20 wysokocukrowych, wysokowęglowodanowych rodzajów płatków śniadaniowych, których możesz chcieć unikać

Wyobraź sobie swój idealny bufet śniadaniowy – belgijskie gofry, cynamonowe bułeczki ociekające serowym lukrem i muffiny, które są lukrowane, glazurowane i robione w każdy inny sposób, jaki można sobie wyobrazić. A do tego stacja płatków śniadaniowych z wieloma, wieloma rodzajami płatków śniadaniowych.

Teraz zatrzymaj się na sekundę – co jest nie tak z tym zdjęciem?

Cóż, obecnie przeglądasz swoją drogę przez bufet z cukrem, posypany cukrem, a następnie posypany cukrem cynamonowym. Nawet „najzdrowsza” opcja zbożowa przed tobą może z łatwością przekroczyć 12 gramów cukru na porcję.

The American Heart Association zaleca ludziom ograniczyć spożycie cukru do 100-150 kalorii cukru dziennie. Z jednym gramem cukru kosztuje 4 kalorie, marka płatków śniadaniowych pakowania 15 gramów cukru będzie jeść się – pun intended – 60% swojego dziennego przydziału cukru. W jednej miseczce.

20 typów płatków śniadaniowych z alarmującą ilością cukru i węglowodanów

Prawda o cukrze nie jest taka słodka i być może będziesz musiał przemyśleć swoją poranną miskę śniadaniową. Na szczęście dla ciebie, istnieje cukrowy smak, niewiarygodnie pyszna miska, która przedstawia słodką alternatywę – ale do tego dojdziemy później. Po pierwsze, nadszedł czas, aby ujawnić gorzką prawdę o niektórych z najbardziej popularnych rodzajów płatków śniadaniowych i dlaczego prawdopodobnie powinieneś trzymać się od nich z daleka, jeśli wiesz, co jest dla ciebie dobre.

Cinnamon Toast Crunch

Jest duża szansa, że Cinnamon Toast Crunch firmy General Mills był jednym z twoich ulubionych śniadań z dzieciństwa. Ale kiedy przeczytasz etykietę żywieniową, natychmiast umieścisz to dawniej ukochane pudełko z powrotem na półkach sklepowych. Dlaczego? Z 9 gramami cukru i 25 gramami węglowodanów w zaledwie 3/4 porcji kubka, to po prostu nie jest pożywne śniadanie, którego potrzebujesz.

Lucky Charms

Zatrzymaj się na sekundę – chcesz nam powiedzieć, że miska sztucznie barwionych pianek marshmallows nie jest zdrową opcją? Wyobraź sobie to.

Z 22 gramami węglowodanów i 10 gramami cukru w 3/4 filiżanki Lucky Charms, wyraźnie widać, że na końcu tej tęczy nie czeka na Ciebie nic zdrowego.

Honey Nut Cheerios

Honey Nut Cheerios to jedno z najbardziej znanych zbóż na tej liście – a także jedno z tych, których najlepiej unikać. Kiedy oryginalne pełnoziarniste Cheerios kosztują cię 20 gramów węglowodanów na porcję, wiesz, że dodanie łyżki miodu nie sprawi, że sprawy staną się jaśniejsze.

Honey Nut Cheerios zawierają 9 gramów cukru w zaledwie 3/4 porcji kubka, podczas gdy inny produkt, Apple Cinnamon Cheerios (ich wersja Apple Jacks), zawiera 9 gramów cukru i 22 gramy węglowodanów. Miska pełna zdrowych O’s? Bardziej jak miska pełna słodkich oh-nos.

Frosted Flakes

Czy szukasz miski płatków, która jest czymś innym niż grrreat? Więc nie szukaj dalej niż miska Mrożonych Płatków, które zawierają 34 gramy węglowodanów i 14 gramów cukru na filiżankę. Dodatkowo, przy 140 kaloriach zawartych w jednej miseczce, to śniadanie Kellogg’s ma większe szanse na to, że Cię obciąży, a nie pobudzi.

Raisin Bran

OK, więc Raisin Bran zawiera rodzynki. Powinny być zdrowe, prawda? Nieprawda. Niestety, te płatki śniadaniowe zawierają więcej kalorii niż większość, ważąc nieco poniżej 200 kalorii na filiżankę. Dodatkowo, z 47 gramami węglowodanów na porcję, na pewno doświadczysz dramatycznego skoku, a następnie spadku energii przed obiadem.

Cocoa Puffs

Jeden z najbardziej znanych, ukochanych czekoladowych, chrupiących płatków śniadaniowych na półkach sklepowych, Cocoa Puffs pochodzi z nieco przerażającą listą składników. Z 12 gramami cukru i 30 gramami węglowodanów na porcję, nawet sam Hrabia Chocula byłby przerażony.

Froot Loops

Naszym skromnym zdaniem, najbardziej zabawne płatki śniadaniowe to te, które zmieniają kolor mleka (Trix, Kix, płatki Boo Berry, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, płatki Franken Berry … moglibyśmy tak dalej).

To powiedziawszy, nie dotknęlibyśmy Kellogg’s Froot Loops z kijem o dziesięciu stopach. Z 10 gramami cukru i 25 gramami węglowodanów, będziemy trzymać się Cereal School Fruity zamiast.

Rice Krispies

Na pierwszy rzut oka można by się spodziewać, że Rice Krispies mają mało cukru i kalorii. W końcu nie ma tam lukru, pianek ani sztucznych barwników w zasięgu wzroku.

Cóż, niestety, Rice Krispies nadal zawierają 4 gramy cukru i 36 gramów węglowodanów. Ich czekoladowy odpowiednik, Cocoa Krispies, jest jeszcze gorszy, z 12 gramami cukru i 27 gramami węglowodanów na porcję. Równie dobrze możesz rzucić pianki marshmallows i zrobić sobie Rice Krispies, podczas gdy jesteś przy tym, prawda?

Cookie Crisp

Choć miska ciasteczek na śniadanie może brzmieć jak dobry czas, krach cukru, który przychodzi z nim najbardziej na pewno nie jest. Cookie Crisp zawiera zdumiewające 31 gramów węglowodanów i 12 gramów dodanego cukru. Szczerze mówiąc, lepiej byłoby wsadzić rękę do słoika z ciasteczkami.

Reese’s Puffs

Kiedy byliśmy dziećmi, uwielbialiśmy Reese’s Puffs. (Z 12 gramami cukru i zaledwie 3 gramami białka na porcję, ta miska z pewnością nie doda ci energii.

Honeycomb

Z kilkoma pierwszymi składnikami Honeycomb, w tym mąką kukurydzianą, cukrem i mąką owsianą, wiesz, że liczba cukru i węglowodanów będzie oszałamiająca. I na pewno wystarczająco, to jest. W jednej porcji tego złocistego, chrupiącego plastra miodu znajduje się 13 gramów cukru i 35 gramów węglowodanów ogółem. Nie do końca słodka wiadomość, prawda?

Corn Pops

Z 36 gramami węglowodanów i 12 gramami cukru, wiesz, że Corn Pops nie powinny być twoim cennym wyborem na najważniejszy posiłek dnia. Plus, z listą składników zawierającą mieloną kukurydzę, cukier, syrop kukurydziany, melasę i olej roślinny, lepiej nie umieszczać tego pudełka z powrotem na półkach sklepowych.

Frosted Mini-Wheats

Z 210 kaloriami na filiżankę, Frosted Mini-Wheats jest jednym z najbardziej kalorycznych zbóż na tej liście. Co więcej, kalorie te zawierają 12 gramów dodanego cukru i aż 51 gramów węglowodanów. Zaraz, co? Tak, 51 gramów węglowodanów. Z zaledwie 5 gramami białka, powinieneś wrzucić to pudełko rozdrobnionych kwadratów pszenicy do niszczarki.

Honey Bunches of Oats

Zboża owsiane są zdrowe, a zatem płatki chwalące się wieloziarnistym „owsem” jako jednym z głównych składników powinny być również zdrowe, prawda? Nie tak szybko. Jedna filiżanka Honey Bunches of Oats będzie Cię kosztować 160 kalorii i niepokojącą ilość cukru. Inne odmiany, takie jak Apple Caramel Crunch, Z migdałami i Granola Maple Pecan są jeszcze gorsze od oryginału.

Cocoa Pebbles

Z zaledwie 1 gramem białka w Cocoa Pebbles, nie można ewentualnie oczekiwać, że to płatki do paliwa przez godzinę lunchu. Cocoa Pebbles zawiera 10 gramów cukru i 25 gramów węglowodanów. Jego brat i siostra, Fruity Pebbles i Peanut Butter Cocoa Pebbles, nie wypadają dużo lepiej. Obie odmiany zawierają 9 gramów cukru i ponad 20 gramów węglowodanów.

Wheaties

Byliśmy tak bardzo zawiedzeni tym rzekomym śniadaniem mistrzów. Z Wheaties nie dostaniesz paliwa, którego potrzebujesz, aby uderzyć na siłownię (lub nawet do arkusza kalkulacyjnego Excel, dla tej sprawy). Z 30 gramami węglowodanów i 5 gramami cukru, jedyną rzeczą, w którą uderzysz, jest ściana – prawdopodobnie około 11 rano.

Specjal K Red Berries

Specjal K miał całą dietę poświęconą swojemu istnieniu, więc można by pomyśleć, że będzie chociaż trochę zdrowy. Niestety, Special K Red Berries (zrobiony z truskawek) zawiera 11 gramów cukru, 34 gramy węglowodanów i zaledwie 3 gramy białka. Special K nie jest OK.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kashi lubi chwalić się swoimi rzekomymi korzyściami zdrowotnymi, ale widzimy prosto przez ich sprytne opakowanie. W misce Peanut Butter Crunch, dostaniesz 10 gramów cukru i jaw-dropping 230 kalorii. Do tego, w każdej łyżce będziesz musiał przełknąć olej kukurydziany, melasę i cukier trzcinowy.

Rice Chex

Rice Chex ma kilka dobrych cech – jest bezglutenowy, co daje nam duży plus. Niestety, należy do tych rodzajów płatków śniadaniowych, które nie niosą ze sobą zbyt wielu wartości odżywczych. Z zaledwie 2 gramami białka i 25 gramami węglowodanów na jedną porcję, Rice Chex nie pomoże Ci pozostać sytym (lub czuć się dobrze) przez cały dzień.

Orzeszki winogronowe

Odkąd byłaś dzieckiem, Twoja babcia zachwycała się orzechami winogronowymi ze względu na ich rzekome korzyści zdrowotne. I chociaż zawierają one dużą ilość błonnika pokarmowego, będą Cię obciążać 400 kaloriami w jednej filiżance – więcej niż jakiekolwiek inne płatki na tej liście.

Dla najlepszego rodzaju płatków zbożowych, wybierz Cereal School

Dla niskokalorycznych, wysokobiałkowych, bezcukrowych i niskowęglowodanowych płatków zbożowych, Cereal School za każdym razem robi cięcie. Cereal School to wysokobiałkowe płatki zbożowe, które nie powodują cukrowego załamania, pomagając Ci przetrwać dzień pracy (lub trening).

Wyprodukowaliśmy Cereal School we wszystkich Twoich ulubionych smakach, aby zastąpić te, które są pełne węglowodanów i cukru. Dzięki takim smakom, jak Cinnamon Bun, Fruity, Cocoa i Peanut Butter, na pewno znajdziesz płatki o dużej mocy, które zastąpią każdą inną odmianę na tej liście. Twoje kubki smakowe i ciało będą ci wdzięczne.