14 Easy Ways to Get Rid of Cortisol Belly Fat

Jeśli podejrzewasz, że wysoki poziom kortyzolu sprawia, że zyskujesz tłuszcz z brzucha, ten artykuł pokaże Ci, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha z kortyzolu.

Kortyzol jest hormonem stresu wytwarzanym przez nadnercza. W przeciwieństwie do tego, co większość ludzi myśli, hormon ten jest bardzo korzystny. Pomaga zmniejszyć stan zapalny, reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga pamięć i reguluje metabolizm.

Jednakże wysoki poziom tego hormonu może powodować wiele problemów zdrowotnych i gromadzenie się tłuszczu na brzuchu, jak pokazują badania.

Tłuszcz na brzuchu lub tłuszcz trzewny jest niezwykle niebezpieczny, ponieważ może upośledzać funkcjonowanie ważnych organów, takich jak wątroba i trzustka. Nadmiar tłuszczu z brzucha może również powodować zespół metaboliczny, niewrażliwość na insulinę, a także cukrzycę typu 2.

Skąd możesz wiedzieć, czy wysoki poziom kortyzolu powiększa Twój brzuch? Poniżej znajdują się oznaki wysokiego kortyzolu, na które należy zwrócić uwagę.

Objawy Wysokiego Poziomu Kortyzolu

• Niski popęd płciowy
• Ciągła bezsenność
• Niewyjaśniony przyrost tłuszczu z brzucha
• Bycie zmęczonym przez cały przez cały czas
• Bóle głowy i inne bóle ciała
• Częste łapanie przeziębień i grypy
• Ataki paniki
• Przedwczesne starzenie się

Na szczęście, pozbędziesz się wszystkich tych objawów, regulując poziom kortyzolu. Czytaj dalej, aby odkryć, jak możesz wyeliminować te objawy i naturalnie stracić kortyzolowy tłuszcz z brzucha.

How to Get Rid of Cortisol Belly Fat

Manage your stress

Stres jest jedną z głównych przyczyn wysokiego poziomu kortyzolu.

Niestety, stres będzie miał na ciebie większy wpływ, jeśli masz już dużą talię, ponieważ osoby z nadwagą produkują więcej kortyzolu, gdy są zestresowane.

Możesz zredukować tłuszcz z brzucha, angażując się w działania łagodzące stres. Medytacja, głębokie oddychanie brzuchem, joga, akupunktura i spacery to skuteczne sposoby na obniżenie stresu i pozbycie się kortyzolu z brzucha.

Dodaj zioła adaptogenne do swojej diety

Zioła adaptogenne mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zrównoważenie hormonów. W rzeczywistości, zioła te mają silne właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, które zwalczają wszelkiego rodzaju choroby.

Używaj tych adaptogennych ziół, aby regulować poziom kortyzolu:

• Święta bazylia
• Żeń-szeń
• Ashwagandha
• Korzeń lukrecji
• Grzyby lecznicze
• Astragalus

Teraz nie musisz wychodzić i kupować tych wszystkich ziół, możesz uzyskać wszystkie ich składniki w tym superżywnościowym zielonym soku.

Dodaj więcej rozpuszczalnego błonnika do swojej diety

Rozpuszczalny błonnik może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, ponieważ zwiększa sytość i zapobiega przejadaniu się.

Badania sugerują również, że rozpuszczalny błonnik może zmniejszyć liczbę kalorii, które twoje ciało przechowuje z posiłków.

Badacze odkryli, że uczestnicy tego badania zmniejszyli przyrost tłuszczu z brzucha o 3,7% na każde 10-gramowe zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego w okresie pięciu lat.

Pamiętaj, aby w każdym posiłku spożywać pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Nasiona lnu, rośliny strączkowe, awokado i brukselka są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika.

Zmniejsz spożycie alkoholu

Alkohol jest zły dla utraty wagi, ponieważ zawiera puste kalorie i zakłóca utlenianie tłuszczu.

Nawet jeśli alkohol może złagodzić niepokój, picie zbyt dużej ilości może zwiększyć poziom stresu. Według tego raportu, „spożywanie alkoholu stymuluje wydzielanie kortyzolu.”

Możesz chcieć rzucić alkohol, jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha kortyzolu. Ale jeśli nie możesz z niego zrezygnować, oto strategie, których możesz użyć, aby schudnąć podczas picia alkoholu.

Pij dużo wody każdego dnia

Pozostawanie nawodnionym przez cały dzień może ożywić twój metabolizm i utrzymać cię w stanie energii.

Woda pomaga również zmniejszyć głód i może zapobiec przejadaniu się. Można również zauważyć, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem może przypomnieć ci o tym, abyś jadł świadomie i pomóc ci jeść mniej.

Dąż do wypijania co najmniej 2 litrów wody dziennie. Ale możesz potrzebować 3 litrów, jeśli robisz jumping jacks challenge lub chodzisz codziennie.

Śpij od 7 do 8 godzin każdej nocy

Badania pokazują, że uzyskanie dobrej jakości snu może pomóc w regulacji poziomu kortyzolu.

Według 16-letnich badań ponad 68 000 kobiet, uczestniczki, które spały mniej niż 5 godzin snu każdej nocy, miały większe szanse na nadwagę niż te, które spały 7 lub więcej godzin na noc.

W dodatku do uzyskania co najmniej 7 godzin snu na noc, ważne jest, aby Twój sen był głęboki i nieprzerwany. Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy ze swoim wzorcem snu, zgłoś się do lekarza.

W międzyczasie możesz skorzystać z tych wskazówek, aby lepiej spać.

Ćwicz codziennie

Wiesz, że ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz, ale czy wiesz, że mogą również obniżyć poziom kortyzolu w nocy?

Jednakże nie wykonuj długich treningów cardio, ponieważ mogą one podnieść poziom kortyzolu. Zamiast tego wykonuj te oszałamiająco 15-minutowe, spalające tłuszcz treningi domowe.

Avoid Pro-Inflammatory Foods

Jedzenie pokarmów pro-zapalnych może podnieść poziom kortyzolu. Są to pokarmy o wysokiej zawartości cukru, tłuszcze trans, zbyt dużo kofeiny, słodkie napoje, rafinowane ziarna i pakowana żywność.

Zastąp pokarmy prozapalne pokarmami przeciwzapalnymi, takimi jak warzywa, owoce, orzechy, pokarmy probiotyczne (kefir, jogurt), wołowina karmiona trawą, olej kokosowy, oliwa z oliwek, ryby i jaja.

Nie pij soku owocowego każdego dnia

Choć sok owocowy zawiera witaminy i minerały, ma wysoką zawartość cukru. Badania wykazały, że wysokie spożycie soku owocowego może zwiększyć odkładanie się tłuszczu na brzuchu, tak samo jak słodzone napoje.

Zamiast pić sok owocowy, pij wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę. Jeśli uważasz wodę za „zwykłą”, wypróbuj te napoje z dodatkiem owoców.

Jedz białko w każdym posiłku

Białko odgrywa ważną rolę w utracie wagi.

Wysokie spożycie białka promuje uwalnianie hormonu sytości, który kontroluje apetyt i sprawia, że jesteś syty na dłużej.

Białko jest również niezbędne do wzrostu mięśni i aktywności metabolicznej. Oprócz pomocy w budowaniu mięśni, białko sprzyja zachowaniu masy mięśniowej, gdy próbujesz schudnąć.

Badania wykazały, że ludzie stosujący dietę bogatą w białko mają tendencję do posiadania mniejszej ilości tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy stosują dietę niskobiałkową.

Oto najlepsze źródła białka według ekspertów żywieniowych.

Remove Trans Fats from Your Diet

Tłuszcze trans znajdują się w smarowidłach, margarynie, pieczywie i wielu pakowanych produktach spożywczych. Te tłuszcze zostały powiązane z chorobami serca, stanami zapalnymi, gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu i opornością na insulinę.

Wycięcie tłuszczów trans z diety pomoże Ci stracić kortyzolowy tłuszcz na brzuchu i obniżyć ryzyko chorób przewlekłych. Czytaj etykiety, aby uniknąć tych śmiertelnych tłuszczów. Zwróć uwagę na oleje uwodornione na liście składników.

Unikaj toksycznych związków

Większość ludzi skupia się tylko na diecie i ćwiczeniach, gdy próbuje stracić tłuszcz z brzucha, nie zdając sobie sprawy, że jakość ich związków ma duży wpływ na ich zdrowie.

Według badań, konflikty w związkach mogą podnieść poziom kortyzolu. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać zdrowe relacje i unikać toksycznych ludzi, jeśli chcesz stracić kortyzolowy tłuszcz z brzucha.

Pij zieloną herbatę codziennie

Zielona herbata jest potężnym napojem spalającym tłuszcz, który może pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego.

Jest bogata w katechiny i kofeinę – dwa związki, które zwiększają metabolizm i pomagają zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową, zgodnie z kilkoma badaniami.

Zielona herbata działa najlepiej dla utraty wagi, gdy jest połączona z regularnymi ćwiczeniami.

Zaakceptuj zdrowy styl życia

Najważniejszym czynnikiem sukcesu przy próbie utraty wagi jest przyjęcie zdrowego stylu życia, który sprawi, że twoje cele utraty wagi będą trwałe w dłuższej perspektywie. Przyjmij zdrowy nawyk żywieniowy, ruszaj się więcej i praktykuj miłość do siebie.

The Bottom Line

Jeśli chcesz kortyzolu tłuszczu z brzucha, zacznij dokonywać zdrowszych wyborów już dziś!

Nie próbuj robić wszystkiego naraz. Po prostu wybierz 2 lub 3 nawyki z tego artykułu i wdróż je od razu.

Zalecam Ci wybrać ćwiczenia jako jeden z Twoich codziennych nawyków. Spowoduje to więcej energii, szybszy metabolizm, utratę tłuszczu i wiele więcej.

Jeśli nie znasz ćwiczeń do wykonania, zastosuj się do tej krótkiej sekwencji treningowej. Pokazuje ona ćwiczenia do wykonania każdego dnia przez następne 28 dni.

.