Hur man förlorar magfett på 3 dagar

Det är möjligt att förlora magfett på 3 dagar.

Är jag galen? Mycket möjligt.

Låt oss gå in på lite djupgående forskning och analys om hur du kan förlora magfett på 3 dagar. Alternativt ska jag berätta om ett annat alternativ.

Jag provade andra märken av grönt kaffe. Men Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA är den enda som hjälpte mig att gå ner i vikt. Jag känner inte lusten att äta mycket när jag äter detta tillskott. Mina träningspass känns som om jag förlorar massor av kalorier.

– Jen Baniaga

Det är lätt att gå ner i vikt, sa min boxarvän till mig. Han fortsätter med att säga ”allt du behöver göra är att äta rent och träna hårt”.

”Just det, mr Roids”, mumlade jag. Jag tänkte att metoderna kanske innebar olagliga droger, så jag ställde en ny fråga. ”Kan man tappa sitt magfett på tre dagar, naturligt?”, vilket min vän svarade:

”Vad är inte naturligt med att äta hälsosamt och träna hårt? Jag kan visa dig hur jag tränar i ringen om du vill? Spar med mig.”

Jag avböjde, jag visste vad sparring med min vän innebär. Det är att jag blir hamrad med en 16oz handske.

Nu är han en halvproffsboxare och har dussintals matcher i bagaget. Att gå ner i vikt är för honom ”lätt” eftersom han har gått ner i vikt mer än många andra.

Men för oss vanliga dödliga är det inte en enkel uppgift. En del av oss vet inte vad vi ska göra och en del, som jag, älskar mat för mycket. Men det är ingen raketforskning. Allt du behöver är engagemang och en stark vilja.

Nedan följer sätt du kan förlora magfett naturligt och i bekvämligheten av ditt eget hem.

5 sätt att förlora magfett på 3 dagar hemma

Om du vill veta hur du kan förlora magfett hemma på 3 dagar, har du kommit till rätt ställe.

Om du är en hemmablind person som jag vet du hur det finns för många saker att göra hemma som gör att dagen går som en blixt.

Heck, att sitta hemma och lyssna på musik håller mig sysselsatt. Många saker hemma kan hindra dina framsteg, till och med stoppa dem.

Du ska veta att jag var den typ av person som hellre stannade hemma och tittade på idiotboxen hela dagen. Denna typ av beteende har lett till en mycket oönskad vikt och en fettmage.

Hur som helst förlorade jag min fettmage genom att äta rent, räkna kalorier och gå till gymmet. Du kanske inte kan ta dig till gymmet av orsaker som du inte kan påverka. Du kan dock fortfarande förlora magfett hemma.

Då du vill förlora magfett på 3 dagar måste du verkligen hålla koll på kalorierna och träna hårt som du aldrig gjort tidigare.

Jag måste dock säga dig att 3 dagar för att förlora magfett är genomförbart men inte hälsosamt. Jag avråder från det.

En av standardmetoderna för att drastiskt gå ner i vikt på kort tid är att köra en snabb diet; vilket kan leda till ett besök på akuten.

Kör inte en snabb diet.

Mitt råd är att komma fram till ett rimligt viktminskningsmål, i stället för att fråga hur man förlorar hela sitt magfett på 3 dagar hemma.

Hur vore det att förlora en tum från midjan på 2 veckor? Eller kanske förlora ett halvt kilo i veckan? Helt upp till dig, men det måste vara möjligt att uppnå inom en tidsram. Inte se ut som Brad Pitt eller Halle Berry på tre dagar.

Att tappa hela magen kommer inte att ske på 3 dagar, men om du är engagerad kommer din platta mage att följa med.

Nu när vi har fått det ur vägen, här är vad du bör göra hemma för att tappa en del av din ölmage på 3 dagar.

1) Städa ditt hus

Ja, städning, vi alla hatar det men vet du att du kan förlora kalorier bara genom att städa ditt hem. Att diska enbart för hand, utan diskmaskin, kan få dig att förlora 88 kalorier. Om du städar lite i huset i 30 minuter förlorar du 85 kalorier, enligt Myfitnesspal.com.

Så ta fram kvasten, sopskyffeln och moppen och börja städa ditt hem i tre dagar i sträck. Om ditt hus är skinande rent kan du erbjuda dina tjänster till dina vänner mot en avgift. Hej, husstädningsbranschen är en outnyttjad inkomstkälla.

2) Ät 6 måltider om dagen

När du är hemma är det lätt att bli överspänd med att äta eftersom du inte har något annat att göra. Du blir hungrig, springer till skafferiet och tar vad du kan hitta. I vårt hus finns skräpmat överallt! Vi har många lager av Ferrero Rocher i skåpet som lockar mig varje gång jag går förbi det.

Jag vet vad du tänker. Varför slutar vi inte bara att köpa skräpmat? Det är ju för barnens skull. Allvarligt.

Ett utmärkt sätt att bekämpa skräpmatssnackandet är att äta mindre måltider.

Om du äter små måltider, sex gånger om dagen, kommer du förhoppningsvis att förhindra att du lägger på dig mer kalorier än du behöver. Även om forskarna fortfarande inte kan hitta det rätta svaret på om ätfrekvensen påverkar viktminskningen, bör du ändå göra det.

Urfarenhetsmässigt hjälpte det mig att stävja hungern och förhindra anfall av binge-snacks.

3) Sov

Får du tillräckligt med sömn? Vad är tillräckligt? Visste du att hur många timmar du sover avgör om du går ner i vikt eller går upp i vikt?

Som du sover mindre än 6 timmar per dag kan du få mer tid att äta, vilket ökar ditt totala dagliga kaloriintag.

Som du sover mindre kan du till och med förändra dina hormoner som styr hungern.

Om du inte får tillräckligt med sömn blir du också trött under hela dagen, vilket leder till färre fysiska aktiviteter.

4) Ät rent

Det skulle hjälpa om du också tittade på vad du äter eftersom det är en av anledningarna till att du har bukfetma.

Du kan göra detta genom att äta mindre måltider som är kolhydratfattiga och undvika friterad mat; om du gör det kommer du att drastiskt minska ditt kaloriintag.

På tal om att äta. Följande är ett enkelt men effektivt sätt att förlora det där däcket i mitten.

11 BEVISADE och KRAFTFULLA matvaror som bränner magfett
DELICIOUS and HEALTHY foods to lose belly fat
Matvaror att undvika för att förlora mag- och ryggfett

5) Motion

Du kan ytterligare kompensera ditt kaloriintag genom att motionera 30 – 45 minuter om dagen. Det finns många sätt som du kan göra detta på hemmaplan.

Push-up är ett utmärkt sätt att förbättra din styrka i överkroppen. Om du har en hantel kan du börja göra armcurls. Om du inte har några hantlar kan du ta tag i något substantiellt.

Något substantiellt kan vara en hink full med vatten. Alternativt kan du ta tag i något och använda din kroppsvikt för att dra dig upp.

Grip en stol eller två för tricep dips. Du kan också göra knäböjningar med hjälp av din kroppsvikt, bra för benen.

11 hemövningar för att tappa magfett SNABBT
22 övningar för att tappa magfett på en vecka GARANTERAT
6 enkla övningar för att tappa magfett hemma snabbt!
7 BEVISADE övningar för att förlora magfett SNABBT

Övningar för att förlora magfett på 3 dagar

Det hälsosammaste sättet att förlora magfett är att äta rätt och träna. Att kompensera kalorierna, du tar in genom att svettas ut har prövats och visat sig fungera.

Det finns många övningar du kan göra och varierar beroende på din kunskapsnivå. Vi kommer att fokusera på övningar som du kan göra hemma. Så du kan genomföra dessa övningar direkt.

Jag vet att det är svårt att börja. Den goda nyheten är att när du väl kommer igång blir det lättare.

Jag är inte precis en ivrig gymnarkoman, men jag var det i mina yngre dagar. Sju dagar på gymmet var normen då, men jag lärde mig. Det handlar inte bara om motion. Det är en kombination av att äta rätt, träna och mentalitet. Det sistnämnda är avgörande.

Låt oss gå in på övningarna för att förlora magfettet på tre dagar förhoppningsvis. Eftersom du har så bråttom kommer vi att fokusera på aktiviteter som har en direkt inverkan på fett. Visserligen kommer alla övningar att bränna fett, men de här typerna är gjorda för att rosta både subkutant fett och visceralt fett.

Om du inte känner till visceralt fett kan du läsa den här artikeln för att lära dig mer:

• Vad orsakar magfett och varför du inte ska ignorera det

Du kan också göra alla dessa träningspass i bekvämligheten av ditt eget hem; om du gör det kommer du att undvika alla ursäkter:

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Det finns många tekniker som du kan använda för att försöka göra HIIT. Du kan använda din kroppsvikt, hantlar eller konditionsmaskiner.

Kroppsvikt

Att använda din kroppsvikt är en bra utgångspunkt. I huvudsak kommer du att göra styrketräning och konditionsträning. Du kommer att slå en fågel med en sten. Det du behöver är en timer som är inställd på nedräkning från 30 minuter. Helst ska du göra konditionsträning i 45 minuter för att angripa alla fetter, men vi ska få dig att börja träna först.

30:00) Gör jumping jacks i 2 minuter.

• Stå med fötterna nära varandra.
• Hoppa till en position med fötterna brett isär och klappa samtidigt händerna över huvudet.
• Hoppa sedan upp igen till startpositionen.
• Upprepa.

28:00) Släpp ner och gör några armhävningar i 30 sekunder.

• Lägg dig på magen platt på golvet.
• Med händerna på axelbredd, pressa dig uppåt och håll kroppen rak. Huvudet, rumpan och hälen ska bilda en tänkt linje.
• Sänk ner kroppen försiktigt så att bröstet nästan nuddar golvet. Hjälp till att hålla kroppen rak genom att dra ihop magmusklerna.
• Puffa upp kroppen igen.
• Upprepa.

27:30) Gå runt i 1 minut för att hämta andan.

26:30) Spring på plats i ett tempo som du kan hålla i 2 minuter.

24:30) Gör tricep dips i 30 sekunder.

• Grip en stol och sätt dig på den.
• Grip stolens kant med händerna bredvid låren.
• Sänk ner dig själv med raka ben och den enda kroppsdel som rör golvet är hälen.
• När du nått botten av rörelsen trycker du upp dig själv med hjälp av handflatorna tills dina armar är nästan raka.
• Upprepaat.

24:00) Gå runt i 1 minut.

23:00) Gör jumping jacks i 2 minuter.

21:00) Gör crunches i 30 sekunder.

• Lägg dig platt på rygg med händerna mot öronen och böjda ben.
• Med hjälp av dina coremuskler lyfter du upp huvudet och övre delen av ryggen.
• Din övre rygg ska bara vara några centimeter från golvet, medan din nedre och mellersta rygg ligger platt på golvet.
• Sänk ner kroppen igen.
• Understöd inte dina coremuskler genom att ta tag i huvudet eller öronen när du går upp.
• Upprepa.

20:30) Gå runt i 1 minut.

19:30) Spring på plats i 2 minuter.

17:30) Gör knäböjningar i 30 sekunder.

• Ställ dig med fötterna på axelbredd.
• Med händerna utsträckta framför dig sänker du rumpan ner som om du skulle sitta på en imaginär stol.
• Håll ryggen rak och låt aldrig knät passera tårna för att undvika skador.
• När låren är parallella med golvet, exploderar du upp igen.
• Upprepa.

17:00) Gå runt i 1 minut.

16:00) Gör jumping jacks i 2 minuter.

14:00) Gör pilbåge i 30 sekunder.

• Ställ dig på alla fyra och låtsas att du är en fyrbent varelse.
• Se till att ryggen är rak, armarna raka och i linje med axeln, knäna raka i linje med höfterna.
• Träng höger knä upp mot bröstet medan vänster hand tar tag i knät.
• Sträck samtidigt upp armarna och benen så att de är i linje med ryggen, huvudet och rumpan.
• Täck upp knät mot bröstet igen medan vänster hand tar tag i knät.
• Skifta om med det andra knät och armarna efter halva tiden.

13:30) Gå runt i 1 minut.

12:30) Spring på plats i 2 minuter.

10:30) Gör utfall i 30 sekunder.

• Stå med benen på axelbredd, med båda händerna på sidan och håll i midjan.
• Ta ett steg framåt med höger ben och böj vänster ben för att sänka kroppen.
• När ditt vänstra ben nästan nuddar golvet driver du din högra häl för att trycka upp kroppen igen till din ursprungliga position.
• Sätt om med det andra benet.

10:00) Gå runt i 1 minut.

09:00) Gör jumping jacks i 2 minuter.

07:00) Gör armhävningar med rotation i 30 sekunder.

• Gör en armhävningsrörelse.
• När du kommer till toppen av rörelsen, vänder du på bålen samtidigt som du sträcker ut armarna rakt upp i taket för att bilda en imaginär linje med din kropp och din andra arm.

06:30) Gå runt i 1 minut.

05:30) Spring på ett ställe i 2 minuter.

03:30) Gå i 1 minut.

02:30) Gör en bergsklättring i 30 sekunder.

• Gör dig i en löparställning.
• Dina armar är raka och i linje med axeln.
• Ett ben är utsträckt (vänster), det andra (höger) är böjt och nära bröstet.
• Rumpan ska vara uppe och nästan i linje med ryggen.
• För det utsträckta benet (vänster) mot bröstet samtidigt som du sträcker ut det böjda benet (höger).
• Växla med benen.

02:00) Gå resten av tiden och svalka av.

Löpband

Det är enkelt att göra HIIT på löpbandet. Du kan antingen använda det för att gå eller springa. Jag föreslår att du går eftersom det har mindre påverkan på dina leder. Båda är dock effektiva för att bränna ditt magfett.

• 2 minuters uppvärmning.
• 1 minut med hög intensitet.
• 2 minuter med låg intensitet.
• 1 minut med hög intensitet.
• Upprepa i 30 minuter.

Hur man förlorar magfett på 3 dagar utan träning

Det är möjligt att förlora magfett på 3 dagar utan att träna. Jag provade keto-dieten och tränade aldrig, ändå gick jag ner mycket i vikt.

Keto-dieten liknar mycket äggdieten, som vi kommer att gå igenom, förutom att du inte är begränsad till ägg bara till frukost. Ägget är dock en stapelvara i Keto. Följande är en kortfattad guide till ketogen kost:

• Hur man förlorar magfett på Keto utan lyft och konditionsträning

Med hjälp av de metoder som jag nämnde ovan bör du kunna förlora magfettet utan att göra någon tråkig träning.

Jag rekommenderar dock att du tar på dig lite träning för att förbättra din hjärthälsa och ditt allmäntillstånd.

Om du inte har tid att träna förstår jag det. Karriär, barn, livet kommer i vägen. Men har du 7 minuter över?

Om du har det, så finns här en länk till ett 7-minuters träningspass som du kan göra dagligen för att hålla dig i form. Forskning visar att bara 7 minuter räcker för att gå ner i vikt.

• Hur man förlorar magfett på 7 minuter

En äggdiet för att förlora magfettet på 3 dagar

Här är en annan metod som du kan använda för att förlora magfettet på 3 dagar – äggdieten.

Ägg innehåller en enorm mängd näringsämnen, men det förknippas fortfarande med dålig hälsa: även efter 60 års forskning. Konsensus är att ägg har en minimal effekt på LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet). Många är fortfarande i misstro.

Du vet inte hur många gånger jag säger det till min flickvän, men hon accepterar det ändå inte. Man skulle kunna tro att eftersom jag är en certifierad nutritionist för viktminskning, som forskar och skriver om hälsa, skulle hon lita på vad jag säger om mat.

Nu ska du inte laga en fransk omelett med tre ägg och äta den dagligen. Det rekommenderade dagliga intaget är 1 ägg.

Hur man förlorar magfett på 3 dagar med en äggdiet är enkelt nog. Allt du behöver göra är att vara strikt på din diet.

Och en äggdiet är i huvudsak en lågkolhydratkost. Det blir gott om proteiner, gröna bladgrönsaker och en hel del brytande äggvind.

Om du fullföljer äggdietregimen bör du veta att det kan vara irriterande och intetsägande att äta samma sak; precis som alla extrema dieter.

Den här dieten är dock bara i 3 dagar. Efter det går du tillbaka till att äta dina vanliga måltider.

Och även om det är avgörande att hålla sig till planen för att säkerställa din framgång, fortsätt dessutom att äta en hälsosam kost för att stoppa återkomsten av den fruktade pottenbuken.

Måltidsplan för äggdiet

Äggdieten kan vara intensiv, så jag gjorde en måltidsplan som är hållbar genom att lägga till några mellanmål.

Här är en måltidsplan för äggdiet för att ge dig en idé så att du kan börja implementera den i din regim.

Dag 1

• Frukost. Två ägg med avokado.
• Morgonte. Du kan ta en banan.
• Lunch. Kyckling teriyaki med karamelliserad tomat.
• Tiddagste. En handfull nötter.
• Middag. Fisk med sparris.

Dag 2

• Frukost. Två kokta ägg med en ångad potatis.
• Morgonte. Nästan samma, en banan, eller så kan du variera dem.
• Lunch. Nötkött och gröna ärtor.
• Eftermiddagste. En handfull jordnötter.
• Middag. Sticky chicken drumsticks med blancherad spenat.

Dag 3

• Frukost. Två äggomelett med lök och tomat.
• Morgonte. Fullfettyoghurt.
• Lunch. Fläskfärs i olivolja, citron och koriander. Tillsammans med en sked ris.
• Tidigare te. Banan.
• Middag. Fläskkotlett med broccoli.

Du kan variera måltidsplanen efter eget tycke och smak. Håll dig till ett måltidsförhållande med låg kolhydrathalt.

En extrem version av äggdieten

Äggdieten är redan svår att upprätthålla genom att inte ha mellanmål. Vissa personer går dock längre genom att bara äta hårdkokta ägg i 14 dagar.

Jag är extremt emot alla extrema versioner som görs av extremister. Ser du vad jag gjorde där?

Att äta enbart ägg i två veckor kan leda till undernäring. Äggdieten saknar fibrer. Du behöver fibrer för ordentliga tarmrörelser och rena tarmbakterier.

Det vore alltså bäst om du hade en balanserad kost och istället för att fokusera på snabba resultat, koncentrera dig på säkra, långsamma vinster, eller i det här fallet, förluster.

Dryckrecept för att förlora magfett på 3 dagar

Hur förlorar du magfett på 3 dagar med dessa dryckesrecept? Dessa drycker innehåller föreningar som hjälper till att metabolisera fett, ökar energi, hjälper till att bygga muskler.

1. Grönt te. Det finns många olika sorters te. Man har dock observerat att grönt te har den största effekten på människans hälsa. Grönt te innehåller mycket nyttigheter jämfört med andra teer. Det finns absolut ingen anledning för dig att inte dricka det. Föreningarna i grönt te, epicatechin, epigallocatechin, epicatechin-3-gallat har visat sig bidra till att förebygga fetma. Genom att öka thermogenesen och fettoxidationen. Grönt te är inte begränsat till att förebygga viktökning. Det har också anti-cancer, anti-sjukdomar, anti-sjuka allting.
2. Koffee! Jag vet inte varför jag alltid blir upphetsad, när jag nämner kaffe! I en jämförelsestudie av sociala grupper av framgångsrika viktkontrollanter till ett slumpmässigt antal av allmänheten. Studien visade att viktmanagers drack mer kaffe än den allmänna befolkningen. Jag vet att det finns vissa variabler och mer forskning att göra, men varför låta bli en god kopp kaffe? Det håller dig också vaken på natten, skriver och forskar om hur man förlorar magfett.
3. Proteinpulver. Allt du behöver är en shaker och proteinpulver för att öka din muskelmassa. Du kan också ersätta måltider med en proteinshake. Att dricka proteinpulver hjälper till med muskelreparation, muskelhypertrofi och muskelbevarande.
4. Vegetabilisk juice. Till skillnad från fruktjuicer som är laddade med socker kan grönsaksjuicer ha en stor fördel för viktminskning. Även om det behövs fler studier för att bekräfta dess effekt på viktkontrollen innehåller grönsaksjuicer massor av näringsämnen som håller dig frisk. Dessutom kan grönsaksjuicer hålla din tarm frisk och är ett hälsosammare alternativ till läsk eller fruktjuicer.
5. Vatten. Sist men absolut inte minst är vatten. Vatten är livet, vet du att vi består till största delen av vatten? Tja, 60 procent är mest tillräckligt. Vad händer med oss när vi blir uttorkade? Vi blir yrvakna, vi får huvudvärk och vi svimmar. Uttorkning är särskilt farligt för spädbarn och äldre vuxna och kan leda till döden. Människor kan klara sig i flera veckor utan mat men dör på tre dagar utan vatten. Det är dystra men verkliga fakta, och därför är vatten livet. Du kan förlora ditt magfett genom att ersätta dina sockerrika drycker med rent, oförfalskat vatten. Släng sportdryckerna, spara dina pengar och drick vatten.

Tips till en framgångsrik förlust av magfett på 3 dagar eller mindre

• Ät bara när du är hungrig.
• Ät små portioner.
• Ät långsamt.
• Inta minst 2 liter vatten dagligen – mer på dina träningsdagar.
• Utöva så mycket ansträngning du kan när du tränar.
• Inställ dig inte på hälften av allt.
• Det är bäst om du tränar först på morgonen för att undvika uppskov.
• Sök efter 6 till 8 timmars sömn.
• Förbind dig till en hälsosam livsstil.

Om du inte kan förlora allt magfett på tre dagar, fortsätt. Det ackumulerade resultatet kommer att stapla sig och avslöja dina magmuskler.

Klicka här om du vill ha fler sätt att förlora magfett.

Om du behöver hjälp med dina ansträngningar att gå ner i vikt är kosttillskott ett bra sätt att hjälpa dig att komma närmare ditt mål. Var dock försiktig med dina kosttillskott. De kan vara farliga för dig. Läs varför genom att klicka på följande:
Är det dina kosttillskott som dödar dig?

Har du provat något av tipsen? Om ja, vilka har fungerat för dig? Har du några tips du kan dela med dig av som jag kanske har missat? Kommentera nedan.