21 Self-Image Przykłady i działania, aby wykorzystać teorię dzisiaj

Nasz obraz siebie jest o tym, jak widzimy siebie. Daje nam poczucie naszej osobowości i pomaga dać nam jasność i zrozumienie naszego życia.

Nasz obraz siebie jest również o tym, jak postrzegamy siebie w odniesieniu do naszego życia. Self-image określa również, jaki rodzaj osoby myślimy, że jesteśmy i co wierzymy, że inni myślą o nas.

To naprawdę sprowadza się do tego, jak bardzo wierzymy w siebie i w naszej wartości siebie. Jeśli wahasz się robić rzeczy z powodu tego, co inni mogą pomyśleć lub masz myśli o sobie, które ciągle chcesz zmienić, możesz mieć problemy, jeśli chodzi o zdrowy obraz siebie.

W tym artykule, przejrzymy, co to jest teoria obrazu siebie, kilka przykładów, jak również pomysły, aby poprawić swój obraz siebie.

Co to jest teoria obrazu siebie?

Według Bailey (2003), obraz siebie może być zdefiniowany jako „całkowite subiektywne postrzeganie siebie, włączając w to obraz swojego ciała i wrażenia na temat swojej osobowości, możliwości, i tak dalej.”

Inni psychologowie określili, że nasz obraz siebie jest naszym obrazem mentalnym i ma do czynienia z naszym wyglądem oraz integracją naszych doświadczeń, pragnień i uczuć.

Który z nich jest poprawny, możesz zapytać?

Gdy mamy mentalny obraz twoich mierzalnych cech, widzimy:

• Niezmienne atrybuty, które są obecne od urodzenia, takie jak kształt naszych oczu lub inne rzeczy.
• Wszelkie atrybuty genetyczne obecne przy urodzeniu, które mogą się zmienić, takie jak proporcje ciała.
• Wszelkie wybrane nabyte rzeczy materialne, które możemy gromadzić, takie jak pieniądze, dobytek lub ulepszenia, które pomagają nam zdefiniować nasz obraz siebie lub osobę publiczną. (Bailey, 2003)

Koncepcja siebie, z drugiej strony, została zdefiniowana jako nasza tożsamość, która składa się ze schematu lub zorganizowanego zbioru uczuć i przekonań o nas samych. (Bailey, 2003)

Kwestia tożsamości własnej jest bardzo złożona i wielowymiarowa. Ma kilka komponentów, które współpracują ze sobą, aby określić, kim jesteśmy i jak się identyfikujemy.

Podobna w koncepcji jest teoria jaźni, która składa się z czterech czynników:

1. Wizerunek siebie
2. Idealne-ja
3. Realne-ja
4. Widok-jaźni (What is Self Theory, 2016).

Teoria self empatyzuje zestaw percepcji, które ktoś może mieć dla siebie i percepcji i relacji, które ma z innymi. Carl Rogers, amerykański psycholog, miał znaczący wkład w kierunku self-theory.

Nasz obraz siebie odnosi się do tego, co myślimy o sobie. Obejmuje to nasze przekonania, takie jak to, kim jesteśmy i jak te przekonania tworzą nasz obraz siebie i naszą tożsamość.

Idealne ja odnosi się do sposobu, w jaki chcielibyśmy być postrzegani. Ten obraz może być bardzo różny od naszego obrazu siebie. Ja idealne działa jako rodzaj bodźca, który może nas motywować do angażowania się w działania, które mogą nas przybliżyć do naszego idealnego ja.

Ja realne to w zasadzie to, co inni pokazują nam w odniesieniu do naszego obrazu siebie. Kiedy inni reagują na nas i dzielą się naszymi przekonaniami na temat naszej percepcji, bierzemy tę informację zwrotną i odpowiednio dostosowujemy nasz obraz siebie.

Jaźń w okularach to nasza percepcja percepcji innych. Innymi słowy, dostrajanie się do tego, jak inni ludzie nas widzą i postrzegają oraz porównywanie tego z tym, jak my sami siebie widzimy.

Używanie terapii obrazu siebie

Zachowanie zdrowej samooceny jest czymś, czego uczymy się z czasem. Jest to coś, nad czym zawsze powinniśmy pracować. Jeśli otrzymujemy pozytywne wzmocnienia w naszych latach rozwoju, najprawdopodobniej będziemy mieć zdrowy obraz siebie w naszych dorosłych latach.

Co się stanie, jeśli nie otrzymamy pozytywnych wzmocnień podczas tych czułych lat dorastania? Jeśli nie czujemy się dobrze sami ze sobą, wszystko w naszym życiu cierpi.

Terapia może pomóc nam zmienić sposób, w jaki czujemy się sami ze sobą. Praca z troskliwym i wspierającym terapeutą może pomóc komuś uzyskać bardziej realistyczne poczucie siebie i zachęcić go do podjęcia kroków, aby poczuć się lepiej.

Jedną z terapii, która jest do tego doskonała, jest terapia poznawczo-behawioralna lub CBT. Według Fennell (2005), CBT może pomóc poprawić niską samoocenę, lęk i depresję. Ten rodzaj terapii jest często nazywany terapią „skoncentrowaną na osobie” lub „skoncentrowaną na osobie”, co w zasadzie oznacza, że pracujesz od wewnątrz na zewnątrz.

Podczas pracy z terapeutą, możesz rozpoznać rzeczy, które wyzwalają niską samoocenę, takie jak patrzenie na siebie w lustrze w kostiumie kąpielowym. Możesz zacząć dostrzegać, że twoje opinie są często narzucane przez samego siebie.

Praca z terapeutą może również pomóc ci nauczyć się ponownie oceniać sytuacje i opinie, jak pracować nad przeformułowaniem i zmianą negatywnych myśli.

Oprócz poszukiwania terapii, istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zwiększyć swoją samoocenę, w tym:

1. Monitorowanie swojej mowy o sobie.
2. Uczenie się medytacji mindfulness.
3. Branie udziału w zajęciach, aby być bardziej asertywnym.
4. Podejmowanie ryzyka w celu rozwijania umiejętności samoświadomości i poprawy wydajności.
5. Stworzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

12 Przykładów obrazu siebie

Istnieje wiele przykładów pozytywnego obrazu siebie.

1. Działasz asertywnie bez poczucia winy.
2. Nie rozwodzisz się nad przeszłością.
3. Postrzegasz wszystkich jako równych sobie.
4. Nie pozwalasz sobą manipulować.
5. Rozpoznajesz zarówno pozytywne, jak i negatywne uczucia i dzielisz się nimi z innymi.
6. Dostrzegasz, że robisz różne rzeczy, aby osiągnąć równowagę.
7. Szukasz ludzi, którzy są pozytywni jak ty.
8. Przyjmujesz wyzwania jako okazje do rozwoju.
9. Potrafisz radzić sobie z konstruktywną krytyką.
10. Jesteś proaktywny i komunikujesz się jasno.
11. Cenisz siebie.
12. Cenisz innych ludzi.

Mogą się one wydawać małymi rzeczami, ale w rzeczywistości są to wielkie rzeczy. Robienie czegoś małego, jak asertywne działanie bez nachalności lub poczucia winy, jest pewnym znakiem pozytywnego obrazu siebie.

Życie w chwili obecnej jest również potężne. Ci, którzy często czują się źle ze sobą spędzają dużo czasu rozwodząc się nad przeszłymi błędami. Jeśli możesz pozwolić przeszłości odejść i iść naprzód, poczujesz się znacznie lepiej o tym, kim jesteś.

Odczuwanie wszystkich jako równych sobie jest kolejnym dobrym znakiem, że masz zdrowy obraz siebie. Ludzie, którzy czują się źle o sobie często widzą innych ludzi jako lepszych od nich. Wiedząc i uznając, że każdy z nas jest taki sam, jest pewnym znakiem zdrowej osoby.

Ci ze zdrowym obrazem siebie nauczyli się honorować i rozpoznawać zarówno pozytywne jak i negatywne uczucia, bez zaprzątania sobie nimi głowy.

Podzielenie się swoimi uczuciami z kimś innym może również pomóc ci poczuć się lepiej z tym, przez co przechodzisz.

Praca nad budowaniem pozytywnych relacji i trzymanie się z dala od ludzi, którzy cię dołują, może również przejść długą drogę do zwiększenia twojego obrazu siebie.

Inne rzeczy, które mogą być pomocne obejmują naukę jak dobrze przyjmować krytykę, akceptując wyzwania jako część życia i ucząc się jak cenić siebie.

Wszystkie te małe rzeczy mogą przejść długą drogę do utrzymania poczucia własnej wartości i obrazu siebie pozytywnego.

4 Pytania na temat obrazu siebie, które powinniśmy zadawać

Nasz obraz siebie jest zinternalizowanym obrazem mentalnym, który nosimy wokół siebie. Określa on sposób, w jaki myślimy i czujemy się o sobie w oparciu o nasz wygląd, wyniki, a nawet nasze relacje. Wszystkie te czynniki odgrywają kluczową rolę, jeśli chodzi o nasze szczęście i spełnienie w życiu.

Więc jakie są niektóre pytania, które powinniśmy sobie zadać badając nasz obraz siebie?

Według Cleveland Clinic, nasz obraz siebie jest dynamiczny i zawsze się zmienia. Jest to raczej proces, który zachodzi przez całe życie.

Istnieją pewne pytania, które możesz sobie zadać, aby ocenić swój obraz siebie:

1. Co w sobie lubisz?

Możesz być zaskoczony, jak dobrze jest usiąść i zastanowić się nad tym, co w sobie lubisz. Zrób odręczną listę i nie ograniczaj się do typowych rzeczy, takich jak miły uśmiech, spróbuj wymienić takie rzeczy jak silne nogi lub docenienie twojej zdolności do poświęcania czasu innym. Zrobienie z tego codziennego lub cotygodniowego nawyku może przejść długą drogę w kierunku podniesienia twojej samooceny.

2. Czy powiedziałbyś to swojemu najlepszemu przyjacielowi, synowi lub córce?

Słowa, które powtarzasz sobie dzień w dzień, mogą cię zranić. Jeśli nie powtórzyłbyś czegoś swojemu najlepszemu przyjacielowi, nie powinieneś powtarzać tego sobie. Powtarzanie tego cementuje to w twojej podświadomości. Spróbuj pozytywnych afirmacji, aby odsunąć się od tego destrukcyjnego nawyku.

3. Czy pokazujesz sobie, że jesteś godny?

Jeśli nie traktujesz siebie na piękne rzeczy raz na jakiś czas, brakuje ci tego. Pozwolenie sobie na kupno czegoś małego lub nawet wzięcie udziału w zajęciach, które chciałeś wziąć, może sprawić, że poczujesz się naprawdę wartościowy. W sytuacji rodzinnej często odczuwasz potrzebę priorytetowego traktowania potrzeb innych członków rodziny, ale musisz też dbać o siebie. Rozpieszczaj siebie od czasu do czasu.

4. Czy masz zdrowe granice? (Matson, 2016).

Ustalanie zdrowych granic jest czymś, co wszyscy musimy zrobić. Ci, którzy nadmiernie się angażują i mają trudności z powiedzeniem nie, w końcu zostaną popchnięci wokół.

Jeśli zawsze przepraszasz ludzi, możesz również wpaść do tej kategorii. To niesamowite, jak coś tak prostego jak wyznaczanie zdrowych granic może pomóc poprawić twoje życie i to, jak się czujesz sam ze sobą.

A Look at Self-Image in Kids

Według Lyness (2018), dzieci z wysoką samooceną czują się lubiane i akceptowane, czują się pewne siebie i dumne z tego, kim są, i myślą o sobie dobre rzeczy. Wierzą również w siebie. Są to wszystkie oznaki zdrowego obrazu siebie.

Dzieci z niską samooceną są często samokrytyczne i czują, że nie są tak dobre jak inne dzieci. Mają również tendencję do skupiania się bardziej na swoich błędach niż na tym, co robią dobrze. Osobom z niską samooceną może również brakować pewności siebie i wątpić, że potrafią robić rzeczy dobrze.

Gdy dzieci czują się dobrze we własnej skórze, mają tendencję do większej pewności siebie i próbują więcej nowych rzeczy. Są również o wiele bardziej skłonne do odczuwania dumy z rzeczy, które osiągają i mogą nawet radzić sobie z błędami w zdrowy sposób.

Dzieci z niską samooceną często czują się bardzo niepewne siebie i często mają wrażenie, że nie pasują do otoczenia. W rezultacie inni traktują je źle, a one mogą mieć trudny czas, aby stanąć w obronie siebie.

Poczucie własnej wartości i samoocena mogą rozwijać się już w wieku kilku miesięcy, wierzcie lub nie. Ma ona tendencję do powolnego rozwoju w czasie. Jeśli dziecko otrzymuje pozytywne informacje zwrotne oraz dużo uwagi i troski, zabiera te same uczucia ze sobą, gdy się starzeje.

Rodzice mogą pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości u dzieci poprzez:

1. Pomaganie dzieciom w nauce robienia różnych rzeczy poprzez pokazywanie im.
2. Chwalenie dziecka, gdy naprawdę na to zasługuje.
3. Chwalenie innych rzeczy poza otrzymaniem piątki lub byciem inteligentnym, takich jak dobre nastawienie lub robienie pewnego rodzaju postępów.
4. Bycie dobrym wzorem do naśladowania i dawanie przykładu.
5. Unikanie negatywnej krytyki.
6. Skupianie się na mocnych stronach.

Przyjrzyjrzyj się tym książkom o poczuciu własnej wartości, aby uzyskać materiały informacyjne, które pomogą ci zwiększyć poczucie własnej wartości dziecka.

9 pomysłów na poprawę obrazu siebie

Istnieje wiele pomysłów, jeśli chodzi o budowanie pozytywnego obrazu siebie. Niektóre z nich to:

1. Zatrzymaj samokrytykę.

Wszyscy krytykujemy siebie od czasu do czasu, ale jeśli uważasz, że jesteś zbyt krytyczny, zatrzymanie samokrytyki jest dobrym pierwszym krokiem. Nic dobrego nigdy nie pochodzi od kogoś, kto nieustannie krytykuje siebie.

2. Uśmiechnij się, gdy patrzysz na siebie w lustrze.

Robienie czegoś tak prostego jak uśmiechanie się, gdy patrzysz w lustro może pomóc ci poczuć się lepiej o sobie. Uśmiechanie się do swojego odbicia pomoże Ci poczuć się pewniej i pomoże Ci pracować ciężej w kierunku swoich celów.

3. Spróbuj wymienić 5-10 rzeczy, które kochasz w sobie przed pójściem spać.

Kiedy ostatnio zatrzymałeś się i wymieniłeś 5 lub 10 rzeczy, które lubisz w sobie? Sporządzenie listy i spisanie rzeczy pomoże ci zrobić spis wszystkich twoich najlepszych cech.

4. Dobrze się wyśpij.

Jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo snu, nie będziesz odświeżony i odmłodzony. Może to również spowodować, że będziesz nadmiernie krytyczny i drażliwy. Uzyskanie dobrego snu w nocy może zrobić wiele dla swojej samooceny, ponieważ czujesz się lepiej.

5. Noś ubrania, które schlebiają twojemu konkretnemu stylowi ciała.

Niepochlebne ubrania nie tylko pozwolą ci czuć się niegodnym, ale inni też nie będą mieli do ciebie zaufania. Bez względu na kształt ciała, niektóre stroje będą pasować do Ciebie i wzmocnić swoje najlepsze cechy. Zainwestuj czas i wysiłek w znalezienie odpowiednich ubrań dla Twojego stylu ciała. Nikt nie wygląda dobrze w źle dopasowanych ubraniach.

Nawet jeśli musisz nosić kombinezon lub uniform do pracy, wskazówka dla pań jest taka, że nosząc wysokiej jakości bieliznę, zwiększasz swoją samoocenę i pewność siebie.

6. Postaw swoją najlepszą stopę do przodu.

Postawienie swojej najlepszej stopy do przodu to kolejna dobra wskazówka. Może to oznaczać noszenie odrobiny makijażu, stylizację włosów lub po prostu potraktowanie siebie czymś miłym, jak manicure. Rób to każdego dnia, a twoja samoocena dostanie zdrowy impuls.

7. Rób rzeczy, które cię interesują.

Gdy robisz rzeczy, które cię interesują, czujesz się bardziej spełniona. Na przykład, udanie się na krótką wycieczkę z przyjacielem lub odwiedzenie muzeum może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pewnym siebie. Jeśli utknąłeś w pracy, która jest monotonna i nieinspirująca, znajdź zdrową równowagę, podejmując zajęcia artystyczne po godzinach lub inne hobby, które cię interesuje.

8. Bądź autentyczny i bądź sobą.

Ważne jest również bycie sobą. Jeśli spróbujesz i sfałszujesz to, aby być lubianym, ludzie to zauważą. Bądź najlepszą wersją siebie, jaką możesz być, a ludzie zobaczą twoją autentyczność.

9. Puść luz i baw się dobrze! (Paul, 2019).

Czasami potrzebujemy puścić luz i mieć trochę zabawy. Trudno jest czuć się źle ze sobą, kiedy się śmiejesz i dobrze bawisz z przyjaciółmi.

Te rzeczy mogą wydawać się proste, ale możesz być zaskoczony tym, jak dobrze się poczujesz.

3 Ćwiczenia i działania, aby wzmocnić obraz siebie

Zestaw narzędzi psychologii pozytywnej ma kilka doskonałych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić obraz siebie.

Ćwiczenie refleksji bez osądu

Celem tego narzędzia jest pomoc w przekształceniu samokrytycznych i osądzających myśli w myśli, które są zdrowsze, bardziej realistyczne i pomocne.

Kiedy jesteśmy samosądzący, mamy tendencję do tworzenia opinii o sobie, które nie są pomocne. Użycie tego narzędzia pomaga ci stać się bardziej świadomym tego typu szkodliwego myślenia, abyś mógł rozwinąć zdolność do zapewnienia sobie bezwarunkowego pozytywnego szacunku.

Zrozumienie swojego wewnętrznego krytyka

Celem tego ćwiczenia jest pomoc w staniu się bardziej świadomym swojego wewnętrznego krytyka. Zbadanie tych samokrytycznych myśli i sposobu w jaki mówisz do siebie może pomóc ci zrozumieć skąd te myśli pochodzą, abyś mógł nauczyć się od nich odchodzić.

Trenowanie współczujących myśli i zachowań

Celem tej interwencji jest zwiększenie twojej codziennej świadomości samokrytycznych myśli i promowanie współczujących myśli. Im bardziej będziesz świadomy samokrytycznych myśli, tym lepiej będziesz w stanie je zmienić.

3 Przydatne Arkusze (w tym PDF)

Reframing Critical Self-Talk

Jest to wspaniałe ćwiczenie do reframingu tych raniących myśli. Większość z nas jest dla siebie bardzo surowa. Nieczęsto zatrzymujemy się, aby pomyśleć o tym, jak bardzo szkodzi to naszej samoocenie. To ćwiczenie może pomóc ci rozpoznać te czasy, kiedy jesteś niemiły, abyś mógł złagodzić swój krytyczny głos.

Pisanie o intensywnie pozytywnych doświadczeniach

Badania pokazują, że samo pisanie o pozytywnych doświadczeniach może pomóc poprawić nasz nastrój. To narzędzie polega na pisaniu o pozytywnych doświadczeniach przez trzy dni z rzędu. Skupiając się na wspaniałych pozytywnych, szczęśliwych doświadczeniach, automatycznie poczujesz się lepiej. These mood tracker charts and ideas can also benefit you over a longer period.

Strength-exploration Meditation

This strength-meditation exercise involves choosing and focusing on a specific strength that you are interested in or want to work on. Ćwiczenie to można wykorzystać do wzmocnienia mocnych stron lub do wyobrażenia sobie siebie aktywnie pracującego nad nimi.

Powiązane: 12 Strength-Based Skills and Activities to Add to Your Practice

3 Oceny, Testy i Kwestionariusze

Kwestionariusz Akceptacji i Działania

Ta ocena jest wspaniałym narzędziem do pomiaru elastyczności psychologicznej, akceptacji unikania doświadczeń oraz działań. Narzędzie to jest oparte na Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), która jest modelem zdrowia psychicznego i skuteczności behawioralnej.

Badanie swoich uczuć i ocena tego, jak bardzo czujesz się pod kontrolą, może pomóc Ci znaleźć sposoby na wzmocnienie swojej samooceny.

Skala Rozkwitu

Ocena ta mierzy postrzegany przez siebie sukces w krytycznych obszarach życia, takich jak poczucie własnej wartości, związki, optymizm i cel. Przeprowadzenie inwentaryzacji tych krytycznych obszarów życia, w których Pan(i) się rozwija, może pomóc Panu(i) poczuć się lepiej we własnej skórze, co z kolei może pomóc Panu(i) podnieść samoocenę.

Skala Poczucia Własnej Wartości Rosenberga

Skala Poczucia Własnej Wartości Rosenberga jest 10-itemową skalą mierzącą poczucie własnej wartości, zarówno pozytywne, jak i negatywne, w kategoriach uczuć dotyczących własnej osoby. Na wszystkie pozycje udzielane są odpowiedzi przy użyciu 4-punktowej skali Likerta, która obejmuje zakres od zdecydowanie zgadzam się do zdecydowanie nie zgadzam się.

Test jest przydatny do pomiaru zadowolenia z siebie, jak również skłonności do postrzegania siebie jako człowieka sukcesu lub porażki.

Przesłanie do domu

Pomysł obrazu siebie jest niezwykle ważny. Ma ona wpływ na każdy obszar życia. Nasza samoocena jest czymś, co rozwija się przez całe nasze życie.

Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, będziesz kontynuował budowanie tej pozytywnej samooceny. Jeśli nie czujesz się dobrze o sobie i nie podejmujesz kroków, aby przeciwdziałać tym uczuciom, twoja samoocena będzie nadal się pogarszać.

Pielęgnowanie samooceny jest prawdopodobnie jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie codziennie, aby pomóc ci żyć szczęśliwym i spełnionym życiem.

.