Dela på PinterestNär det gäller panik, ångest och ensamhet kan tristess låta ganska oskyldigt just nu. Men så här är det: Depression kan ofta visa sig som tristess.
När jag befann mig i de värsta lägena med min psykiska hälsa skulle jag ha beskrivit mig själv som ”uttråkad” – uttråkad med min examen, uttråkad med mina hobbies, uttråkad med mitt arbete. Vad jag i själva verket upplevde var att glädjen sögs ut ur allt jag vanligtvis älskade. (Depression kan göra det ibland.)
Även om det inte vore för depression kan tristess fortfarande vara dåligt för din mentala hälsa. Monotoni och brist på stimulans kan få dig att känna dig slö, värdelös och olycklig. Tristess kan byta mask och visa sig som irritation eller till och med ilska, vilket kan vara svårt att hantera när du är fast i huset.
För att hålla tråkigheten i schack har två saker hjälpt mig: produktivitet och variation. Att känna att jag arbetar mot ett mål ger mig en känsla av riktning, och att ändra min dagliga rutin hjälper mig att skilja den ena dagen från den andra.
Då tristess ofta leder till slöhet och får dig att känna dig omotiverad, kräver de flesta av de här förslagen väldigt lite energi. Men känn dig fri att bli mer ambitiös och äventyrlig med din rutin.
Har frukost på ett annat ställe varje morgon
För att förhindra att varje dag känns likadan bör du försöka förhindra att varje morgon känns likadan. Som en person som har arbetat hemifrån i ungefär fyra år tror jag starkt på att den enkla handlingen att ändra din miljö kan förändra ditt humör helt och hållet.
Det är lätt att sitta vid skrivbordet för varje måltid, men att helt enkelt sitta i ett annat rum kan bryta den monotona rutinen. Om du har turen att ha en balkong eller trädgård kan du äta där. Om inte, ät frukost i sängen en dag, flytta till soffan en annan dag och sätt dig vid ditt bord eller skrivbord nästa dag.
Försök få in lite motion
Att börja dagen med lite motion kan motverka den där ”ugh”-känslan och befria kroppen från den stigande spänningen. Ett fullskaligt träningspass är bra, men om du inte är sugen på det räcker det med ett danspass eller några jumping jacks.
Har du svårt att bli motiverad? Kom ihåg: Om du inte skadar dig själv eller anstränger dig för mycket är det osannolikt att du kommer att må sämre efter träningen.
Skärpa upp din morgondusch
Vi lever i en tid då många av oss fixerar sig vid hygien – men bara för att duschen är en viktig syssla betyder det inte att den inte kan vara upplyftande också. När jag är på dåligt humör märker jag att jag blir gladare av att använda en annan duschgel.
Det här är min metod med låg energi för att rensa tankarna, eftersom förändringen i doft eller konsistens hjälper mig att bekämpa hjärndimma. Jag rekommenderar uppfriskande dofter som citrus, eukalyptus eller pepparmint, som alla får mig att känna mig energisk och fokuserad. Nu är det dags att gräva fram de fina tvålarna du fick i födelsedagspresent!
Släpp ut lite musik medan du gör dina kvällssysslor
Uppåverkande musik kan skaka upp dig ur ett dåligt humör, och en bra spellista kan förvandla den monotona städningen till något lite mer spännande. Det är svårt att hata att diska när du bältar ut cheesy karaokelåtar.
För bonuspoäng, prova musik som framkallar speciella, positiva minnen för dig. Jag har återupplevt mina ångestfyllda emo-år genom att spela en spellista med pop-punk från 00-talet.
Gör något kreativt
Netflix är jättebra, men om du är trött på att stirra på en skärm varje kväll kan du prova en annan avslappningsaktivitet. Ett repetitivt hantverk som att sticka eller färglägga kan hjälpa dig att zonera ut och koppla av, medan måla eller skissa kan vara ett bra sätt att uttrycka dig.
Håll dig i minnet att det du skapar inte behöver vara vackert eller perfekt – allt handlar om att ha roligt.
Ät något fantastiskt
Takeout och matleveranser är för närvarande förbjudna i mitt land – och som matälskare saknar jag restaurangerna väldigt mycket. På den ljusa sidan har detta gett mig möjlighet att prova några nya recept. Mat, tycker jag, ger variation i mitt liv och kan ge mig något att se fram emot i slutet av dagen.
Om du inte har energi eller vilja att laga en måltid på ”MasterChef”-nivå är det okej! Gör bara något gott, oavsett om det är en gudomlig, krämig soppa eller din barndomsfavorit bakade bönor på rostat bröd.
Journal
Du har förmodligen hört att det är bra för din mentala hälsa att praktisera tacksamhet – och ja, en del forskning tycks backa upp det. Att skriva dagbok är ett utmärkt sätt att göra det.
Du behöver inte skriva en hel dagboksanteckning. Skriv bara ner tre bra saker som hänt varje dag. Detta hjälper dig inte bara att uppskatta glada stunder utan hjälper dig också att skilja en dags händelser från nästa dag, så att du undviker att känna att varje dag är likadan.
