Kiedy twój mały ligowy baseballista lub gwiazda piłki nożnej mówi, „Twoja kolej na przyniesienie przekąsek”, stres może być nieumyślnie dodany do twojego już gorączkowego dnia. Ale nie musi, gdy plan gry przekąski zapewnia odżywcze, smaczne wybory dla głodnych dzieci.
Zapewnienie przekąsek, które napędzają, a nie bagatelizują, rosnących sportowców jest szansą na nauczenie dzieci właściwego sposobu uzyskania energii do uprawiania sportu, a jednocześnie pokazanie im, jak bardzo ci zależy. Zamiast więc sięgać po słodycze lub kierować się w stronę restauracji, zatrzymaj się, aby rozważyć powody podjadania i wypróbuj poniższe sugestie.
Przekąski służą aktywnym dzieciom do kilku celów, w tym:
- Dostarczanie energii (kalorii), aby pomóc pracującym mięśniom w pokonywaniu trudności związanych z aktywnością.
- Dostarczanie płynów w celu nawodnienia i chłodzenia organizmu.
- Dostarczanie składników odżywczych dla wzrostu i rozwoju.
- Promowanie regeneracji po ciężkich ćwiczeniach.
W dodatku, przekąski powinny być łatwo trawione, więc krew płynie do mięśni podczas ćwiczeń, a nie do jelit w celu strawienia ciężkiej, tłustej przekąski.
W zależności od czasu gry, różne przekąski spełniają różne potrzeby. Oto przewodnik wyboru przekąsek w oparciu o dzień gry i czas.
Gry po szkole
Wiele dzieci ma wczesne okresy obiadowe podczas szkoły, więc mogą zacząć grę głodne. Dobra przekąska po szkole dostarcza wysokiej jakości węglowodanów i białka dla szybkiej energii i zadowolonego brzuszka. Rozważ spakowanie lodówki z tymi odżywczymi opcjami:
- 6-uncjowe kartony różnych owocowych jogurtów lub jogurtów w tubce
- Kanapki z masłem orzechowym lub migdałowym z naturalnym dżemem owocowym
- Wrapy z indykiem i/lub serem pokrojone w 1-calowe plastry dla łatwego jedzenia palcami
- Niskotłuszczowy serek sznurkowy i mini precelki
- Niska-…Niskotłuszczowy ser i mini precle
- Butelki zimnej wody lub dzbanki zimnej wody z cytryną (zimna woda pomaga obniżyć temperaturę ciała u aktywnych sportowców)
Weekendowe gry poranne
Paliwo dla mięśni może być bardzo niskie po całonocnym poście. Dlatego, jeśli spieszysz się, aby zdążyć na poranny mecz, rozważ podanie na śniadanie produktów, które dzieci uwielbiają:
- Miniaturowy bajgiel cynamonowo-rodzynkowy z aromatyzowanym serkiem kremowym
- Kanapka z muffinów angielskich z plasterkiem chudej szynki i/lub sera o obniżonej zawartości tłuszczu
- Jogurt grecki z różnymi dodatkami (domowa granola, posiekane migdały lub orzechy włoskie, suszone owoce)
- Smoothie owocowe i jogurtowe
- Kartony niskotłuszczowego mleka z torebkami pełnymi płatków śniadaniowych
- 100% soków owocowych
Po meczu
Pozagrywkowe przekąski powinny pomóc zastąpić paliwo mięśniowe utracone podczas ćwiczeń i uzupełnić płyny bez rujnowania apetytu dzieci na następny posiłek. Rozważ:
- Air-popped popcorn posypany parmezanem
- Niskotłuszczowe mleko zwykłe
- Banan, plasterki pomarańczy lub jabłka (zanurzone w soku pomarańczowym, aby zapobiec zbrązowieniu)
- W pełni ziarniste batoniki granola
Zapewnienie przekąsek jest częścią pracy każdego rodzica, więc wybieraj mądrze i pomóż dziecku odnieść sukces na boisku, w klasie i w życiu.
