga.

Till exempel:

Shadia: En gång när jag var i Paris…
Någon: Du, lite senare: Shadia, vad tänkte du säga om Paris?

13. Ge uppriktiga komplimanger

När du tycker att någon har gjort något eller sagt något bra, låt honom eller henne veta det.

Till exempel:

• ”Maria, jag gillade det du sa tidigare om elbilar.”
• ”Jag är så imponerad över att du lyckades måla hela huset på bara två dagar.”
• ”Du är en så bra skribent!”

När du säger något trevligt om det som någon gjort kommer de att känna att du tycker om DEM. Undvik komplimanger om deras personliga utseende eftersom det kan verka olämpligt.

14. Kom ihåg små saker om människor

Om någon säger att de ska börja ett nytt jobb, åka på semester, köpa en ny bil eller renovera sitt hem, följ upp det och fråga dem om det. Det visar att du bryr dig och att du är vänlig.

Till exempel:

• ”Hur är det med det nya jobbet?”
• ”Hur var semestern?”
• ”Hur är det med den nya bilen?”
• ”Hur går det med renoveringen?”

Ta bara upp något om det är något som båda två förmodligen kommer att komma ihåg. Undvik att ta upp negativa minnen.

15. Visa att du lyssnar

Vis inte bara att du lyssnar. VISA att du lyssnar. Det gör det givande och roligt att vara med dig.

• Säg ”Hmm”, ”Åh” och ”Ja” när det är lämpligt.
• Nicka och gör autentiska reaktioner med ansiktet.
• Om du zonar ut, för tillbaka ditt fokus till samtalet. Det är lättare att stanna kvar i ögonblicket om du odlar ett uppriktigt intresse för vad den andra personen säger.
• Istället för att tänka på vad du ska säga härnäst, var nyfiken på vad de berättar och ställ uppföljningsfrågor.

16. Visa att du lyssnar i gruppsamtal

Det är lätt att zonera ut i gruppsamtal om vi inte känner oss delaktiga. Lyssna aktivt som jag förklarade i föregående steg. Du kommer att märka att den som talar kommer att börja prata mer med dig eftersom du belönar dem med din uppmärksamhet.

17. Undvik att titta på din telefon

När någon pratar ska du aldrig titta på din telefon. Om du MÅSTE titta på din telefon (eftersom dåliga saker kommer att hända om du inte gör det), förklara varför. Till exempel: ”Jag är verkligen ledsen att jag avbryter dig, men min vän är utelåst utanför mitt hus just nu och jag måste förklara var nyckeln finns.”

Om du inte lägger undan din telefon kommer folk att tro att du inte bryr dig om dem.

18. Hjälp människor

Genomtänkta handlingar signalerar att du är vänlig. Hjälp människor med saker som är lätta för dig men svåra för dem.

Hjälp till exempel någon som kämpar med matematik att lösa en ekvation eftersom du är bra på det, men erbjud dig inte att resa 8 km för att hjälpa till att plantera om någons kaktus.

Det finns ett undantag: Hjälp inte människor som aldrig ger något tillbaka.

19. Räkna till tre innan du kritiserar eller fördömer

Kritisera bara någon eller något när det verkligen är viktigt. Även om du inte fördömer personen du pratar med kan det få dig att framstå som ovänlig om du talar illa om någon. Alla i din omgivning kanske tänker: ”Om den här personen kritiserar människor bakom deras ryggar, vad kommer de då att säga om mig när jag inte är i närheten?”

20. Var allmänt positiv

Gör det till en vana att vara positiv. Kom ihåg:

1. Gör positiva uttalanden när något är bra. Ge människor beröm när de gör saker bra, och om du har roligt låter du alla få veta det.
2. Säg inte negativa saker av vana. När du kommer på dig själv med att göra nedvärderande kommentarer, stanna upp och gör en positiv kommentar i stället.
3. När du behöver prata om ett problem eller framföra ett klagomål, erbjud en lösning.

Det är okej att vara negativ ibland, och att vara ÖVERTYDLIGT positiv kan se falskt ut. Men var positiv i allmänhet.

21. Var i samklang med människors känslor

Att vara vänlig handlar inte bara om att vara positiv hela tiden. Det handlar också om att få en vän att förstå att du känner deras smärta när de berättar om sina problem.

Om någon har det svårt ska du inte försöka lösa deras problem eller vara överdrivet positiv. Var bara en god lyssnare och erkänn att de kämpar. Det kan hjälpa att upprepa vad de säger med dina egna ord för att göra det tydligt att du har förstått. Till exempel: ”Det låter som om tentorna verkligen stressar dig.”

22. Undvik att vara oense för sakens skull

Personer som har lätt att se andras perspektiv och inte har ett behov av att argumentera har fler vänner. Argumentera inte för argumentationens skull. Var trevlig när du diskuterar saker som inte är så viktiga.

Gör till exempel inte så här:

Någon: Jag älskar trance.
Du: Du: ”Allvarligt? Allt låter likadant.

Men när något är viktigt, stå upp för dina åsikter.

23. Titta på naturligt vänliga människor och lär dig av dem

Känner du någon som framstår som varm och sympatisk? Analysera vad de gör. Låt dem vara dina förebilder som visar dig hur du kan bli mer vänlig.

• Vad säger de?
• Hur säger de det?
• Vad hör du dem aldrig säga?
• Hur hanterar de negativa människor?

Leta efter ledtrådar till varför de uppfattas som vänliga och lär av dem. När du känner dig obekväm i en social situation, fråga dig själv: ”Vad skulle min förebild göra?”

24. Använd spegling för att skapa en relation

Forskning visar att om du subtilt efterliknar någons kroppsspråk kommer de att vara mer benägna att tycka om dig.

Om personen du pratar med till exempel lägger händerna i knät, försök att vänta några sekunder innan du långsamt flyttar dina händer till en liknande position. Överdriv inte, annars kommer du att framstå som läskig.

För att testa om du har etablerat en relation ändrar du din kroppsposition. Om den andra personen speglar dig inom 30 sekunder känner hen sig förmodligen i synk med dig.

25. Visa tacksamhet

En studie visar att om du visar tacksamhet mot andra så framstår du som vänlig och omtänksam. När någon gör dig en tjänst, mumla inte bara ”Tack”. Le, få ögonkontakt och säg ”Tack!”

26. Använd social beröring

Social beröring ökar sympatismen och kan få dig att verka vänligare. Rör lätt någon på armen, mellan armbåge och axel, när du vill framföra en poäng eller uttrycka empati. Om ni båda sitter ner, rör försiktigt vid deras knä.

27. Välkomna nya människor

När en ny medarbetare till exempel börjar på ditt företag kan du:

• Erbjud dem att visa dem runt
• Introducera dem till dina andra medarbetare
• Inbjud dem med på sociala evenemang utanför arbetstid
• Informera dem om de senaste nyheterna och ge dem en bakgrund till politiken på kontoret

Om någon ny person flyttar in i grannhuset, stanna till och välkomna dem till grannskapet. Om din vän tar med sig sin nya pojkvän eller flickvän på ett evenemang, ta dig tid att prata med dem.

28. Använd positiv humor

Att göra skämt eller uppskatta den roliga sidan av en situation kan hjälpa dig att framstå som en vänlig person. Undvik tung sarkasm, hånfullhet eller att göra skämt på någon annans bekostnad. Fokusera i stället på lättsamma iakttagelser om vardagen.

Det är okej att försiktigt driva med sig själv, men det är bäst att undvika självdestruktiv humor eftersom den kan få andra att känna sig obekväma.

29. Lyft upp andra

Var ett positivt skvaller. Istället för att tala illa om människor bakom deras ryggar, säg trevliga saker om dem när de inte är i närheten. Det gör att du framstår som vänlig och pålitlig.

Du kan också vidarebefordra komplimanger som du har hört från någon annan genom att väva in dem i en konversation.

Till exempel:

”Hej Joe, Lousie berättade häromdagen att du är en fantastisk bagare. Jag gjorde bröd i helgen, men det ville bara inte jäsa! Har du några tips?”

Hur du kan vara självsäker och tillräckligt avslappnad för att vara vänlig

Det kan vara svårt att vara vänlig om du känner dig nervös eller blyg. Kanske känner du att folk inte kommer att gilla dig när du går fram till dem och att du kommer att bli avvisad. Eller så kanske du bara inte vet vad du ska säga.

Här får du några råd om hur du kan våga vara vänlig.

1. Ändra ditt sätt att prata med dig själv

Om du känner att andra kommer att döma dig kan det vara så att du dömer dig själv. Kanske har du en negativ röst i ditt huvud som klagar hela tiden. Då är det lätt att tro att andra kommer att tänka samma saker om dig.

Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med en vän som du tycker om och respekterar.

Om din röst säger ”folk hatar mig”, tänk tillbaka på andra tillfällen som kan bevisa att rösten har fel. Kanske kan du minnas en tid då folk verkligen verkade gilla dig. Det kan bevisa att folk inte hatar dig.

2. Se avslag som något bra

Det kan vara skrämmande att ta initiativ, bjuda in människor, närma sig dem eller vara vänlig först eftersom vi kanske blir avvisade.

Se avslag som något bra: det bevisar att du försökte. Om du inte blir avvisad betyder det att du inte har tagit några chanser.

3. Säg ja till inbjudningar

Om du säger ”nej tack” närhelst folk frågar dig om du vill umgås med dem kommer de så småningom att sluta bjuda in dig. Du förlorar värdefulla tillfällen att öva upp dina sociala färdigheter och du blir mer isolerad.

Gör det till en vana att säga ja till inbjudningar även om du inte känner för det i stunden. Du behöver inte stanna under hela evenemanget. Om du till exempel blir inbjuden till en fest kan du sätta upp ett mål att stanna i en timme.

Läs mer: Hur man blir mer social.

4. Våga vara vänlig först

Vänta inte på att folk ska vara vänliga innan du vågar vara vänlig tillbaka. De känner samma osäkerhet och kanske också väntar! Om du agerar tveksamt kommer de också att agera tveksamt.

Begå människor med ett varmt leende och ställ en uppriktig fråga om vad de gör eller vad de håller på med. Då vågar de vara vänliga tillbaka. Om du inte får ett positivt svar, kom ihåg att det inte nödvändigtvis är personligt. Alla har dåliga dagar.

5. Läs böcker om sociala färdigheter

Läs om sociala färdigheter för att bli mer bekväm i sociala sammanhang. Här är vår guide till de bästa böckerna om sociala färdigheter.