Łatwe Trzy Kroki, 42 Cent Sposób Na Naturalne Naprawienie Zaparć.

Zaparcia są do bani.

Nie tylko może chodzić cały dzień z kałem utknął wewnątrz Ciebie umieścić scowl na twarzy z gazu, wzdęcia i że stały czas-sucking nag znaleźć łazienkę i „spróbuj iść” ponownie, ale długotrwałe zaparcia mogą tworzyć bardziej poważne komplikacje, takie jak hemoroidy, szczeliny odbytu, wypadanie odbytnicy i wpływ kału. Wygoogluj którekolwiek z nich, jeśli jesteś ciekawy. Not fun.

And you can get constipated for a variety of reasons.

For example, you can get constipated because you have small intestinal bacterial overgrowth (SIBO).

You can get constipated because you don’t produce enough digestive enzymes.

Możesz mieć zaparcia, ponieważ masz drożdże, grzyby lub przerost Candida.

Możesz mieć zaparcia, ponieważ używasz leków nasennych, ponieważ mogą one zmniejszać motorykę żołądka.

Możesz dostać zaparcia, ponieważ zjadłeś za dużo błonnika, lub ponieważ zjadłeś za mało błonnika.

Możesz dostać zaparcia po prostu dlatego, że nie wypiłeś wystarczająco dużo wody dzień wcześniej.

Możesz dostać zaparcia z powodu niewłaściwej pozycji przy robieniu kupy.

Możesz nawet dostać zaparcia, ponieważ masz pasożyty (bardziej powszechne niż myślisz).

Inne przyczyny zaparć mogą obejmować zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy, zatrucie metalami ciężkimi lub nadmierny niepokój. Testy i prace detektywistyczne niezbędne do określenia przyczyny zaparć wykraczają poza zakres tego artykułu, ale wystarczy powiedzieć, że zaparcia są najczęstszą dolegliwością trawienną zarówno u mężczyzn jak i u kobiet, więc pomyślałem, że przydałoby się dać ci tanią i łatwą poprawkę, która pomoże ci iść, kiedy musisz iść.

Although treatments for constipation include drastic dietary changes such as eliminating fermentable foods like FODMAPs, laxatives, enemas (even the infamous coffee enema), biofeedback, and in some serious situations surgery, I’d recommend you try this three-step 42 cent morning routine if you’re reading this and you want to get stuff moving ASAP.

Baw się, i zostaw swoje pytania i komentarze pod postem.

————–

Krok 1: Soda oczyszczona + sok z cytryny

Krok 1 jest stosunkowo prosty. Kiedy po raz pierwszy się obudzisz, weź sobie wielką szklankę i wsyp do niej czubatą łyżeczkę sody oczyszczonej i sok z połowy cytryny (lub 5-6 kropli cytrynowego olejku eterycznego) do około 16 uncji wody, a następnie wypij ją. Będzie to smakować jak słony, niesłodki sok z cytryny.

W odniesieniu do ilości sody oczyszczonej, proszę zrozumieć, że wyniki mogą się różnić. Dla niektórych, czubata łyżeczka może wywołać eksplozje płynnej toalety, podczas gdy dla innych, łyżeczka może nie być wystarczająca. Ale łyżeczka jest dobrym miejscem, aby zacząć.

Dlaczego soda oczyszczona i sok z cytryny?

Soda oczyszczona, którą omówiłem szczegółowo w podcaście #311, ma wiele przydatnych celów pierwszej pomocy i medycznych. Może absorbować i neutralizować kwasy w żołądku i łagodzić przerywaną i sporadyczną zgagę i niestrawność. Może być skutecznym reduktorem zapachu i naturalnym dezodorantem ze względu na swoją zdolność do neutralizowania kwasów i wchłaniania wilgoci. A ponieważ jest to sól, może również przyciągnąć płyny do przewodu pokarmowego i zwiększyć perystaltykę jelit, drobne skurcze mięśni przewodu pokarmowego, które pomagają w ruchu żywności wyżej przewodu pokarmowego i kupy w dolnych regionach przewodu pokarmowego.

Sok z cytryny jest dobrze znany jako pomoc w trawieniu i jako sposób na przyspieszenie enzymów trawiennych i zużycia kwasu solnego. Nawiasem mówiąc, polifenole w cytrynie mogą również zwiększyć utlenianie kwasów tłuszczowych, a dawka cytryny jest również świetna do zwiększenia alkaliczności, koncepcji omówionej również w podcaście #311. Olejek eteryczny z cytryny jest nieco inny niż sok z cytryny, i jest znacznie bardziej skoncentrowanym ekstraktem z cytryny. Ma niesamowicie aromatyczny i pachnący zapach, ale jego zastosowanie wykracza daleko poza przyjemny dla nosa aromat i jest powszechnie uważany w medycynie alternatywnej za jeden z najlepszych olejków eterycznych na zaparcia. Produkcja żółci, którą wywołuje cytryna może również zwiększyć perystaltykę jelit.

I spójrzmy prawdzie w oczy: bardzo łatwo jest znaleźć sodę oczyszczoną i sok z cytryny, gdziekolwiek się udasz.

Skąd więc wziąłem 42 centy jako dzienny koszt sody oczyszczonej i soku z cytryny?

Spójrz na to w ten sposób: duża torba sody oczyszczonej Hammer waży około 8 centów za uncję na Amazon. Ponieważ nie ma 0,2 uncji w heaping łyżeczki sody oczyszczonej, jesteś patrząc na około 1/5 tego 8 centów za porcję, która wychodzi w przybliżeniu 1,6 centów. Na wszelki wypadek, gdybyś postanowił zaszaleć z porcją sody, zaokrąglijmy to do 2 centów.

Następnie są cytryny. Tuzin świeżych organicznych cytryn z Amazona kosztuje około 1,67 dolara za cytrynę, a jeśli używasz połowy soku z tej cytryny każdego ranka, wydajesz 83 centy każdego ranka na swój cytrynowy nawyk. I spójrzmy prawdzie w oczy, I’d wager prawdopodobnie można uzyskać lepszą ofertę na cytryny w lokalnym sklepie spożywczym.

Jeśli zdecydujesz się iść fantazyjne spodnie trasę i używać olejków eterycznych, a nie samej cytryny (co przydaje się, gdy jesteś w podróży i nie można dostać swoje ręce na świeżej cytryny), można uzyskać Young Living olej cytrynowy, że używam i umieścić 5-6 kropli, że w z sody oczyszczonej. Olejek eteryczny cytrynowy to około 12 dolców za miesięczną dostawę, co daje około 40 centów dziennie (zadziwiająco, mniej niż przy użyciu rzeczywistych cytryn!).

Więc ostatecznie, chyba że uwzględnisz koszt gigantycznej 16 uncjowej szklanki wody, do której włożysz cytrynę i sodę oczyszczoną, patrzysz na około 42 centy dziennie (lub jeśli zdecydujesz się użyć świeżych cytryn, nieco więcej niż to). Wszystko inne, co zamierzasz przeczytać w tym artykule jest…darmowe.

———-

Krok 2: Wykonaj te siedem Pozycji Jogi

OK, więc miałeś już swoją gigantyczną szklankę wody z sodą oczyszczoną i sokiem z cytryny lub cytrynowym olejkiem eterycznym. Następnym krokiem jest wykonanie następującego zestawu póz jogi, które są fantastyczne dla złagodzenia zaparć i poprawy trawienia. Utrzymaj każdą pozycję przez 3-5 głębokich, relaksujących wdechów i wydechów. Nie spiesz się z tym i nie rób płytkiego oddychania klatką piersiową.

Kolano-klatka piersiowa: Połóż się na plecach na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i rękami rozluźnionymi przy boku. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je obiema rękami do klatki piersiowej. Obie dłonie powinny znajdować się tuż pod kolanem, jedna na drugiej. Teraz przyciągnij podudzie w kierunku brzucha, tak aby podudzie naciskało na brzuch, pozwalając, aby podudzie masowało brzuch podczas oddychania. Przytrzymaj przez 3-5 głębokich oddechów przed powolnym opuszczeniem prawej nogi i powtórzeniem po drugiej stronie.

Deep Squat: Jest to również znane jako „The Garland Pose”, ale lubię nazywać to pozą „dump-in-the-woods”. Przykucnij ze stopami oddalonymi od siebie o około 1-2 stopy i lekko kaczkowatymi (skierowanymi na zewnątrz). Twoje pięty powinny znajdować się na podłodze, a jeśli nie możesz ich opuścić, możesz podłożyć pod nie złożony ręcznik. Teraz rozdziel uda tak, aby były nieco szersze niż ciało, a następnie pochyl się do przodu między udami. Następnie połóż łokcie na wewnętrznej stronie kolan, dłonie razem (w pozycji „modlitewnej”) i delikatnie naciskaj na kolana. Poczujesz rozciąganie w kroczu i wydłużenie dolnej części pleców. Te same zasady dotyczące długości czasu, oddychania i relaksacji mają zastosowanie do tego jednego.

Kocia krowa: Wejdź na ręce i kolana na podłodze w pozycji czołgającej się. Wdech, upewniając się, że plecy są płaskie i abs zaangażowane. Na wydechu opuść głowę i zaokrąglij kręgosłup tak, abyś wyglądał jak kot, który wygina się w łuk. Na wdechu wygnij plecy w łuk, podnosząc głowę i tyłek i patrząc do przodu w pozie krowy. Przełączaj się tam i z powrotem pomiędzy tymi dwoma pozycjami, łącząc wdech z pozycją krowy i wydech z pozycją kota. Powoli powtórz 5 razy.

Standing Forward Bend: Stań z lekko rozstawionymi nogami i pochyl się do przodu od talii. Utrzymując proste plecy, połóż ręce na podłodze lub zbliż je do niej tak blisko, jak tylko możesz. Przy każdym wydechu postaraj się, aby twoje ręce były trochę, ale dalej w kierunku stóp lub podłogi.

Otwarty trójkąt: Stań i zrób duży krok w tył prawą stopą, obracając ją na zewnątrz do około kąta 45 stopni. Rozłóż ramiona. Utrzymuj kręgosłup w długiej pozycji, wyginając się do przodu w biodrach. Opuść lewą rękę na podłogę. Podnieś prawą rękę, zachowując rozłożone ramiona. Spójrz w górę na swoją prawą rękę. Weź 3-5 głębokich oddechów. Następnie powtórz na drugą stronę.

Kręgosłup Twist: Połóż się, przytul kolana i zrób wdech. Przy wydechu opuść kolana na lewą stronę, używając lewej ręki, aby je delikatnie popchnąć w dół. Następnie odwróć głowę i wyciągnij rękę w prawą stronę. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 oddechów. Zrób wdech i wróć z rękami i kolanami do środka. Następnie powtórz na drugą stronę.

Pozycja odwrócona: Umieść dwa złożone koce około trzech cali od ściany i usiądź na nich tak, aby twoje prawe biodro i bok dotykały ściany. Obróć ciało dookoła i unieś nogi na ścianę. Pośladki trzymaj blisko lub przy ścianie. Połóż się tak, by dolna część pleców i żebra pozostały na podparciu, kość ogonowa opadła w kierunku podłogi, a szyja i ramiona spoczęły na podłodze. Wejdź głębiej w pozę, pozwalając ramionom oprzeć się nad głową, z łokciami swobodnie zgiętymi i otwartymi na boki, i otwórz klatkę piersiową. Odpocznij w tej pozie z zamkniętymi oczami przez 3 do 5 minut.

Dlaczego te pozy działają tak dobrze? Joga ma silny komponent medycyny ajurwedyjskiej i jeden stan, w którym może znajdować się twoje ciało, jest określany w medycynie ajurwedyjskiej jako „vata”. Medycyna ajurwedyjska klasyfikuje zaparcia jako zaburzenie vata, ponieważ vata rządzi ruchem i eliminacją, a nadmiar vata może powodować skurcze, szczególnie w okrężnicy i miednicy. Co ciekawe, bardzo wąskie stolce lub stolce w kształcie małych granulek lub kulek sygnalizują obecność skurczu w mięśniach gładkich, które tworzą ścianę okrężnicy.

Jeśli cierpisz na chroniczne zaparcia, musisz nauczyć się relaksować wystarczająco głęboko, aby te mięśnie puściły, a te pozy są doskonałym sposobem, aby to zrobić. Za każdym razem, gdy wykonujesz tę rutynę jogi, twoje zaparcia mogą się trochę poprawić. Dzieje się tak, ponieważ nawykowe napięcie mięśni w miednicy często wynika z długotrwałego chronicznego niepokoju, stresu lub traumy, które wymagają regularnej praktyki, aby je rozwiązać, więc ta rutyna jogi zarówno rozluźnia mięśnie, które mają tendencję do napinania się, jak i pomaga ci zrelaksować się również psychicznie – łagodząc niepokój, który często utrudnia poranne wypróżnienia.

Odwrócona pozycja powyżej jest szczególnie przydatna, jeśli twoje zaparcia są spowodowane niepokojem, stresem i ciasnotą w biodrach i mięśniach miednicy, ponieważ nadmiar vata zakłóca energię w dół, która wspiera eliminację, więc kiedy vata jest poza równowagą, rzeczy idą w górę zamiast w dół. Rozwiązaniem jest odwrócenie się do góry nogami, a odwrócona pozycja (lub jeśli chcesz wytoczyć wielkie działa, stół do inwersji) może pomóc załatwić organy w miednicy, które mogły być nie na swoim miejscu lub „utknąć”.”

Nawiasem mówiąc, po prostu wykonuję każdą z opisanych powyżej póz jogi, podczas gdy moja filiżanka kawy się parzy.

———-

Krok 3: Rusz się

Ten ostatni krok jest prosty. Kiedy skończysz jogę, ruszaj się przez 1-2 minuty. Wibracje, odbijanie się lub jakikolwiek rodzaj ruchu opartego na uderzeniu działają całkiem dobrze.

Niektórzy ludzie stoją na platformie wibracyjnej. To droga opcja, moim zdaniem.

Inni ludzie odbijają się na mini-trampolinie.

Mnie? Ja po prostu robię jumping jacks. Około 50-100 wystarczy. Jeśli chcesz być prawdziwym kupą ninja, wykonuj wojownicze oddychanie podczas robienia skoków na skakance. To naprawdę wprawia rzeczy w ruch.

Po odrobinie skakania dookoła, weź filiżankę kawy i przejdź do toalety by zrobić przysiad, uderz w kibel, posłuchaj wezwania natury, wyhoduj ogon, prairie dog it…you get the idea.

———-

Podsumowanie

Czy robię tę rutynę codziennie?

Nie.

Ale jest całkiem przydatna, kiedy podróżuję (zaparcia podróżnych są dość powszechne) lub kiedy mam pracowity poranek, muszę szybko załatwić swoje sprawy w łazience i jestem skłonna zastąpić rutynę jogi zaparć opisaną powyżej jako zamiennik mojej normalnej porannej rutyny jogi.

Więc to jest to! Leave your questions, comments, thoughts, or your own personal constipation fixes below.

Następnie, pamiętaj: nawet jeśli rutyna, którą właśnie odkryłeś rzeczywiście sprawi, że będziesz miał dobrą kupę ASAP, to nadal będzie mądrze dowiedzieć się, dlaczego masz zaparcia na pierwszym miejscu. Byłbym szczęśliwy mogąc ci pomóc poprzez osobistą, indywidualną konsultację, lub wskazać ci kierunek właściwego badania krwi lub badania kupy, jeśli skomentujesz to poniżej.

Na koniec, jeśli kopiesz rzeczy takie jak te, prawdopodobnie naprawdę polubisz czytać o mojej całej porannej rutynie krok po kroku (z zębatymi szczegółami).

.