- .
-
539Udziały
Wiemy, że mindfulness jest dla nas dobre. Mindfulness pozwala nam być obecnym w naszym rodzicielstwie, wybierając umiejętną reakcję zamiast ulegania naszym trzewnym reakcjom.
Mindfulness jest również dobre dla naszych dzieci. Tam jest wyłaniający się ciało badanie który wskazuje że mindfulness może pomagać nasz dzieciom ulepszać ich zdolności zwracać uwagę, uspokajać gdy denerwują się, i robić lepszym decyzjom. Krótko mówiąc, pomaga w regulacji emocjonalnej i koncentracji poznawczej. Czy muszę w ogóle pytać, czy chcecie tego dla swoich dzieci? 🙂
Więc od czego zacząć? Jak możemy nauczyć dzieci mindfulness?
Pierwsze rzeczy…
Utwórz własną praktykę. Miałbyś problem z nauczeniem swoich dzieci baletu, gdybyś nigdy nie tańczył. Aby autentycznie uczyć swoje dzieci mindfulness, musisz samemu ją praktykować. Możesz przeczytać mój przewodnik do ustanowienia praktyki medytacyjnej tutaj, lub mój popularny post 40 Ways to Bring Mindfulness to Your Days tutaj, aby uzyskać kilka pomysłów, aby zacząć. Nie pozwól, by ten krok cię onieśmielił – prawdopodobnie praktykujesz już wiele mindful habits!
Sprawdź swoje oczekiwania. Podstawową zasadą mindfulness jest porzucenie oczekiwań, a to z pewnością odnosi się do nauczania mindfulness dzieci. Czy oczekujesz, że mindfulness wyeliminuje napady złości? Że sprawi, że twoje aktywne dziecko się uspokoi? Że twój dom będzie cichy? Jeśli tak, to prawdopodobnie będziesz rozczarowany. Podczas gdy uczucie spokój lub bycie cichym są miłymi ubocznymi efektami mindfulness, one no są ostatecznym purpose.
Cel nauczania mindfulness nasz dzieci jest dawać one umiejętności rozwijać ich świadomość ich wewnętrzny i zewnętrzny doświadczenia, rozpoznawać ich myśli jako „właśnie myśli,” rozumieć jak emocje manifestują w ich ciałach, rozpoznawać gdy ich uwaga wędrowała, i zapewniać narzędzia dla impulsowej kontroli. Ja no jest panaceum, i ono no całkowicie pozbywa się co jest, szczerze mówiąc, normalnym dzieciakiem zachowaniem, jak napady złości i głośność i marudzenie i bujność i kłótnie…
Nie zmuszaj go. Jeśli twoje dzieci nie są zainteresowane twoją lekcją lub zajęciem, porzuć je. To dobry czas na praktykowanie braku przywiązania do wyników!
Nie rób z mindfulness kary. To nie powinno być: „Uderzyłeś swoją siostrę! Idź usiądź w kąciku mindful!” ’nuff said.
Now that we’ve got the preliminaries out of the way, here are my suggestions for how you can begin to introduce mindfulness to your children.
10 Ways to Teach Mindfulness to Kids
1. Zachowaj prostotę. Ze starszymi dziećmi, możesz podzielić się szeroko stosowaną definicją Jona Kabat-Zinna na powyższym obrazku. Ale to wiele wielkich słów dla małych dzieci. Ja wolę używać słów świadomość lub zauważanie z moimi dziećmi (w wieku 5 i 7 lat, dla porównania). Mindfulness to zauważanie naszych myśli, tego, jak czuje się nasze ciało, co słyszą nasze uszy i wszystkiego innego, co jest wokół nas i dzieje się właśnie teraz.
2. Słuchaj dzwonka. Łatwym sposobem dla dzieci na praktykowanie mindfulness jest skupienie się na zwracaniu uwagi na to, co słyszą. Ja użyłam do tego ćwiczenia śpiewającej misy, takiej jak ta po prawej, ale możesz użyć dzwonka, zestawu gongów lub aplikacji na telefonie, która posiada dźwięki. Powiedz dzieciom, że będziesz wydawać dźwięki, a one powinny słuchać uważnie, aż przestaną je słyszeć (zwykle trwa to od 30 sekund do minuty). Stwierdzam, że to ćwiczenie ma uspokajający wpływ na moje dzieci i jest to zabawny sposób na nauczenie ich zwracania uwagi na otoczenie.
3. Stwórz rytuał mindful na dobranoc. Pora snu to świetny czas na wprowadzenie mindfulness do dzieci. Moja córka uwielbia robić krótką medytację body-scan przed snem – zamyka oczy, a ja mówię jej, żeby zwróciła uwagę na palce u stóp, na stopy, na nogi itd. To jest uspokajający sposób wracać ciało przy końcówką dzień. Ty możesz znajdować kilka ściągalnych medytaci skrypty (wliczając body skany) tutaj, i ty możesz czytać o łóżkowym rytuale mój córka i tworzyć tutaj.
4. ćwiczyć z oddychającym kumplem. Dla małych dzieci instrukcja, aby po prostu „zwracać uwagę na oddech” może być trudna do wykonania. W tym filmie z Edutopii Daniel Goleman opisuje klasę 2 klasy, która wykonuje ćwiczenie z „oddychającym kumplem”: każdy uczeń chwyta pluszowego zwierzaka, a następnie kładzie się na plecach ze swoim kumplem na brzuchu. Skupiają swoją uwagę na wznoszeniu się i opadaniu pluszowego zwierzęcia podczas wdechu i wydechu. {Y:i}Powinieneś koniecznie obejrzeć ten filmik – trwa mniej niż 2 minuty i wyjaśnia to ćwiczenie oraz wszystkie dobre rzeczy, których uczy dzieci!}
5. Spraw, aby twoje spacery były przemyślane. Jedną z ulubionych rzeczy moich dzieci w lecie jest „spacer z uwagą”. Spacerujemy po naszej okolicy i zauważamy rzeczy, których wcześniej nie widzieliśmy. Wyznaczamy jedną minutę spaceru, podczas której zachowujemy całkowitą ciszę i po prostu zwracamy uwagę na wszystkie dźwięki, które możemy usłyszeć – żaby, dzięcioły, kosiarkę. Nawet nie nazywamy tego „mindfulness”, ale tak właśnie jest.
6. Ustanów praktykę wdzięczności. Wierzę, że wdzięczność jest podstawowym składnikiem mindfulness, uczącym nasze dzieci doceniania obfitości w ich życiu, w przeciwieństwie do skupiania się na wszystkich zabawkach i smakołykach, których pożądają. Ten post opisuje codzienną praktykę wdzięczności mojej rodziny – każdego wieczoru przy kolacji dzielimy się jedną rzeczą, za którą jesteśmy wdzięczni. Jest to jedna z moich ulubionych części dnia.
7. Spróbuj medytacji SpiderMan! Mój pięcioletni syn jest w wszystko rzeczy superbohaterów i ten SpiderMan medytacja jest prawy up jego aleja. Ta medytacja od Kids Relaxation uczy dzieci aktywować ich „pajęcze zmysły” i ich zdolność skupiania się na wszystkim, co mogą wąchać, smakować i słyszeć w teraźniejszym momencie. Taki mądry pomysł!
8. Medytuj z twoimi dziećmi. Nie mogę ci nawet powiedzieć, ile razy moje sesje medytacyjne zostały przerwane przez moje dzieci. Znają teraz co mama robi gdy ona medytuje, więc ja próbuję kontynuować z mój medytacją nawet gdy bawią się wokoło mnie. Czasami, moja córka usiądzie i dołączy do mnie na kilka minut. To jest piękne.
9. Sprawdza twój osobistego pogodowego raportu. W książce Sitting Still Like a Frog, Eline Snel zachęca dzieci do „przywołania raportu pogodowego, który najlepiej opisuje uczucia w danej chwili”. Słonecznie, deszczowo, burzowo, spokojnie, wietrznie, tsunami? To ćwiczenie pozwala dzieciom obserwować swój obecny stan bez nadmiernego utożsamiania się ze swoimi emocjami. Dzieci nie mogą zmienić pogody na zewnątrz, a my nie możemy zmienić naszych emocji czy uczuć. Jedyne, co możemy zmienić, to sposób, w jaki się do nich odnosimy. Jak opisuje to Snel, dzieci mogą rozpoznać: „Nie jestem ulewą, ale zauważam, że pada deszcz; nie jestem strachliwym kotkiem, ale zdaję sobie sprawę, że czasami mam to wielkie przerażające uczucie gdzieś w okolicy gardła.”
10. Praktykuj uważne jedzenie. Ćwiczenie polegające na świadomym zjedzeniu rodzynki lub kawałka czekolady jest podstawą edukacji mindfulness i jest świetnym zajęciem dla dzieci. Scenariusz 7-minutowego ćwiczenia mindful eating dla dzieci można znaleźć tutaj. Jest to zabawny sposób na nauczenie dzieci zwracania uwagi na jedzenie i delektowania się nim, a co za tym idzie – obecną chwilą.
*****
Przede wszystkim pamiętaj, żeby dobrze się bawić i zachować prostotę. Możesz zapewnić swoim dzieciom wiele okazji do dodania pomocnych praktyk do ich zestawu narzędzi – niektóre z nich będą dla nich skuteczne, a niektóre nie. Ale fajnie jest eksperymentować!
Naucz swoje dzieci mindfulness – to może pomóc im rozwinąć regulację emocjonalną i koncentrację poznawczą. Tweet
Chcesz więcej zasobów? You may find the following posts helpful:
Mindful Mantras for Kids {with coloring sheet downloads}
Learn to make a Mind Jar {this is the all-time most-reading post on my blog!}
Teaching Mindfulness to Teens: 5 Ways to Get Buy-In
5 Strategies for Teaching Mindfulness to Children
The Totally Obvious Thing a Mindful Mama Overlooked
- Autor
- Recent Posts
- A Mindful Approach to New Year’s Resolutions – January 13, 2020
- Just This Next Step – December 16, 2019
- WAIT: A Mindfulness Practice for Waiting in Line – 9 grudnia 2019
Like it? Podziel się tym!
.
