1) Taking care of yourself isnt selfish
I know youve heard it before, but keep reminding yourself that self-care is a necessity, not a luxury. To nie jest coś, co robisz, jeśli masz czas lub jeśli na to zasługujesz. Dbanie o swoje emocjonalne, umysłowe, duchowe i fizyczne potrzeby utrzymuje cię w zdrowiu bez tego, zachorujesz, będziesz przemęczony, zestresowany i drażliwy.
Praktyczna wskazówka: Upewnij się, że zaplanujesz rutynową samoopiekę (ćwiczenia, spotkania towarzyskie, rekreacja, usługi religijne, odpoczynek, itp.), aby odzwierciedlić, że jest to priorytet w twoim życiu. ), aby odzwierciedlić, że jest ona priorytetem w twoim życiu. Staraj się też przynajmniej raz dziennie zameldować się u siebie i zapytać siebie: Jak się czuję? Czego mi potrzeba? Te pytania i poświęcenie czasu na refleksję pomogą ci pamiętać, że każdy ma swoje potrzeby, a samoopieka jest dla ciebie zdrowym sposobem na ich zaspokojenie.
2) Not everyones opinion matters
One of the big mistakes people-pleasers make is acting as if everyones opinion matters equally; we try to make everyone happy all the time without differentiating whose opinion matters most and whose opinion we can dismiss.
Generally, the closer the relationship you have with someone, the more youll value their opinion and want to please them. Wszystkie zdrowe związki zawierają kompromis i jego naturalny chcieć robić rzeczom robić twój ukochanym szczęśliwym. Jakkolwiek, ty no musisz traktować everyone jednakowo; ty no potrzebujesz konsekwentnie iść out out twój sposób zadowalać znajomych w ten sam sposobie który ty możesz z twój współmałżonkiem.
Inny znacząco rozróżnienie między ludzie-pleasing i zdrowymi związkami jest że kompromis i akty usługa są obopólne (ty no musisz być jedyny jeden dawać i robić ustępstwom), i ty no musisz naruszać twój wartości i zasady robić innym szczęśliwym.
Praktyczna rada: Gdy robić kompromisowi lub robić czemuś zadowalać inny, zadawać sobie te pytania: Dlaczego idę na kompromis? Czy to z miłości? Przyzwyczajenia? Strachu przed konfliktem, rozczarowaniem ludzi lub byciem nielubianym? Jak wiele znaczy dla mnie mój związek z tą osobą? Czy oboje idziemy na kompromis, czy tylko ja? Te pytania powinny pomóc ci wyjaśnić, czy pracujesz zbyt ciężko, aby zadowolić ludzi.
3) Konflikt jest nieunikniony, ale nie bój się go
Aby uniknąć konfliktu, musisz stłumić swoje uczucia, pragnienia i potrzeby. Musisz pozostać cicho i być pasywny. To powoduje, że stajesz się odłączony od siebie i od innych (nie możesz być emocjonalnie intymny, kiedy nie wyrażasz swoich uczuć). Tak, tym bardziej staramy się uniknąć konfliktu, tym bardziej tracimy kontakt z siebie (nasze zainteresowania, hobby, przyjaciele, cele, i tak dalej), co jest, dlaczego często czujemy się jak my dont nawet wiedzieć, co chcemy lub like.
Tłumienie nasze uczucia doesnt zrobić im odejść. Zamiast tego, rośniemy urażony, snappish, a nasze ciała pokazują fizyczne oznaki stresu (bóle i bóle, bezsenność, itp.). I, oczywiście, w końcu, jego niemożliwy unikać konflikt i my możemy dosłownie robić sobie chorym gdy próbujemy.
W kontrast, zdrowy konflikt jeden w którym oba strony mogą z szacunkiem wyrażać ich opinie może wynikać w większy zrozumienie i zmiany które ostatecznie wzmacniają związek. To bardzo różni się od niezdrowych konfliktów, których wielu z nas doświadczyło, dlatego konflikt jest tak przerażający. Konflikt nie musi wiązać się z wyzwiskami, krzykiem czy groźbami. Naszym celem jest wyrażanie różnych opinii z szacunkiem i otwartość na to, co inni ludzie mają do powiedzenia.
Praktyczna wskazówka: Oświadczenia „ja” (o których możesz dowiedzieć się tutaj) są skuteczną formą asertywnej komunikacji. Spróbuj ćwiczyć je z jednym lub dwoma bezpiecznymi ludźmi, z którymi masz silny związek i którzy mają tendencję do zachowania spokoju.
4) Twoje uczucia, opinie, pomysły i cele mają znaczenie
Jak już wspomniałem, w wyniku lat tłumienia swoich uczuć i potrzeb, wielu ludzi-pleaserów traci część swojej tożsamości. And when you dont have a strong sense of who you are and what matters to you, its easy to discount your feelings, opinions, ideas, and goals, and let other peoples take priority. Kiedy to robisz, youre zasadniczo mówiąc, Inni ludzie są ważniejsi ode mnie.
To przekonanie jest często oparte na negatywnych i niedokładnych wiadomościach, które dostaliśmy jako dzieci, a następnie zinternalizowane i powtarzane raz po raz do siebie. Ponieważ te przekonania są silne, trzeba konsekwentnej pracy, aby zastąpić je bardziej dokładnymi przekonaniami (takimi, które odzwierciedlają nasze mocne strony i akceptują nasze braki i niedoskonałości) na swój temat.
Praktyczna wskazówka: Spróbuj regularnie powtarzać mantrę taką jak: Moje uczucia i opinie mają znaczenie, aby pomóc w ustanowieniu tego przekonania. Dodatkowo, kiedy zauważysz samokrytyczną myśl, bądź ciekawy tego, dont po prostu zaakceptuj to jako fakt. Możesz zacząć zadawać sobie pytania takie jak: Skąd się wzięło to przekonanie? Skąd wiem, że jest prawdziwe? Ważne jest również, aby zacząć traktować siebie jak wartościową osobę. Jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić, pomyśl o tym, jak traktujesz ludzi, których cenisz, a następnie zrób to samo dla siebie.
Mam nadzieję, że ten post pomoże ci zidentyfikować symptomy people-pleasing, rozpoznać, jak to może być szkodliwe dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, i daje ci kilka pomysłów, aby zacząć wprowadzać zmiany.
Mam nadzieję, że ten post pomoże ci zidentyfikować symptomy people-pleasing, rozpoznać, jak to może być szkodliwe dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, i daje ci kilka pomysłów, aby zacząć wprowadzać zmiany.
